içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- Vücutta kalsiyum emilimini artırmak nasıl
- 1. Yiyeceklerden kalsiyum alımına dikkat edin
- 2. Kalsiyum emilimini engelleyen çeşitli şeylerden kaçının
- 3. D vitamini alımını yerine getirin
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Kalsiyum kemik oluşumu için önemli olan minerallerden biridir. Kalsiyum sağlıklı dişlerin korunmasında da önemli bir rol oynar, sinir çalışmasına, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve kas kasılmalarını ve kalp atışlarını düzenler. Ne yazık ki, kalsiyum vücutta tamamen emilmeyen bir mineralde bulunur.
Ek olarak, vücudun kalsiyum emebilme yeteneğinin artan yaşı da azalacaktır. Peki vücudunuzun optimal olarak kalsiyum emilimini arttırmasını nasıl sağlarsınız? Aşağıdaki cevabı bulun.
Vücutta kalsiyum emilimini artırmak nasıl
1. Yiyeceklerden kalsiyum alımına dikkat edin
Vücudunuz kalsiyumları gıdalardan takviyelerden daha kolay emer. Bu nedenle, her gün kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri tüketin. Kalsiyum kaynağı hakkında soru sorulduğunda, kesinlikle aklınızdaki şey süt ve diğer süt türevi ürünlerdir. Ancak, herkes süt tüketemez veya sevemez.
Sütü sevmeyen ya da ineğin süt alerjisi ve laktoksa intoleransı gibi belirli durumlarınız olanlar için endişelenmenize gerek yok. Çünkü sütün yanı sıra kalsiyum açısından da zengin olan çeşitli yiyecekler vardır:
- sardalya
- hamsi
- Yeşil sebzeler (ıspanak, lahana veya lahana)
- bilmek
- edamame
- Soya sütü
2. Kalsiyum emilimini engelleyen çeşitli şeylerden kaçının
Biri çikolata olan kalsiyum emilimini engelleyebilecek çeşitli yiyecekler vardır. Çikolata kalsiyum bağlayan oksalik asit içerir, böylece kalsiyum emilimini engeller ve böbrek taşları için risk altında olmanızı sağlar.
Ancak bu, hiç çikolata yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Lütfen çikolata yiyin, ancak aşırıya kaçmayın ve diğer yüksek kalsiyumlu gıda alımlarını takip edin.
Ek olarak, yüksek tuzlu (sodyum), kola aromalı soda, kafeinli ve alkollü içecekler içeren fast-food de vücutta kalsiyum emilimini engelleyecektir. Sorun, yiyecek ve içeceklerin idrar üretimini (idrar) arttırması ve böylece vücuttaki kalsiyumun boşa harcanmasıdır.
hiç çikolata yiyemeyeceğin anlamına geliyor. Lütfen çikolata yiyin, ancak aşırıya kaçmayın ve diğer yüksek kalsiyumlu gıda alımlarını takip edin.
Ek olarak, yüksek tuz (sodyum), soda, kafein ve alkol içeren fast-food de vücuttaki kalsiyum emilimini engelleyecektir. Sorun, yiyecek ve içeceklerin idrar üretimini (idrar) arttırması ve böylece vücuttaki kalsiyumun boşa harcanmasıdır.
3. D vitamini alımını yerine getirin
D vitamini kalsiyum ve fosforu emmenize yardımcı olur. Vücudunuz D vitamini eksikliği varsa, bu bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur, vücuttaki fosfor ve kalsiyum içeriği azalır, işitme kaybı, romatoid artrit (kronik eklem iltihabı), osteoporoz hastası olur.
D vitamini seviyenizi artırmanın doğal bir yolu, güneş kremi kullanmadan doğrudan güneş ışığında güneşlenmek. Çünkü, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretecektir. Vücut kolesterolü deriye kalsitriol (D3 vitamini) dönüştürebilir.
Bununla birlikte, cilt kanseri riski nedeniyle, haftada en az iki ila üç kez 10 dakika süreyle basmanız önerilir. Endonezya'da, önerilen güneşlenme zamanı 10:00 - 14:00 arasıdır.
Ayrıca morina, somon, sığır karaciğeri, yumurtalar, süt, düğme mantarları ve daha birçok diğer D vitamini kaynaklarını da alabilirsiniz.
Günlük besin alımınız D vitamini için yeterli değilse, kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini bir arada içeren CDR takviyeleri alabilirsiniz.
Ek takviyeler almaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşun. Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan çeşitli hastalıklardan kaçınmak için vücudumuz için kalsiyum alımını izlemek gerçekten çok önemlidir.
