içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
- Egzersiz yaparken neden bir yaralanma olabilir?
- Egzersiz sırasında yaralanmaları önleme ipuçları
- 1. Doğru egzersiz türünü seçin
- 2. Doğru spor ekipmanını kullanın
- 3. Isınma ve soğumaya
- 4. Abartma
- 5. Yeterli içme ihtiyacı
- 6. Uzmanlardan rehberlik alın
- 7. Bir doktora başvurun
Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
Egzersiz sağlık ve zindelik için iyidir. Bununla birlikte, odaklanmadığınız veya buna dikkat etmediğiniz takdirde, bir yaralanma meydana gelebilir. Bunun için aşağıdaki sporlarda yaralanmayı önlemek için önemli ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Egzersiz yaparken neden bir yaralanma olabilir?
New York Üniversitesi Hastanesi Spor Rehabilitasyon bölümü müdürü Gerald Varlotta, MD’den gelen raporda, bir insanı egzersiz yaparken sakatlanmaya açık hale getiren birçok şey olduğunu söyledi.
En sık karşılaşılan şey, durmadan çok sık egzersiz yapmanız ve vücudu tolerans sınırlarının ötesine aşırı yüklemenizdir. Hareketin nasıl uygulanacağı, yanlış duruş (örneğin bir zıplamadan koşma veya inme) ve fiziksel koşullara uygun olmayan egzersiz türünün seçilmesi ile ilgili yanlışlıklar da egzersiz sırasındaki yaralanmalardan kaynaklanan diğer birtakım faktörlerdir.
Medline Plus'a göre, egzersiz yaparken yaralanma riskini artıran başka faktörler de var:
- Egzersiz yapmadan önce ısınmayın ve daha sonra soğuyun
- Spor oturumunda dinlenmek için bir mola vermez
- Doğru ekipmanı kullanmamak
- Uygun olmadığında zorla egzersiz
Egzersiz sırasında yaralanmaları önleme ipuçları
1. Doğru egzersiz türünü seçin
Yaralanmayı önlemenin en iyi yollarından biri vücudunuzun durumunu bilmektir. Yaşınız bile, kendi durumunuza uygun sporu belirlemeye özen gösterir. Çünkü atletik gençler için çeşitli spor türlerinin seçimi kesinlikle yaşlılar için egzersiz seçiminden farklıdır.
Genel olarak, yaşınıza bakmaksızın, hemen hemen çalışmaya başlamak üzereyseniz, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, jogging veya aerobik gibi hafif olanları deneyin. Ancak, zayıf bir bileğiniz varsa, elbette ağırlık kaldırma doğru seçim değildir.
New York’taki Albert Einstein Tıp Fakültesi’nden profesör olan Kenneth Plancher, öncelikle vücudunuzun en zayıf bölgelerini tanımanızı ve bölgeye baskı yapabilecek faaliyetlerden kaçınmanızı önerir.
Belli bir durumunuz veya hastalığınız varsa en iyisi, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz, yapmanız ve güvenli bir şekilde yapması için size uygun spor tavsiyeleri verebilir.
2. Doğru spor ekipmanını kullanın
Her spor türünün farklı donanımları vardır. Spor ayakkabılarınızın yaptığınız egzersiz türüne uyduğundan emin olun. Örnek şudur: futbol oynuyor olsanız bile, futbol ayakkabıları ve futsal ayakkabıların farklı işlevleri ve özellikleri vardır. Farklı koşu türleri, kullanılan koşu ayakkabısı tipleri farklıdır. İlk kez ağırlık kaldırmayı planlıyorsanız, öncelikle yaralanmalara neden olmamak için ağırlığın ne kadar ideal olduğunu ölçün.
Ayrıca vücudunuzun şeklini takip etmek için kask, koruyucu gözlük, dirsek koruyucu ve dizliklerin boyutunu ayarlayın. Spor destek ekipmanınızın hala iyi durumda olduğundan emin olun ve nasıl doğru kullanacağınızı doğru anlayın.
3. Isınma ve soğumaya
Egzersizden önce ısınmak kan akışınızın pürüzsüz olmasını sağlar ve vücudunuzun kaslarını gevşetir. Eğer koşacaksanız, basit bir ısınma örneği ayak bileğini döndürmektir. Sonra tempolu yürüyüşü 5-10 dakika yapın. İşiniz bittiğinde, kaslarınızı ve vücudunuzu normalleştirmek için serinlemeyi unutmayın.
4. Abartma
Egzersiz yaparken vücudunuzun dinlenmesi gerekir. Aynı şekilde egzersiz yaparken yapılan ayarlarla; ne kadar yoğun ve ne kadar sürüyor. Vücudunuz her gün çalıştı, egzersiz rutininiz değişirse iyidir.
Örneğin, haftada üç kez çalışan ilk hafta. Vücudunuzun yorgunluğu gidermek ve önlemek için fırsatlara sahip olması için günün aralıklarını unutmayın. Örneğin, her pazartesi, perşembe ve pazar günleri çalıştırın. Zamanla buna alışmaya başlarsanız, süreye (örneğin 15 dakika ila 30 dakika arasında) ve sıklığı (örneğin haftada 3 kez ila dört kez) ekleyebilirsiniz.
Ayrıca egzersiz türünü de değiştirerek farklı kas gruplarını eğitme şansını yakalayın, böylece fiziksel kondisyonunuz daha fazla olacaktır. Örneğin, bu hafta koşmaya odaklanın. Gelecek hafta yoga, sonra yüzmek. Egzersizi her bitirdiğinizde, bir de mola verdiğinizden emin olun.
5. Yeterli içme ihtiyacı
Sporunuzun nerede olduğu, klimalı bir spor salonunda veya güneş sıcağında yıkanmış bir alanda, her zaman şişe içmeye hazır olun. Bu, odağınızı azaltabilecek ve yaralanmaya neden olabilecek su kaybını önlemek için kullanışlıdır.
Egzersiz yoğunluğunuz bir saatten fazla yüksekse, izotonik bir içecek sağlayın, böylece yorulmaz ve formda kalmazsınız. İzotonik içecekler, kaybolan vücut elektrolitlerinin yerini alabilir.
6. Uzmanlardan rehberlik alın
Özellikle acemi iseniz, daha uzman veya profesyonel bir kişisel antrenör olan birinden rehberlik istemeniz gerekir. Temel teknikleri zaten biliyor ve öğrenirseniz bu bile önemli kalır.
Uzmanların denetimi, egzersiz yaparken yaralanmaları önleyebilir, çünkü dağınık bir duruşu haklı gösterebilir ve daha etkili olmak için spor malzemelerinin nasıl kullanılacağına rehberlik edebilir.
7. Bir doktora başvurun
Baş dönmesi, göğüs ağrısı, anormal nefes alma veya hatta bayılma yaşarsanız, derhal tedavi almak için derhal doktorunuza başvurun.
