içindekiler:
- Tıbbi Video: Aslında Sağlıklı Olan Çok Yağlı 10 Yiyecek
- Kilo kaybı gıdalar
- 1. Bitter çikolata
- 2. Soğuk haşlanmış patates
- 3. Kahvaltıda yumurta
- 4. Yeşil sebzeler
- 5. Yemekten önce elma ve armut
- 6. Öğle yemeğinden sonra avokado
- 7. Yoğurt
Tıbbi Video: Aslında Sağlıklı Olan Çok Yağlı 10 Yiyecek
Kilo vermek ister misiniz? Çeşitli yollar yaptınız ama yapamıyor musunuz? Belki de yanlış olan diyetindir. Bazen yediğiniz yemeği kısıtlamak sizi strese sokabilir ve sonunda istediğiniz yiyeceği yiyebilirsiniz. Tabii ki, bu diyetinizi bozabilir.
Peki, bunun üstesinden gelmek için belki de yemek menünüzü değiştirmeniz gerekiyor. Belki aşağıdaki kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler yemelisiniz. Bu kilo kaybı olan yiyecekler sizi daha uzun sürebilir, iştahınızı bastırabilir, sindirimi teşvik edebilir, yemekten sonra memnuniyet verebilir ve diğer yararları kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo kaybı gıdalar
Aşağıdaki yiyeceklerin kendi kilo vermenize yardımcı olma yolları vardır. Ancak, bu aynı zamanda kendi iştahınızı nasıl kontrol edeceğinize de bağlıdır. İyi şanslar!
1. Bitter çikolata
Bu süre zarfında çikolatanın vücudunuza birçok kalori katkısı sağlayabileceğini düşünebilirsiniz. Peki ya bu? bitter çikolata? Çıkıyor bitter çikolata diyet yaparken size yardımcı olabilir. Bu yemek senin aperatif olabilir.
Bitter çikolata Çok fazla antioksidan içeren, yedikten sonra sizi tatmin edebilir. Bunun nedeni serotonin (beyinde sizi mutlu eden bir kimyasal), kakaoda teobromin ve magnezyum içeriğidir. Bu avantajdan yararlanmak için, onu tüketmelisiniz bitter çikolata % 70'den fazla kakao içerir.
2. Soğuk haşlanmış patates
Patates, diyet sırasında kullanabileceğiniz bir karbonhidrat kaynağıdır. 1995'teki Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, patatesler ilk sırada yer aldı. tokluk indeksi (yemeğin sizi ne kadar dolu yaptığını gösteren bir dizin).
Bunun yerine, zaten soğuk olan haşlanmış patatesleri tüketin, çünkü bu soğuk patatesler daha dayanıklı nişasta (lif gibi) içerir. Yani, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. Kahvaltıda yumurta
Diyet yaparken yumurta da kullanabilirsiniz. Yumurtalar yüksek protein içerir, sağlıklı yağlar içerir ve aynı zamanda görece düşük kalori ile tam hissetmenize neden olabilir. 30 obez kadını içeren bir çalışma, kahvaltıda yumurta yemenin onları daha uzun süre tam yapabildiğini, dolayısıyla bir sonraki öğünde daha az yemek yiyebileceklerini gösterdi.
4. Yeşil sebzeler
Ispanak, lahana, hardal yeşili, marul, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler çok fazla lif içerir ve kalorileri düşüktür, bu yüzden kilo vermeyen gıdalar olarak kullanılabilirler. Sebzelerdeki lifler sizi daha uzun süre doyabilir, böylece yiyecek alımınız daha uyanık olabilir. Ayrıca, çeşitli çalışmalara göre, içindeki kalsiyum içeriğinin yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
5. Yemekten önce elma ve armut
Elmalar ve armutlar, sindirimi kolaylaştıracak ve doygunluğu artıracak, kilo vermenize yardımcı olacak kadar lif içerir. Ayrıca, doğrudan yenen elmalar veya armutlar iştahınızı bastırabilir. Çiğneme elma veya armut beyine bir şey yediğinizin sinyallerini gönderebilir. Bu meyveyi yemeden birkaç saat önce tüketmenizi öneririz.
6. Öğle yemeğinden sonra avokado
Avokado, yüksek yağ içerir, fakat iyi yağlarda kalp hastalığı riskini azaltabilir. Avokado, kilo vermek için de kullanılabilir. Journal Nutrition'da yapılan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado eklemenin doygunluğu% 26 artırabildiğini ve 3 saat boyunca yemek yeme isteğini% 40 azaltabileceğini gösteriyor. Avokado, yağda çözünen besin maddelerinin emilimini artırabilir ve ayrıca lif içerir.
7. Yoğurt
Özellikle yoğurt yunan yoğurtAyrıca, verdiği tam etki nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir. İçeride yüksek protein içeriği yunan yoğurt ve yoğurttaki asit içeriği sizi daha uzun süre doyurur. Ayrıca, yoğurtta bulunan probiyotik bakteriler de sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.
