içindekiler:
- Tıbbi Video: Hacamat nedir? Nasıl yapılır? Faydaları nelerdir?
- Kolin nedir?
- Kolinin vücuttaki yararları nelerdir?
- 1. Beyin sağlığını korumak
Beyine kolin alımı hafızanın keskinleşmesine ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu bir h tarafından onaylanır2011'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yayınlanan araştırma 1200'den fazla yaşlı insan dahilDemans belirtileri olmadan 36-83 yıl. Bu çalışma, yüksek kolinli gıda alımının beyin bilişsel işlevini ve sözlü ve görsel belleğin depolanmasını iyileştirdiğini bildirmektedir.
2. Karaciğer fonksiyonunu koruyun- 3. kalp sağlığını korumak
- 4. Sağlıklı bir hamilelik sağlayın
- Kolin nereden temin edilebilir ve ihtiyaç duyulan miktarda?
- Kolin alımının yan etkileri
Tıbbi Video: Hacamat nedir? Nasıl yapılır? Faydaları nelerdir?
Birçok gıda ürünü kolinle zenginleştirilmiştir.Ancak, tam olarak kolin nedir ve sağlığa yararları nelerdir? Hadi, bu makalede kolinin yararları hakkında bilmeniz gereken her şeyi iyice soyun.
Kolin nedir?
Kolin, işlevi vitaminlere benzeyen suda çözünür bir kimyasal bileşiktir. Kolin, folat ve B vitamini kompleksi ile ilgili hala bir ailedir.
İnsan vücudu, karaciğerde amino asitlerden oluşan kolin üretebilir.Bununla birlikte, vücut tarafından üretilen doğal kolinin sadece küçük bir kısmı vardır, bu nedenle vücudunuzun sağlığını desteklemek için çeşitli gıdalardan ilave alım yapmanız gerekir.
Kolinin vücuttaki yararları nelerdir?
Kolin vücuttaki birçok süreçte önemli bir rol oynar. Bu besinler yapıyı oluşturmaya ve vücudun hücrelerinin çalışmasını düzenlemeye, kolesterolü karaciğerden taşımaya, DNA sentezini ve detoks zehirlerini işlemeye yardımcı olur. Kolin ayrıca hafızaya dahil sinir sisteminin, kas hareketlerinin, kalp atış hızının düzenlenmesi ve diğer birçok temel fonksiyonun fonksiyonlarını sürdürmeye çalışır. Kolinin vücuda faydaları nelerdir?
1. Beyin sağlığını korumak
Beyine kolin alımı hafızanın keskinleşmesine ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu bir h tarafından onaylanır2011'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yayınlanan araştırma 1200'den fazla yaşlı insan dahilDemans belirtileri olmadan 36-83 yıl. Bu çalışma, yüksek kolinli gıda alımının beyin bilişsel işlevini ve sözlü ve görsel belleğin depolanmasını iyileştirdiğini bildirmektedir.
2. Karaciğer fonksiyonunu koruyun
Kolesterolün karaciğerden taşınması için gerekli maddelerin yapımında kolinin rolü önemlidir. Kolin alımı eksikliği karaciğerde yağ ve kolesterol birikmesine neden olabilir ve bu da karaciğer yağının gelişimini tetikler. Yağlı karaciğer, karaciğer hasarının ilk belirtileridir.
3. kalp sağlığını korumak
Kolin, kandaki homosistein seviyelerinin kontrolünde rol oynar. Kandaki çok yüksek homosistein düzeyleri, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Artan homosistein seviyeleri ayrıca ateroskleroz ve trombojenezi tetikler. Kolin bakımından zengin gıdaların alımının bu hastalık riskini azalttığına inanılmaktadır.
4. Sağlıklı bir hamilelik sağlayın
Kolin yararları da hamile kadınlar için çok önemlidir. Bu besin alımı, omurga ve fetal beyin de dahil olmak üzere önemli bebek organ yapılarının büyümesine yardımcı olabilir.Bir dizi çalışma, kolin alımının, bebeklerin spina bifida ve anensefali içeren nöral tüp defektleri ile doğmalarını önleyebileceğini göstermiştir.
Hamilelik sırasında, özellikle ikinci trimester boyunca, yüksek miktarda kolin içeren yiyeceklerin alımı, çocukların 7 yaşındayken görme keskinliğini arttırdığını da bildirmiştir. Bulgular, 800'den fazla gebe kadının beslenme düzenlerini gözlemledikten sonra Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmadan kaynaklanmaktadır.
Kolin nereden temin edilebilir ve ihtiyaç duyulan miktarda?
Kolin, sığır eti, dana eti karaciğer, tavuk karaciğeri, tavuk göğsü, yumurta, soya fasulyesi, balık yağı, barbunya fasulyesi, karnabahar, patates, süt, yoğurt, brokoli, ayçiçeği tohumu, kahverengi pirinç gibi birçok taze gıda kaynağında bulunur. mantar ve ıspanak. Ayrıca süt ve müstahkem takviyeli tahıllardan ve besin takviyelerinden ilave kolin alımı alabilirsiniz.
Günde önerilen kolin alımı, erkekler için 550 mg, yetişkin kadınlar için 425 mg'dır. Hamile kadınlar için kolin ihtiyacı, sağlıklı bir hamilelik ve optimal fetal gelişim sağlamak için daha da artacaktır. Menopoza giren kadınların da kolin eksikliğine eğilimli olması nedeniyle, bu dönemde kolin içerisindeki besin alımının arttırılması gerekmektedir.
Kolin alımının yan etkileri
Kolin eksikliği, azalmış beyin fonksiyonu (unutkanlık, ruh hali değişiklikleri ve öğrenme güçlüğü), 3L (zayıflık, yorgunluk, uyuşukluk) ve kas ağrısı ile ilişkilidir. Ancak günlük maksimum kolin limitine de dikkat et. Yetişkinler için maksimum kolin alımı sınırı günlük 3500 mg'dır.
Çoğu kolin alımı vücut kokusuna, kusmaya, düşük tansiyona (hipotansiyon) ve aşırı terlemeye neden olabilir. Buna rağmen, aşırı kolin yalnızca günlük gıda alımından kaynaklanan nadir bir durumdur.
