içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Protein İçeren 10 Besin
- Yüksek protein içeren 10 besin
- 1. Yumurtalar
- 2. Badem
- 3. Tavuk göğsü
- 4. Buğday
- 5. Süzme peynir
- 6. Yoğurt
- 7. Süt
- 8. Sığır eti
- 9. Ton balığı
- 10. Karides
Tıbbi Video: Yüksek Protein İçeren 10 Besin
Protein, vücut fonksiyonlarının büyümesi için gerekli olan ve birçok faydası olan bir besindir. Bu besinlerin faydalarından bazıları kilo vermenize yardımcı olabilir, özellikle de göbek yağını ve kas kütlesini artırabilir. Beslenme Yeterliliği Rakamları (AKG) tablosuna dayanarak, 17 - 60 yaşları arasındaki Endonezya halkı için önerilen protein standardının kadınlar ve erkekler için günde 62 - 66 gram / gün civarında 56 - 59 gram / gün olduğu bilinmektedir. Bu proteini çeşitli yüksek proteinli besin kaynaklarından elde edebiliriz.
Yüksek protein içeren 10 besin
1. Yumurtalar
Yumurtalar, en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan biridir, çünkü vitaminleri, mineralleri, sağlıklı yağları, gözlerin ve beyin beslenmesinin korunmasında yararlı olan antioksidanları içerirler. Yumurta akını yemek daha iyidir çünkü yağsız saf protein içerir. Bir yumurta 6 gram protein ve 78 kalori içerir.
2. Badem
Badem, en popüler fasulye türlerinden biridir, çünkü lif, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi önemli besinler içerir. Bademlerdeki protein seviyeleri 1 ons başına 6 gramdır.
3. Tavuk göğsü
Tavuk göğsü, düzgün bir şekilde pişirmek koşuluyla, pişirmesi çok kolaydır. 1 derisiz tavuk göğsünde bulunan protein içeriği 53 gram ve 284 kaloridir.
4. Buğday
Buğday aynı zamanda en sağlıklı gıdalardan biridir, çünkü birçoğu sağlıklı lif, magnezyum, manganez, B1 vitamini ve diğer birçok besin içerir. Ham buğdayda bulunan protein içeriği 13 gram ve 303 kaloridir.
5. Süzme peynir
Süzme peynir yağ ve kalori bakımından çok düşük olma eğiliminde olan bir peynir türüdür. Bu peynir kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, B2 vitamini ve diğer çeşitli besinleri içerir. % 2 yağ içeren bir bardak peynir, 27 gram protein ve 194 kalori verir.
6. Yoğurt
Yoğurt lezzetli tadı olan, yumuşak bir dokusu olan ve besin değeri yüksek bir besindir. 170 gram yoğurt 17 gram protein ve 100 kalori içerir.
7. Süt
Süt çok besleyici bir içecektir, ancak sorun yetişkinlerin bu içeceği sevmemeleridir. Süt, kalsiyum, fosfor ve B2 vitamini nedeniyle insanlar tarafından ihtiyaç duyulan birçok tek besin içerir. % 1 yağ içeren bir bardak süt, 8 gram protein ve 103 kalori içerir.
8. Sığır eti
Yağsız sığır eti yüksek protein içerir, özellikle tadı da lezzetlidir. % 10 yağ ile pişmiş 85 ons sığır eti 22 gram protein ve 184 kalori içerir,
9. Ton balığı
Ton balığı az yağ ve kaloriye sahiptir, bu yüzden çoğu proteindir. Diğer balıklar gibi, ton balığı da omega yağından zengin besinler içerir - 3. Bir ons una 30 gram protein ve 157 kalori içerir.
10. Karides
Hemen hemen tüm deniz ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır, çünkü genellikle yağ oranı düşüktür. Karides kalorisi düşük olmasına rağmen selenyum, B12 vitamini ve omega-3 yağları gibi çeşitli besinlerle yüklü olmasına rağmen. 1 ons çiğ karides, 24 gram protein ve 99 kalori içerir.
