içindekiler:
- Tıbbi Video: Günlük Ne Kadar Meyve Tüketilmeli? | Meyve Tüketimi Nasıl Olmalı?
- Günde kaç porsiyon meyve ve sebze önerilir?
- Meyve bölümü
- Sebze yeme kısmı
- Neden sebze porsiyonundan daha az meyve yiyorsun?
Tıbbi Video: Günlük Ne Kadar Meyve Tüketilmeli? | Meyve Tüketimi Nasıl Olmalı?
Her gün meyve ve sebze yedin mi? Evet, meyve ve sebze yemek için öneriler daha önce duymuş olmalısın. Aslında, yemek menüsüne sebze ekleyerek ve atıştırmalık olarak meyve yiyerek uygulamış olabilirsiniz. Ama ne kadar yersin? Olması gereken şartlara uygun mu? İşte doğru meyve ve sebzeleri yemek için bir rehber.
Günde kaç porsiyon meyve ve sebze önerilir?
Dünya Sağlık Örgütü ve Endonezya Sağlık Bakanlığı, meyve ve sebze gıdalarının sağlıklı insanlar için ideal olan kısmını, yani:
Meyve bölümü
Bir günde en az 150 gram meyve yemelisiniz. 150 gram meyvede 150 kalori ve 30 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
Bir porsiyon meyve bir küçük kırmızı elmaya veya orta tarla bir portakal, bir kavun veya bir küçük Ambon muzuna eşittir. Üç ya da daha fazla kez bölünmüş olsun, meyve rasyonunuzu çeşitli öğünlere bölebilirsiniz.
Örneğin, meyve rasyonlarınızı üç öğün olarak geçirmeye karar verirsiniz, böylelikle bir öğünde bir parça meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca yediğiniz meyve türünü de değiştirebilir, ne kadar fazla meyve yenirse beslenme o kadar iyi olur.
Sebze yeme kısmı
Sebzeler daha fazla porsiyona sahip, en az 250 gram sebze harcamak zorundasınız ya da iki buçuk porsiyona eşdeğer. B
Bir kısmın hesaplanmasını hatırlıyor musunuz? Bakın, bir porsiyon sebze bir su ile pişirilmiş ve süzülmüş bir bardak sebze nişastasının aynısıdır. Bunu üç öğüne ayırabilirsiniz. Örneğin, sabahları bir porsiyon yarım sebze tüketin, bir öğlen öğle yemeği yiyin ve geceleri kalan kısmı harcarsınız.
100 gram veya bir bardak ıspanak, lahana, patlıcan, lahana, karnabahar, brokoli ve fasulye, 25 kalori, 5 gram karbonhidrat ve 1 gram protein içerir. Kırmızı ıspanak gelince, melinjo yaprakları, genç jackfruit, manyok yaprakları ve papaya yaprakları, yaklaşık 20 kalori, 10 gram karbonhidrat ve 3 gram protein olan 100 gram büyüklüğünde kaloriye sahiptir.
Ancak, salatalık, su teresi, şalgam veya mantar tüketmekte özgürsünüz, çünkü bu tür sebzelerde kalori yoktur.
Neden sebze porsiyonundan daha az meyve yiyorsun?
Sağlık Bakanlığı tarafından verilen dengeli beslenme ilkesine uygun olarak, bol miktarda sebze ve yeterince meyve yemelisiniz.
Sebzelerin yeteri kadar tüketilirken neden sebzeler daha fazla tüketilmeli? Aslında, sebzeler ve meyveler aynı besin değerine sahiptir, birçoğu vitamin, mineral ve lif içerir. Ancak meyvelere dikkat edin, çünkü bazı meyvelerde yüksek miktarda şeker vardır.
Meyvede bulunan şekere kan şekeri artırabilen bir tür basit karbonhidrat olan fruktoz denir. Meyveler ne kadar olgunsa, fruktoz ve glukoz miktarı o kadar yüksek olur ve tatlı bir tat elde edilir.
Bazı insanlar için - diyabetes mellituslu insanlar gibi - bu çok dikkate alınmalıdır çünkü çok tatlı meyve yemek kan şekeri hızlı bir şekilde yükselebilir.Meyve yemenin iyi olmadığı anlamına gelmez, ancak normal ve sağlıklı insanlar için önerilen meyve ve sebze yemek bölümünü takip etmelisiniz. Belirli bir tıbbi durumla karşılaşırsanız, belki meyve ve sebze yemeğiniz sağlıklı bir kişiden farklı olacaktır.
