içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyumama Rağmen Sabahları Yorgun Oluyorum, Nedeni ve Tedavisi Nedir?
- Zayıf uyku düzenleri, vücudunuz yorgun olsa bile gece uyumanızı zorlaştırır
- Hala geceleri uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Belki de bu adrenal bez bozukluğunun bir işaretidir.
- Bundan sonra uyku düzeninizi geliştirmeye başlayın
Tıbbi Video: Uyumama Rağmen Sabahları Yorgun Oluyorum, Nedeni ve Tedavisi Nedir?
Yorgun bir vücut dinlenmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bu yüzden bütün gün aktivitelerden bitkin kaldıktan sonra genellikle uykuya dalmak daha kolay hale gelir. Ama bazen, bazı insanlar aslında geceleri uykusuzluktan şikayet ediyorlar. Neden evet, vücut bütün gece uyumayı ve huzursuz etmeyi zorlaştırmak yerine yoruldu mu?
Zayıf uyku düzenleri, vücudunuz yorgun olsa bile gece uyumanızı zorlaştırır
Huffington Post’tan bildiriyorsanız, geceleri uyumak zordur, çünkü yorgun vücut daha önce olduğundan beri zayıf uyku düzenlerinden bir simalakama meyvesi olabilir. Görüyorsunuz, zaten dağınık bir yatma vaktiniz varsa (ve tamiratsız olmaya alışkınsanız), faaliyetleriniz hakkında formda ve heyecanlı hissetmeyeceksiniz. Uyku eksikliği nedeniyle "ağır" hisseden bir vücut sizi daha çok yorgun yapabilir.
Günlük aktivitelerden kaynaklanan yorgunluk ve duygusal strese bağlı fiziksel stresin bir araya gelmesi, stresle birleştiğinden, çünkü uyuyamayacağınızı hisseder, sonra uykunuzu daha az ve daha az yapar, geceleri uyumakta zorlanmanıza neden olabilir.
Hala geceleri uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Belki de bu adrenal bez bozukluğunun bir işaretidir.
Eğer uyku düzeniniz iyi ise, ancak vücudunuz yorgun olduğu için geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, bu, vücudunuzun kortizol hormonu eksikliği yaşadığının bir işareti olabilir. Böbrek üstü bezine parazit veya hasar verilmesi buna neden olabilir.
Kortizol hormonu kan şekeri seviyesini arttırmaya, bağışıklık sisteminin çalışmasını bastırmaya, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasını arttırmaya ve vücudun metabolizmasını ve biyolojik saatlerini düzenlemeye yardım eder.
Adrenal bezin bozuklukları, stres geldiğinde bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Sonunda, vücuttaki kortizol seviyelerinin dengesizliği vücudunuzun biyolojik saatini karıştırır.
Normalde sabahları kortizol seviyeleri artacak ve geceleri düşecek ve bizi uyuya bırakacak. Ancak adrenal bez bozukluğunuz varsa, ne olur tam tersi olabilir - kortizol hormonu geceleri artar, böylece daha huzursuz olur ve geceleri uykusuzluk yaşarsınız.
Ek olarak, adrenal bez bozuklukları, uykusuz gecelerden şikayetlerinizi kötüleştirebilecek kronik yorgunluk sendromu yaşamanıza neden olabilir. Yukarıda açıklandığı gibi, her gün yüzleştiğiniz fiziksel ve duygusal stresin birikmesi vücudu yorgunluktan ve sonunda “düşmekten” daha savunmasız hale getirebilir. Sonunda, bu her gün gece uyumanızı zorlaştırıyor.
Bazı adrenal bezi bozuklukları belirtileri şunlardır:
- Kronik yorgunluk
- ağrıları
- İştahsızlık nedeniyle kilo kaybı
- Düşük tansiyon
- Saç dökülmesi
- Ten rengi koyulaşır
- Mide ağrısı, kusma, ishal ve mide bulantısı gibi hazımsızlık
Bundan sonra uyku düzeninizi geliştirmeye başlayın
Yaşadığınız şey buysa, uyku düzeninizi bundan sonra geliştirebilirsiniz. Uyku, gün boyunca durmadan çalışmakla meşgul olan vücudun tüm organlarını dinlendirmek için yapılan önemli bir aktivitedir. Her gece yeterince uyuyarak ertesi sabah uyandıktan sonra tekrar formda kalabilirsiniz. Fit bir vücut kesinlikle hem fiziksel hem de duygusal olarak stres ataklarına karşı daha dayanıklı olacaktır.
Aşağıdaki basit adımlar uyku düzeninizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir.
Uykunuzu engelleyen şeylerden kurtulun, Uyurken TV izlemenin vücudunuzu rahatlattığını veya cep telefonlarının çalınmasının sizi uyuyabileceğini düşünüyorsanız. TV'yi hemen kapatmak ve cep telefonunuzdan uzak durmak en iyisidir. Çünkü bu nesnelerden gelen ışık sizi uykulu ve uykulu yapan melatonin üretimini engeller. Işıkları kapatmak, vücudun melatonin daha hızlı üretme tepkisine yardımcı olur, böylece daha hızlı uykuya dalarsınız.
Geliştirin ve yatma vakti ile tutarlı olun, Uyumaya ve aynı anda uyanmaya alışmak vücudunuzdaki sirkadiyen ritmin normale dönmesini sağlar. Sirkadiyen ritimler, gece ve gündüz, vücut ısısını ve kalp atış hızını düzenleyen vücut saatleridir.
Nikotin ve kafein önlemek, Bu maddelerin her ikisi de yatmadan en az 5 saat önce tüketilirse uyumanızı zorlaştırır.
