içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün 20 Tane Badem Yerseniz Size Neler Olur?
- A vitamini sağlığa yararları nelerdir?
- 1. Göz sağlığını korumak
- 2. bağışıklık sistemini güçlendirir
- 3. Fetal büyümeyi destekler
- 4. sivilce görünmesini önlemek
- 5. Kemik sağlığının korunması
Tıbbi Video: Her Gün 20 Tane Badem Yerseniz Size Neler Olur?
A vitamini çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemek için gereken önemli unsurlardan biridir. Ancak ne yazık ki, bu vitamin vücut tarafından üretilemez, ihtiyaçlarını gıda kaynakları aracılığıyla karşılamanız gerekir. Bu şekilde, A vitamininin birçok faydasını göreceğinizden emin olabiliriz.
A vitamini sağlığa yararları nelerdir?
Günlük A vitamini ihtiyacınızı çeşitli gıda kaynaklarından karşılayabilirsiniz. Balık, karaciğer, yumurta, süt, peynir, havuç, ıspanak, brokoli, tatlı patates, kavun, papaya, mango vb.
Çok önemli bir rolü nedeniyle, Beslenme Yeterliliği Oranı (BKİ) Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük A vitamini alımı kadardır. Yetişkin kadınlar için 500 mikrogram (mcg) ve yetişkin erkekler için 500 mikrogram (mcg).
A vitamini, alacağınız vücut fonksiyonları için çeşitli faydaları şunlardır:
1. Göz sağlığını korumak
A vitamininin en ünlü yararlarından biri vizyonunuzun işlevini sürdürme kabiliyetidir. Buradaki A Vitamini, gözle yakalanan ışığın, doğrudan beyne iletilmek üzere elektriksel dürtülere dönüştürülmesinde önemli bir görev taşır.
Vücudunuz A vitamini eksikliği varsa, gece körlüğünü ilk belirti olarak görebilirsiniz. Bunun nedeni, gelen ışığı yakalaması gereken gözün retinasının kurucu malzemesini Rodopsin formunda olmamasıdır. A vitamini Rodopsin pigmenti üreten ana bileşendir.
Beklendiği gibi, gece körlüğü olan birçok kişi, retina fonksiyonunun azalması nedeniyle geceleri net bir şekilde görmek zordur. Gece körlüğünü önlemenin yanı sıra, bir beta karoten kaynağı olan A vitamini ihtiyacının karşılanması, yaşla ilgili vizyondaki düşüşün yavaşlamasına yardımcı olabilir.
2. bağışıklık sistemini güçlendirir
Yoğun bir program aralarında hasta düşmek kolay? Belki A vitamini eksikliği vardır. Sebebi, A vitamini vücudunuzun doğal savunmasını korumada önemli bir role sahiptir. Akciğerlerin, bağırsakların ve vücudun diğer organlarının fonksiyonlarının, enfeksiyona neden olan bakteri ataklarından optimize edilmesini içerir.
A vitamini ayrıca, vücuda giren yabancı patojenlere saldırmaya yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerinin üretimi ve çalışmasında doğrudan rol oynar.
Bu, A vitamini eksikliği olan bir vücudun enfeksiyona karşı çok hassas olacağı ve hasta iken iyileşmesi zor olacağı anlamına gelir, Yıllık Beslenme Dergisi Yıllık İncelemesini bildirdi.
Ek olarak, bağışıklık sisteminizi uyanık tutmak için Sağlıklı Merhaba'da Vücudunuza Zarar Veren 7 Şeyi bilmelisiniz.
3. Fetal büyümeyi destekler
A vitamininin diğer yararları, kadın ve erkek üreme sistemlerinin sağlığı için önemlidir. Aslında, yağda çözünen olarak sınıflandırılan vitaminler, hamilelik sırasında embriyonun gelişimini desteklemek için de iyidir.
Hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken A vitamininin yeterliliği, fetüsün kalp, böbrek, gözler, akciğerler, pankreas da dahil olmak üzere vücut yapısını vücut çerçevesine kadar tamamlayacaktır. Buna rağmen, hamile kadınlar hala vücuda giren A vitamini alımını izlemelidir. Çok fazla A vitamini aynı zamanda annenin karnındaki cenine de zarar verebilir.
Vücudun sağlığını tehlikeye atabilecek, az ya da çok değil, tadına bakmak için bu vitamin gereksinimlerini karşılamanızı tavsiye ederiz.
4. sivilce görünmesini önlemek
Benzersiz, A vitamini sivilce ile özel bir ilişkiye dönüştüğünü biliyorsunuz. Evet, bu vitamin inatçı sivilcelerin yok edilmesine ve hatta görünmesini önlemeye yardımcı olabilecek önemli besinleri içerir.
Bunun nedeni, vücuttaki A vitamini seviyesinin düşük olması durumunda, keratin üretiminin (saçtaki doğal protein) optimal sınırını aşması için hızla artmasıdır.
Bu durum daha sonra ciltteki yağ üretimini daha fazla kolaylaştırır, böylece cildin gözeneklerini tıkar ve akneleri tetikler.
5. Kemik sağlığının korunması
D vitamini ve kalsiyum, yaşlandıkça kemik fonksiyonunu koruyabilen önemli besinlerden bazılarıdır. Fakat bilemeyeceğiniz şey, A vitamininin kemik gelişiminde de önemli bir rolü olduğu. Bu vitamin çoğu zaman daha da kötü kemik durumuyla ilişkilidir.
Açıklama, Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayımlanan araştırmalarla desteklenmekte olup, düşük A vitamini seviyesine sahip kişilerin, A vitamini ihtiyacını iyi karşılayanlardan çok daha yüksek kırıklara maruz kalma riski altında oldukları görülmektedir.
