içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- 1. Kuru meyve
- 2. Elyaf bakımından zengin şekerleme yerine dondurulmuş şarap
- 3. Bal ve meyve parçaları ile Yunan yoğurt
- 4. Dondurulmuş muzlu çikolata
- 5. Tarçın serpme patlamış mısır
- 6. Siyah çikolata
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Şeker, dilini tatlı tadıyla bozabilecek bir besindir. Bununla birlikte, şeker gibi yiyeceklerin daha sık tüketilmesi, görünüşe göre vücut için sağlıklı değildir. Livestrong’tan rapor edilen çoğu tatlı yiyecek, diş çürümesi, diyabetes mellitus riski ve kilo alma gibi sorunlara neden olabilir. Sakin ol, hala aşağıdaki tatlıları değiştirmek için bazı tatlı seçenekleri var. Yine tatlı yiyeceklerde atıştırma yapabilirsiniz, ancak vücut için daha güvenli olan şeker seviyeleri.
1. Kuru meyve
Tatlıları kurutulmuş meyve seçenekleriyle değiştirebilirsiniz. Kurutulmuş meyveler şekerden daha az kalori, daha çok lif ve meyvelerden gelen mineral içerir.
Ancak kurutulmuş meyveler taze meyvelerden daha fazla kalori içerir. Bir bardak şarap sadece yaklaşık 60 kalori içerir, fakat 2 yemek kaşığı kuru üzüm 80'den fazla kalori içerir. Bunun için, kurutulmuş meyvelerinizi, protein eklemek ve şeker miktarını azaltmak için badem, kaju fıstığı, ceviz, yer fıstığı ve diğer fasulye gibi fındıklarla karıştırın.
2. Elyaf bakımından zengin şekerleme yerine dondurulmuş şarap
Adını duymak, hayal etmiş olmalısın, değil mi? Evet, tatlı tatlıları tüketmek yerine, donmuş tatlı şarabın yerine geçebilir. Dondurulmuş şarabın dokusu kesinlikle çok gevrek tatlı tadı olan. 20 tatlı üzüm kadar dondurun, 50 kalori ve 12 gram karbonhidrat alın.
Medical News Today sayfasından bildirilen şarap, ayrıca vücut sıvısı dengesini korumaya ve düzenli bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek lif ve su içeriyor. Şarap ayrıca göz sağlığının korunmasına yardımcı olan antioksidanlar lutein ve zeaksantin içerir.. Ayrıca şarap, kanseri, kalp hastalığını, yüksek tansiyonu ve kabızlığı önlemede de faydalıdır.
3. Bal ve meyve parçaları ile Yunan yoğurt
Tatlı tatlılar yemek yerine, atıştırmalıklarınızı bu yiyeceklerle değiştirmek daha iyidir. Sadece ağızda tatlılık sağlamakla kalmaz, yoğurt ayrıca dondurmayı andıran kremsi ve soğuk bir doku sağlar.
Ek olarak, bu tatlı atıştırma yunan yoğurt proteini içerir, meyvelerden lif, vitamin ve mineraller içerir ve antimikrobiyal maddeler ve baldan ek antioksidanlar içerir. Bu çerez aynı zamanda sindirim sisteminizin sağlığını da koruyabilir.
4. Dondurulmuş muzlu çikolata
Denenebilecek diğer tatlılar için yer değiştirenler koyu çikolataya batırılmış veya kaplanmış muzlardır (bitter çikolata) eritildi. Sadece muzları değil, onları tatlı ve lezzetli olmayan mango veya çilek gibi diğer meyvelerle de değiştirebilirsiniz.
Muz meyvesi mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Potasyum kan basıncının korunmasına ve inme riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Kolaylaştırmak için nasıl. Meyveyi dondurun, sonra dondurulmuş meyveyi erimiş koyu çikolatanın içine daldırın. Çikolatanın sertleşmesini istiyorsanız, çikolatalı tuzlu meyveyi buzdolabına tekrar yerleştirin. Ayrıca hemen yiyebilirsiniz.
5. Tarçın serpme patlamış mısır
Başka tatlı yiyecekler atıştırmak istiyorsanız, tarçın şekeri serpilmiş patlamış mısır, tatlı şekerlemenizin yerine geçebilir.
Kolayca yapabilirsiniz. Tekrar tuz veya tereyağı eklemeden patlamış mısır yapın ve üzerine tarçın şekeri serpin. Üç bardak patlamış mısır yaklaşık 90 kaloriye ulaşabilir.
Healthline sayfasından bildirilen tarçın gibi şifalı bitkiler kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Tarçın ayrıca insülin hassasiyetini artırarak kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu nedenle insülin tüm vücut hücrelerine kan şekeri vermede daha etkilidir.
Sadece bu değil, tarçın da serbest radikallerin etkilerini engelleyebilecek antioksidanlar bakımından zengin.
6. Siyah çikolata
Siyah çikolata, tatlı şekerin yerine geçebilir. Antioksidanları yüksek olan siyah çikolata, hastalık ve yaşlanma nedenlerinden biri olan serbest radikalleri engellemeye yarar. Bitter çikolata ayrıca tansiyonun düşürülmesine ve flavonol içeriği ile kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
En az yüzde 70 kakao içeren ve çok fazla koyu çikolatanın üzerine atıştırmadığınız bitter çikolatayı seçin. Vücut için iyi yararları olmasına rağmen, bir ons koyu çikolata yaklaşık 150 kalori içerir.
