içindekiler:
- Tıbbi Video: Zerdeçal Suyu İçmenin 8 Olağanüstü Faydası
- Artrit nedir?
- Artritle mücadele eden yiyecekler
- balık
- soya
- Zeytinyağı
- brokoli
- Yeşil çay
- bezelye
- turuncu
- sarımsak
Tıbbi Video: Zerdeçal Suyu İçmenin 8 Olağanüstü Faydası
Artritle mi savaşıyorsun? Doğru yemeği seçerek artritle savaşabileceğinizi biliyor muydunuz? Bu yiyeceklerin sadece tadı güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihapla savaşabilir, kemikleri güçlendirebilir ve bağışıklık sistemini geliştirebilir. Artritin ne olduğunu ve 8 yiyeceğin artritle nasıl mücadele edebileceğini açıklayacağız.
Artrit nedir?
Artrit, bir veya daha fazla eklemin iltihabıdır. Enflamasyon, vücudunuzun iyileşme sürecinin bir parçası olarak kabul edilir, virüslere ve bakterilere karşı savunma olarak veya yaralanmaya karşı reaksiyon olarak çalışır. Bununla birlikte, bazı insanlarda iltihap, sebepsiz yere gerçekleşir, vücudun onarımına yardımcı olmak yerine bağışıklık sistemine bağlanır ve bunun yerine vücudunuzun hastalanıp sertleşmesine neden olur.
Artritle mücadele eden yiyecekler
Yiyeceklerin artriti tedavi edebileceğini gösteren bir kanıt bulunmamasına rağmen, bu yiyeceğin iltihaplanma ile mücadele ettiği ve artriti etkili bir şekilde önlediği gösterilmiştir.
balık
Son araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki iltihabı sınırlayabildiğini ve artrit semptomlarını azalttığını gösteriyor. Somon, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi çeşitli balık türlerinde büyük miktarda omega-3 yağ asidi bulunur. Haftada iki kez en az 85 g balık pişirilmesi önerilir.
soya
Balık kokuyorsanız, neden soya fasulyesi denemiyorsunuz? Soya fasulyesi inflamasyonla mücadelede omega-3 yağ asitleriyle aynı faydalara sahiptir. Sadece lezzetli değil soya fasulyesi sağlık için çok faydalıdır. Soya fasulyesi yağ bakımından düşük, protein ve lif bakımından oldukça yüksektir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, romatoid artritli hastalarda ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, anti-enflamatuar steroidlerde aynı asit olan oleik asidin anti-enflamatuar özelliklerine sahiptir. Zeytinyağı ayrıca polifenoller ve omega-3 yağ asitleri gibi antioksidanlar içerir. Sızma zeytinyağına ek olarak avokado ve aspir yağları da tavsiye edilir.
brokoli
Brokoli, karnabahar ve diğer sebzeler, artrit gelişimini koruyabilir.
Brokoli, çok sayıda K ve C vitamini ve osteoartritin ilerlemesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olan sulforaphane adlı bileşikleri içerir. Brokoli kemik sağlığını korumak için kalsiyum bakımından zengindir.
Yeşil çay
Yeşil çay polifenoller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu kimyasallar inflamasyonu azaltmak ve kıkırdak hasarını yavaşlatmak için önemlidir. Yeşil çaydaki epigallocatechin-3-gallate adı verilen bir başka antioksidanın, romatoid artritli kişilerde eklem hasarına neden olan moleküllerin üretimini engellemesi de önerilir.
bezelye
Bezelye vücut için lif sağlar. Bezelye kas sağlığı için önemli bir protein kaynağıdır. Diğer bazı fındıklarda çok fazla folik asit, magnezyum, demir, çinko ve potasyum bulunur. Bu besin, kalp ve bağışıklık sisteminin yararları için bilinir. Barbunya fasulyesi, nohut ve barbunya fasulyesi deneyebilirsiniz.
turuncu
Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller C vitamininin iyi kaynaklarıdır. Yeterli miktarda vitamin almak iltihaplı artriti önleyebilir ve osteoartrit ile sağlıklı eklemleri koruyabilir. Biber, portakal, mango, çilek ve ananas yiyerek C vitamini takviyesi yapabilirsiniz.
sarımsak
Sarımsak yemek isteyenler için müjde. Sarımsak ve soğan ve pırasa gibi allium familyasından diğer yiyecekler erken osteoartrit semptomlarını azaltabilir. Sarımsaktaki dialil disülfit denilen bir bileşik, insan hücrelerine zarar veren kıkırdak enzimlerini sınırlayabilir.
