içindekiler:
- Diyabet hastaları neden doğru yemeği seçmek zorunda?
- Peki, düşük glisemik indeksi olan diyabet yiyecekleri nelerdir?
- Atıştırmaya ne dersin?
Diyabet için yiyecekleri keyfi olarak seçemezsiniz. Çünkü midenize giren tüm yiyecek ve içecekler etkilenir. kan şekeri seviyeleri Hangi kontrol etmelisin. Evet, diyabetle barış içinde yaşamamanın bir yolu doğru yiyeceği seçmek.
Diyabet hastaları neden doğru yemeği seçmek zorunda?
İnsanların acı çektiği ortak bir bilgidir. diyabet şeker, kek, şeker, hatta bal gibi tatlı yiyecekleri azaltmalıdır. Bu tür besinler, kan şekerinizi sadece kontrolsüz bir şekilde uçurur.
Bununla birlikte, diyabet için yiyecek seçerken sıklıkla unutulan bir şey vardır. Çoğu diyabet hastası - belki siz dahil - içindeki gliseminin değerini bilmiyorsunuz. Bu değer kan şekerinizin yükselişini ve düşmesini etkilemek için yeterli olsa da.
Glisemik indeks Bir gıdanın vücuttaki kan şekerini ne kadar hızlı arttırdığını gösteren bir ölçüdür. Bir gıdanın içindeki glisemik indeks yüksekse, işaret, kan şekeri miktarınızı kısa sürede arttırmak için gıdanın çok kolay olduğu anlamına gelir.
Bu arada, aksine, düşük glisemik değere sahip yiyecekler yerseniz, kan şekeriniz çarpıcı bir şekilde, nispeten istikrarlı bir şekilde artmaz. Diyabet için önerilen diyet, 70'in üzerinde bir yüksek glisemik indekse sahip değil.
Peki, düşük glisemik indeksi olan diyabet yiyecekleri nelerdir?
Aslında içinde karbonhidrat içeren her yiyecek kendi glisemik indeks değerine sahip olmalıdır. Glisemik değerleri ile birlikte diyabet için gıdalar:
- Temel gıda, Glisemik değerleri düşük karbonhidrat kaynakları türleridir kepekli tahıllar veya yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar Bu arada, sıklıkla yediğiniz beyaz pirinç veya patatesler 70'in üzerinde bir glisemik indeks içerir.
- sebze, Aslında, tüm sebzeler şeker hastaları tarafından tüketilmeleri için oldukça güvenlidir. Çünkü ortalama olarak sebzeler çok düşük ila düşük glisemik indeks içerir. Örnekler havuç, brokoli, lahana ve ıspanaktır.
- Meyveler. Tatlı olmasına rağmen, hemen hemen tüm meyveler şeker hastaları tarafından tüketilir. Ancak, çok sık ve çok fazla yenmesi tavsiye edilmeyen meyveler vardır. Üzüm, elma, çilek, muz ve portakal gibi düşük glisemik indeksli meyveler seçmek en iyisidir.
Yan yemekler nasıl? Hayvansal yan yemekler glisemik indeks değerlerine sahip değildir, çünkü içlerinde karbonhidrat içermemektedir. Ancak yine de daha fazla doymamış yağ içeren bir hayvansal protein kaynağı seçmelisiniz.
Atıştırmaya ne dersin?
Belki de tüm bu zaman boyunca şeker hastalarının atıştırmamaları gerektiğini duymuşsunuzdur, çünkü sadece kan şekeri seviyelerini ve kilo alımlarını sağlayacaktır. Ama aslında hala yapabilirsin atıştırma Diyabetin olmasına rağmen nasılsın?
Seçmelisin aperatif sağlıklı ve güvenli, bu da kan şekeri hızla yükselmesine neden olmaz. Seçmek için karıştırılmaya gerek yok aperatif Düşük glisemik indeksi olan sağlıklı, çünkü her şey içinde SOYJOY.
SOYJOY Glisemik indeksi 50'nin altında olan, yüksek lif ve protein içeriğine sahip soya fasulyesinden yapılır, bu da sizi daha da uzun tutar. aperatif Bu sağlıklı, yemekten iki saat önce tüketebilirsiniz, bu yüzden aşırı karbonhidrat yememenizi sağlar.
