içindekiler:
- Tıbbi Video: Yağ Yakan 7 Etkili Yiyecek
- 1. Tavuk göğsü
- 2. Yeşil çay
- 3. Düşük yağlı süt ürünleri
- 4. Biber
- 5. Balık
- 6. Meyveler
- 7. Sebzeler
Tıbbi Video: Yağ Yakan 7 Etkili Yiyecek
Vücudunuzun metabolizması vücudunuzun girdiği kaloriyi ne kadar hızlı yaktığını belirler. Metabolizma yavaşladığında, vücuttaki kalori ve yağ o kadar uzun yanar. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle amacınızı engeller.
Ancak, aşağıdaki yiyeceklerin vücudun metabolizmasını arttırdığına inanıldığını biliyor muydunuz? Bu, temel olarak yağ yakmanıza ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Hangi yiyecekler? Aşağıya bakınız.
1. Tavuk göğsü
Metabolizmanızı arttırmanın en ilginç yollarından biri kas kütlesi eklemektir. Men’s Fitness, kasların, enerjiyi korumada yağdan daha fazlasını talep eden yüksek düzeyde aktivite içeren dokudan yapıldığını açıklıyor. Tavuk göğsü metabolizması için iyidir, çünkü yağları düşüktür ve ayrıca birkaç spor seansı arasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak önemli besinleri içerir.
2. Yeşil çay
Yeşil çay veya yeşil çay, metabolizmayı artıran en iyi besinlerden biridir. Yeşil çay, her ikisi de metabolizmayı tetikleyebilecek antioksidanlar olan EGCG ve flavonoidler bakımından zengindir. Çaydaki küçük dozlarda kafein merkezi sinir sistemini harekete geçirir ve bu vücudunuzun kalorileri yakmasını hızlandırır.
3. Düşük yağlı süt ürünleri
Düşük yağlı süt ürünleri kalsiyum bakımından zengindir ve enerji metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Mükemmel kalsiyum kaynakları süt, peynir ve az yağlı yoğurttur. Bu besinler sağlık için çok önemli olan ek yağlar ve yağ kaybını arttırır, böylece kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, az yağlı süt ürünleri ayrıca iştahın bastırılmasına yardımcı olabilecek yüksek kaliteli protein içerir. Yüksek kaliteli proteinli yiyecekler, protein yapı taşlarını oluşturan tüm amino asitleri içerir. Tersine, vücutta kalsiyum eksikliği, kalsitriol hormonunun salınımını tetikleyebilir ve bu da yağ depolamayı uyarabilir
4. Biber
Yemeğiniz baharatlı ise, metabolizmanız için iyidir. Kırmızı ve yeşil biber, baharatlı bir tat veren bir besin maddesi olan kapsaisin içerir. Kapsaisin, yedikten sonra vücudunuzun çok daha fazla kalori yakmasına neden olur. Bu inanılmaz baharatlı beslenme sayesinde kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı daha hızlı hareket ettirirsiniz.
5. Balık
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan sardalye, somon, ton balığı ve uskumru gibi balıkların metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, insanlar haftada en az iki kez yağlı balık yemeliler. Pişmiş balıklardan tek porsiyon 3.5 ons. 3.2 ons sardalya porsiyonu 1.34 gram veya günlük omega-3 yağ asitleri değerinin% 55.8'ini verir. 4 ons somon porsiyonu 1.47 gram veya günlük omega-3 yağ asitleri değerinin% 61.2'sini verir. 4 ons orkinostan bir porsiyon, 0.33 gram veya omega-3 yağ asitleri için önerilen günlük değerin% 13.8'ini verir.
Bu balık türleri yağ yakıcı enzim seviyelerini artırabilir ve yağ depolama enzimlerini azaltabilir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin seviyesini azaltabilir (hormonu kontrol eden bir hormon), vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasını sağlar.
6. Meyveler
Lifli yaban mersini ve çilek gibi meyveler, sindirim sistemindeki makro besinleri kaldırarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Önerilen günlük lif alımı, erkekler için 38 gram, 50 yaşına kadar kadınlar için 25 gramdır. Bir bardak çiğ yabanmersininde 3.6 gram lif vardır, bu nedenle bir kadının günlük lifinin yüzde 14'ünü ve bir erkeğin günlük lifinin yüzde 9'unu doldurur. Bir bardak çilek diliminde, kadınlar için% 17 ve erkekler için% 17'ye kadar günlük elyafla buluşabilen 3.3 gram lif vardır.
Narenciye gibi bol miktarda C vitamini içeren yiyecekler vücudunuzun hızla yağ yakmasına ve metabolizmayı arttırmasına yardımcı olabilir. Scripps Clinic araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, limon, limon, portakal ve greyfurt gibi narenciye meyveleri, insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek kimyasal özelliklere sahiptir, böylece kilo azaltmaya yardımcı olabilirler. Bu meyveler aynı zamanda kalsiyum, folat, lif, A vitamini ve C vitamini ile doludur. Ayrıca, güçlü bir bağışıklık sisteminin geliştirilmesinde önemli bir rol oynayan güçlü fitokimyasallar ile doludurlar.
7. Sebzeler
Tam buğday gibi, ıspanak da vücuda çok iyi gelen bir elyafa sahiptir. Ispanak, özellikle demir olmak üzere kalori yakımını arttırmaya yardımcı olabilecek birkaç önemli besin maddesi sunar. Bu mineraller kan yoluyla oksijen gönderir, bu yüzden metabolizmayı artırmak önemlidir. Ispanak dışında brokoli ve diğer koyu yeşil sebzeler de metabolizmayı artıran besinlerden biri olan çok sayıda klorofil içerir.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Fazla Meyve Yerse Ne Olur?
- 7 Ağırlığı Arttırmanın Sağlıklı ve Etkili Yolu
- Artı eksi yeşil kahve yemek
