içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel ağrısına-tutulmasına evde nasıl müdahale edilir? | Sağlık | Nasil.com
- Uzun bir duruş neden sırt ağrısına neden olabilir?
- Bel ağrısı ile başa çıkmak için 3 egzersiz
- Pilates oturmak veya pratik yapmak
- Yap derin ağız kavgası
- Diğer alıştırmalar
Tıbbi Video: Bel ağrısına-tutulmasına evde nasıl müdahale edilir? | Sağlık | Nasil.com
Çok uzun durduğunuz için hissettiğiniz sırt ağrısına neden olabileceğini biliyor muydunuz?
Evet, bildirildiği gibi LowBackPainProgramUzun süre ayakta durmak bel ağrısına neden olabilir. Bu ağrı genellikle belin arkasında hissedilir. Bu bel ağrısı, stres altındaysanız, duruşunuz dururken iyi değil, mideniz zayıfsa veya fazla kilolu olsanız daha acı verici olabilir.
Quebec Üniversitesinin Kanada'daki biyoloji bölümünden bir ergonomist olan Profesör Karen Messing Daily Mail, aynı duruş çok uzunsa, ayakta durmak veya oturmak olsun, kasların aynı konumda olduğunu söyleyin.
Karen, “Uzun süre ayakta duran insanlar acı hissederler ve genellikle fiziksel olarak tükenirler” dedi.
Uzun bir duruş neden sırt ağrısına neden olabilir?
Karen çalışması, günlerinin çoğunu ayakta kalan 4.400 işçiyi inceleyerek gerçekleştirildi. Neredeyse back bel ağrısı çekiyordu. Cambridge'li fizyoterapist Jill Gamlin, “Ayağa kalktığınızda, ağırlık merkezi omurganıza doğru hareket eder ve vücudun ağırlığı bel tarafından hissedilir” dedi.
Jill, eğer mide ve bel kaslarınız güçlü değilse, omurganız bağlanmaya başlayacak ve böylece bağ ve kasları çekecek ve ağrıya neden olacaktır.
Çalışmanın hedefi haline gelen 18 katılımcıyı içeren Kanada McGill Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmaya dayanarak, bel ağrısı hissetmek için çok uzun sürmenize gerek yok. Çalışma, sırt ağrıları salınana kadar sadece 25 dakika beklemeniz gerektiğini söylüyor.
Araştırmaya katılan 18 kişinin katılması istenirken, araştırmacılar bel kaslarındaki ağrıyı izlediler. 25 dakika sonra, araştırma yapan biyomekanik ve ergonomi uzmanlarına ve profesörlere göre, tüm katılımcılar belde kas ağrısı hissetti. Julie Cote.
“Ancak, bazı insanlar vücutlarının hemen her yerinde sertlik hissediyorlar. Demek ki, bazı dezavantajlı insanlarda fizyolojileri, ayağa kalktıklarında hastalanma ihtimallerini arttırıyor gibi görünüyor ”dedi. Cote.
Bel ağrısı ile başa çıkmak için 3 egzersiz
O zaman, çok uzun süre beklemekten dolayı hissettiğiniz bel ağrısı ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Aşağıdakiler gibi yapabileceğiniz çeşitli etkinlikler var:
Pilates oturmak veya pratik yapmak
Profesör Karen, ayağa kalkmak için çok fazla zaman harcayan insanların otururken dinlenmeleri gerektiğini söyledi.
"Sorunları önlemek için ayağa kalkmanın yanı sıra günlük aktivitelerinin en az% 6 veya daha fazlasına oturmanız gerekir. Pilates gibi egzersizler aynı zamanda vücudun duruşunu korumaya ve omurgaya yardımcı olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur "dedi.
Yap derin ağız kavgası
Bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bir egzersiz veya egzersiz derin ağız kavgası, Bu egzersiz, omurga belinin dengesizliğini ve sıkılığını azaltabilir. Bu egzersiz aynı zamanda omurganın çevresindeki eklemler üzerindeki baskıyı azaltır. Bunun yanında ayrıca:
- Uzun süre ayakta durması nedeniyle oluşan anterior peliti azaltır
- Pelvisin eklem ve kaslarını açın ve gerin
- Bel bölgesinde fazla S-eğrileri azaltır
- Alt karın kaslarını güçlendirir
Yapmakderin ağız kavgası, Sadece bir bodur tuvaletinde dışkı yaptığınızdaki gibi, her iki ayağınızla da çömelmelisiniz. Bu dinlenme pozisyonu oturmaktan daha iyidir, çünkü çok uzun durduktan sonra omurganızın üzerindeki yükü yeniden dengeleyebilir.
Diğer alıştırmalar
Alıntı olarak WebMDBel ağrısını tedavi etmek için yapabileceğiniz birkaç başka egzersiz var.
- Dururken veya otururken iyi duruş eğitimi. Bir öğeyi kaldırırken, ayağınızın kuvvetiyle kaldırın (böylece çömelme, sonra durma) belinizle değil (bükülmüş).
- Özellikle karın, bel ve pelvis kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Güçlü kaslar oluşturmak, büyük değişiklikler yapabilir ve kas performansını artırabilir.
- Belinizi incittiğinde yatağa sadece tembellik yapmak için bir sebep olmayın. Sadece çok hareket etmelisin.
Ayrıca OKUYUN:
- Sırt ağrısı, bu nedir?
- İbadetin vücudumuzun sağlığına faydaları
- Vücut şeklini nasıl belirleyebilirim?
