içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudumuza Enerji Veren Yiyecekler
- Enerjinizi boşa çıkaran çeşitli yiyecekler
- 1. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç
- 2. Tahıl, yoğurt ve diğer yiyeceklerin ilave şekerle kahvaltı edilmesi
- 3. Kahve
- 4. Enerji içecekleri
- 5. Kızarmış yiyecekler ve fast food
- 6. Düşük kalorili yiyecekler
- 7. Alkol
Tıbbi Video: Vücudumuza Enerji Veren Yiyecekler
Enerji iniş ve çıkışlarınızı çeşitli faktörler etkileyebilir. Buna uyku ihtiyaçları, stres seviyeleri, fiziksel aktivite seviyeleri ve yediğiniz yiyecekler dahildir. Genel olarak, yiyecek ya da atıştırmalıklar, enerji gereksinimlerinizi karşılama eğilimindedir ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Ancak, enerjinizi tüketen bazı yiyecekler var. Bazı yiyecekler hızla enerji kaybetmenize neden olabilir. Ne yapiyorsun Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
Enerjinizi boşa çıkaran çeşitli yiyecekler
1. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç
Taneler vücut için en iyi enerji kaynağı olan karbonhidratlar bakımından zengindir. Ancak, beyaz ekmek, makarna ve beyaz pirinçte bulunanlar gibi işlenmiş tahıllar aslında enerji seviyenize daha fazla zarar verebilir.
Bunun nedeni, kepek olarak bilinen, tanedeki lif tabakasının bir kısmının işlem sırasında ayrılmasıdır. Bu nedenle işlenmiş tahıllar daha az lif içerir ve tam tahıllardan daha hızlı sindirilir ve emilirler. (tüm tahıl).
Bu nedenle, işlenmiş tahıllar açısından zengin olan yeme veya atıştırma genellikle kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı bir artışa neden olur ve bunu enerjide bir azalma izler.
Buna karşılık, kepekli tahıllar kan şekeri seviyelerini düzenlemenize ve enerjinizi gün boyunca sabit tutmanıza yardımcı olur.
Bu nedenle, işlenmiş tahıllardan kaçınılması veya alternatif tam tahıllarla değiştirilmesi, vücudunuza daha fazla besin verebilir ve enerji piklerini önleyebilir.
2. Tahıl, yoğurt ve diğer yiyeceklerin ilave şekerle kahvaltı edilmesi
Piyasadaki çoğu yiyecekler fazladan tüketilirse, enerji seviyenizi etkileyebilecek olan ilave şekerle doldurulur.
Birçok kişi, mısır gevreği içeren kahvaltının sizin için sağlıklı ve enerji verici bir kahvaltı olduğunu düşünüyor. Ancak, gerçekten değil.
Bunun nedeni, tahılların çoğunun çok az lif içermesi ancak daha fazla miktarda şeker içermesidir. Aslında, şeker tahıllarda bulunan toplam karbonhidratların yüzde 50'sini oluşturur.
Yüksek şeker ve düşük lif içeriğinin bu kombinasyonu, kan şekeri ve insülin seviyelerini artırabilir, bu da enerjide bir artışa neden olabilir.
Dahası, bazı araştırmalar ilave şeker oranı yüksek yiyecekleri yemenin diğer tatlı yiyecekleri isteme olasılığını artırabileceğini ve bunun da potansiyel olarak bir enerji uzaklaştırma döngüsü yaratabileceğini göstermektedir.
Yüksek düzeyde şeker içeren ve kahvaltıda enerji tüketen, yoğurt, meyve suyu, kek, granola bar ve hatta bazı ekmek türlerini içeren diğer kahvaltı yiyecekleri.
3. Kahve
Az miktarda tüketildiğinde kahve, enerji seviyesini yükseltir ve birçok ek yarar sağlar. Bununla birlikte, düzenli olarak kahve içmek vücudunuzun tolerans geliştirmesine neden olur ve bu da etkilerini azaltır. Daha da önemlisi, doğru beslenmeyi ya da uykuyu almak yerine düzenli olarak kahveye güvenmek enerjinizi çabucak boşaltabilir.
Çok fazla kafein ayrıca uykunuzun kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir ve bu da uzun vadede enerji seviyenizi düşürebilir.
Bu nedenle kahve alımınızı günde dört bardak ile sınırlamanız gerekir.
4. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri, enerji seviyelerinde kısa süreli bir artış sağlayabilir. Bununla birlikte, yüksek şeker ve kafein seviyeleri uykunuzun süresini ve kalitesini düşürebilir ve enerji seviyelerinizin düşmesine neden olarak yorgun hissetmenize neden olabilir.
5. Kızarmış yiyecekler ve fast food
Kızarmış ve hızlı yiyecekler ayrıca enerjinizi tüketen yiyecekler içerir. Bunun nedeni genellikle bu yiyeceklerin yağ bakımından yüksek ve lif bakımından düşük olması, sindiriminizi yavaşlatabilen iki faktördür.
Daha yavaş sindirim, vücuda giren besin maddelerinin hızını azaltabilir ve yedikten sonra bekleyebileceğiniz enerji artışını geciktirebilir.
Ek olarak, kızartılmış ve fast-food, vitamin, mineral ve diğer önemli besinlerde düşük olma eğilimindedir. Besin bakımından zengin yiyecekler, enerji seviyenizi arttırmanıza ve korumanıza yardımcı olur, ancak çok sık kızartılmış ve hızlı yemek yemek ters etki yaratabilir.
6. Düşük kalorili yiyecekler
Çok az kalorili yiyecekleri yemek, aynı zamanda enerjiyi tüketen yiyecekleri de içerir. Bu yiyecekleri yemek açlığı artırabilir. Bu, bir sonraki öğünde çok fazla yemek yemenize neden olabilir, bu da sizi çok dolu ve yavaş hissetmenize neden olabilir.
Düşük kalorili yiyecekler enerji seviyenizi arttırmada etkili değildir. Bu aynı zamanda vücudunuzun ihtiyacından daha az günlük kalori tüketmenize, hormon dengesini ve metabolizmayı bozmanıza ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
7. Alkol
Çok fazla alkol tüketmek, özellikle yatmadan önce, uykunuzun kalitesini ve süresini düşürebilir ve muhtemelen ertesi gün daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
