içindekiler:
- Tıbbi Video: Meyve yemek kilo vermeyi engeller mi?
- Meyve diyet nasıl
- Meyveli bir diyetin faydaları
- Sadece bir diyet için meyve yemek mutlaka sağlıklı değildir
- Diyetiniz için meyve yemenin güvenli kuralları
Tıbbi Video: Meyve yemek kilo vermeyi engeller mi?
Sağlıklı bir diyet, diğer temel gıdaları dengelerken taze sebze ve meyveler yemeyi arttırmaktır. Ancak çoğu insan, hızlı bir şekilde incelmesi için sadece maden suyu içip meyve yiyerek kestirmeyi tercih ediyor. Meyvenin daha az kalori içerdiği düşünülür, bu nedenle kilo verebileceğine inanılır. Ancak meyveli diyet vücut için güvenli midir?
Meyve diyet nasıl
Adından da anlaşılacağı gibi, meyve yemek nasıl sadece arka arkaya 3 gün boyunca meyve çeşitleri yiyerek. Diyet için meyve seçimi size bağlıdır, ancak avokado, elma, armut ve muz gibi meyvenin midenizi daha uzun süre dolaştırması tercih edilir. Çilek ailesi (çilek, ahududu, böğürtlen), karpuz ve kivi gibi düşük şekerli meyveler de kilo vermenize yardımcı olacak iyi seçimlerdir.
Meyveli bir diyet sırasında her gün sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca her gün 12 şişe su içmeniz ve çay, kahve ve diğer aromalı içecekleri içmekten kaçınmanız önerilir. İlginç bir şekilde, bu diyet için meyve yerken herhangi bir egzersiz yapmanız gerekmez.
Meyveli bir diyetin faydaları
Kaçınılmaz olarak, meyveler vücut için sayısız sağlık yararları sunar. Diğer şeylerin yanı sıra:
- Basit şeker, lif, vitamin ve mineral kaynakları.
- Düşük yağ ve kalori
- Meyvede bulunan lif, kan kolesterolünü düşürmek için faydalıdır ve bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olur, böylece kabızlığı önlersiniz.
- Meyveler ayrıca flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar bakımından da zengindir. Antioksidanlar, vücudu vücudun içinden ve vücudun dışından gelen serbest radikallerden koruyabilir, böylece kanser gibi hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Meyve vücut hücrelerinin zarar görmemesine yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların gençleşmesine yardımcı olarak yaşlanmanızı önler.
Bu nedenle, her gün düzenli olarak meyve yemek, bol miktarda beslenme ve beslenme içeriği sayesinde vücudunuzu daha formda tutabilir ve sizi çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunları riskinden koruyabilir.
Meyve diyetinin kilo vermenin iyi bir yolu olduğu düşünülür, çünkü meyve lifi sizi daha uzun süre doyurur, böylece bir günde daha az yiyersiniz. Bir kase çilek yemek, bir kase kıyma yemekten daha uzun sürmenizi sağlar.
Sadece bir diyet için meyve yemek mutlaka sağlıklı değildir
Temel olarak, bir diyet için meyve yemek yasaktır. Taze meyve alımının arttırılması, kilo vermenin yanı sıra genel vücut sağlığı için faydalarını da kanıtlamıştır.
Endişelenmen gereken kısım. Herhangi bir meyve hala düşük olmasına rağmen kalori ve şeker içerir. Kısa sürede çok fazla şeker tüketimi, kan şekeri seviyelerinin çarpıcı biçimde artmasına neden olabilir. Kan şekeri seviyesindeki sadece hafif bir artış, uzun süreli sağlık için de iyi değildir.
Sadece meyvelerle diyet yapmak, diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Diyabetin sadece meyve yemekten oluşması pek mümkün olmasa da, bu riske dikkat etmeniz gerekir. Çünkü meyve diyetinden yüksek miktarda şeker alımı bu meyve diyetinin tamamlanmasından önce ve sonra alabileceğiniz şeker alımını dikkate almamıştır.
Öte yandan, bir meyve diyetinin bu kadar ideal olmadığı düşünülür, çünkü beslenmedeki değişikliklere dikkat etmez. Aslında meyve, vücut için önemli olan çeşitli vitaminler ve mineraller ile zenginleştirilmiştir, ancak maalesef meyvelerde protein içeriği yoktur. Meyveler aynı zamanda et, fındık ve tohumlarda olduğu kadar vücudun ihtiyaç duyduğu çok esansiyel yağ asitlerini ve amino asitleri içermez.
Bu nedenle, meyve diyetine devam ederseniz, bazı besin eksikliğini yaşayabilirsiniz. Örneğin, protein eksikliği kas dokunuzu zayıflatacaktır. Yetersiz kalsiyum alımı osteoporoz gibi kemik hastalığı yaşama riskinizi artırabilir. Demir eksikliği sizi anemiden dolayı 3L'ye (yorgun, zayıf, uyuşuk) karşı daha duyarlı hale getirir. Çok fazla meyve yemek, şişkinlik, şişkinlik, kramplar, sürekli gaz deşarjı, ishal gibi çeşitli sindirim problemlerine de neden olabilir.
Diyetiniz için meyve yemenin güvenli kuralları
Diyet için meyve yemek uygun. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme kuralları, günde 5 porsiyon meyve sebze tüketmenizi önerir. Bir porsiyon, bir orta boy portakal, bir muz veya bir orta elma gibi bir orta boy meyveye eşdeğerdir. Yediğiniz meyve türünü değiştirmek de önemlidir.
Ek olarak, diğer besin kaynaklarından gelen diğer besin alımlarını da unutmayın. Sağlıklı bir diyet, çeşitli sağlıklı yiyecek türlerini aldığınızdan emin olmak için her zaman, tüm besin alımınızın dengelenmesi için - hiçbir şey aşırı değildir ve hiçbir şey yoktur. Bu şekilde daha sağlıklı yaşayabilirsin.
