içindekiler:
- Tıbbi Video: KARATAY HOCA: HEMEN KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ...
- Bir diyet menü seçimi iftarı
- 1. Tarihler
- 2. Salata
- 3. Çorba
- 4. Kahverengi pirinç
Tıbbi Video: KARATAY HOCA: HEMEN KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ...
Birçok insan oruç sırasında kilonuzu azaltmak için çeşitli yollarla rekabet etmek, bunlardan biri diyetle rekabet etmek. Sadece yemek yerken ve sadece sahur yediğinde yemek yeme olan Ramazan ayı boyunca değişen yeme alışkanlıklarındaki değişimler, yiyecek kısmını normalden daha az azaltmak için güçlü bir yol olarak kabul edilir.
Oruç tutmak, sağlıklı kalmak için engel olmamalıdır. Vücudun oruç tutarken, günlük aktiviteler için enerji ihtiyaçlarını karşılayabilmek için besinler açısından zengin olan daha fazla yiyeceğe ihtiyacı vardır. Bu yüzden hızlı ve sahur kırmak için besleyici ve sağlıklı menüler seçmekte akıllı olmalısınız.
Bir diyet menü seçimi iftarı
Oruç tutarken diyet yapmak disiplinin anahtarıdır. Bunun nedeni, eğer disiplinli bir şekilde yapılmazsa, oruç tutma durumunda kilo verme ve sağlıklı olma şansınız boşa gidecektir. Bu nedenle hızlı ya da şafakları keserken tükettiğiniz yiyeceklerden dengeli karbonhidrat, yağ ve protein alımına dikkat etmelisiniz.
Eğer oruç tutarken diyet yapmayı düşünen insanlardan biriyseniz, işte evde hazırlayabileceğiniz iftar menülerinden bazıları:
1. Tarihler
Ramazan ayında en çok aranan meyve tarihleri. Bazı insanlar için bile, tarihler hızlı veya sahur kırma menüsü olarak tüketilmesi gereken çok zorunlu bir yemek haline gelir.
Tarihler iyi bir şeker kaynağıdır ve gün boyu kaybedilen enerjiyi geri kazanacaktır. Bir fincan hurma 11.8 gram lif içerir. Bu günlük lif ihtiyacınızın yarısı için neredeyse yeterli. Hurmaların yanı sıra kavun, portakal, karpuz ve üzüm gibi bol miktarda su içeren meyveleri de yiyebilirsiniz.
2. Salata
Hızlı keserken, ağır gıdaları hemen yememeniz iyi olur. Bu, yemek yedikten sonra mide rahatsızlığını en aza indirmektir. Hızlı menüyü kırmanın en iyi alternatiflerinden biri salata. Hem meyve salatası hem de sebze salatası, ikisi de daha az kalori içerir ancak mideyi hala doldurabilir. Ek olarak, çeşitli meyve ve sebzelerin yüksek lif içeriği kolesterol seviyelerini azaltabilir ve genellikle açlık sırasında ortaya çıkan kabızlığı önleyebilir.
Salatalarda kullanılan soslara dikkat etmeyi unutmayın, gelmeyin pansuman gerçekte kullandığınız şey, oruç sırasında kilo almanıza neden olabilecek kötü yağ ve kalorilere katkıda bulunur.
3. Çorba
Birçok insan kızarmış yiyecekleri ve meyve buzunu kullanarak oruç tutmayı tercih ediyor çünkü daha lezzetli ve iftar yemeği olarak “doğru” hissediyorlar. Aslında, bir çorba kasesi hızlı bir şekilde çiğnemek için sağlıklı bir seçim olabilir.
Açlıktan bir gün sonra vücut hücrelerini nemlendiren, su açısından zengin bir çorba. Ek olarak, çorbanın kırılması mideyi ısıtır ve midede şişkinlik veya rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur. İftar menüsü seçeneği olarak tavuk çorbası, kırmızı fasulye çorbası, mısır çorbası, açık sebze veya diğer sebze çorbası yiyebilirsiniz.
4. Kahverengi pirinç
Bundan sonra, beyaz pirincinizi, lif bakımından yüksek ve düşük glisemik indeksine sahip kahverengi pirinç ile değiştirin. Buna ek olarak, kahverengi pirinç aslında sadece birkaç kalori içerir, bu nedenle kahverengi pirinç etkilidiroruç ayı boyunca ağırlık taşımak için.
Sadece Ramazan ayında değil, kahverengi pirinci her gün temel gıda olarak tüketmeniz iyi olur. Beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç, özellikle sebzeler gibi diğer sağlıklı ve hızlı menüler eklerseniz sizi daha uzun sürebilir.
