içindekiler:
- Tıbbi Video: Suçluluk Duymadan Geç Vakitte Yiyebileceğiniz 9 Atıştırmalık
- Yatmadan önce yer misin?
- Yatmadan önce tüketilebilecek yiyecekler
- 1. Süt
- 2. Muz
- 3. Tatlı patates ve patates
- 4. Bal
- 5. Likopen içeren yiyecekler
- Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler
- 1. Uyarıcılar
- 2. Yağlı yiyecekler
- 3. Baharatlı yiyecek
- 4. Bitter çikolata
- 5, Tavuk
Tıbbi Video: Suçluluk Duymadan Geç Vakitte Yiyebileceğiniz 9 Atıştırmalık
Uyku herkesin en sevdiği etkinliklerden biridir. Ne yazık ki, bazı faktörler bir kişinin uyku kalitesini etkileyebilir ve bu da uykunuzu ya da uykusuzluğunuzu zorlaştırabilir. Ancak, yatmadan önce yediklerinizin uyku kalitesini de etkileyip etkilemediğini biliyor musunuz?
Yatmadan önce yer misin?
WebMD tarafından alıntılanan Northwestern Üniversitesi'nden yapılan araştırma, tüketilen toplam kalori aynı olsa bile, geceleri yemeğin kilo alımında iki katına katkı sağladığını buldu. Ne yazık ki, araştırma, insanlarla değil farelerle sınırlıydı. Ancak bu belirsizliklere rağmen, yatmadan önce çok yakın yemek gerçekten hazımsızlığa ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Yatma vaktine çok yakın yemek önerilmeseniz de, açlıkla yatmanız gerektiği anlamına gelmez. Geceleri acıkırsanız, yatmadan önce sağlıklı ve sağlıksız yiyeceklerin ne olduğunu bildiğinizden emin olun.
Yatmadan önce tüketilebilecek yiyecekler
1. Süt
Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya bitki çayı içmek vücudunuzun melatonin üretmesine yardımcı olabilir. Melatonin, uyanma ve uyku döngüsünü düzenleyebilen bir hormondur. Melatonin üretimi vücudun beyne sinyal göndermesine yardımcı olabilir, böylece vücut uyumaya hazırdır.
2. Muz
Yatmadan önce muz yemek iyi uyumanıza yardımcı olabilir, çünkü muz, magnessium, potasyum, triptofan amino asit ve B6 vitamini gibi doğal kas gevşetici maddeler içerdiğinden uyku zorluklarını veya uykusuzluğu azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Tatlı patates ve patates
Tatlı patatesler ve patatesler, uyumaya yardımcı olabilecek karmaşık karbonhidratlar ve kas gevşemesine katkıda bulunan potasyum içerir.
4. Bal
Bal rahatlamanıza yardımcı olabilir ve geceleri uyumayı kolaylaştırabilir. Baldaki doğal şeker içeriği insülini ve triptofeni artırabilir. Bu yüzden yatmadan önce bir kaşık bal tüketmeniz iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
5. Likopen içeren yiyecekler
Likopen, kırmızı veya turuncu meyvelerde ve domates, portakal, karpuz, papaya ve diğerleri gibi sebzelerde bulunan bir antioksidan türüdür. Yatmadan önce likopen almak daha iyi uyumanızı sağlar.
Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler
Yatmadan önce tüketilmesi önerilmeyen yiyecekler şunlardır:
1. Uyarıcılar
Kafein ve şeker gibi uyarıcı maddeler uyumanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden, uyumayı planladığınızdan önce kafein veya şekeri azaltmayı veya hatta kaçınmayı deneyin. Yatmadan en az birkaç saat önce çay veya kahve içmeyin. Ayrıca, yatmadan önce sigara ve alkolden de uzak durmanız gerekir, çünkü uyumanıza yardımcı olmazlar.
2. Yağlı yiyecekler
Hamburger, dondurma veya diğer fast food gibi yağlı yiyecekler midede asit üretebilir. Aslında, fast food içindeki stratosferik yağ içeriği, midede mide asidi üretimini uyarabilir ve böylece mide yanmasına neden olabilir. Bu kesinlikle uykunuzu etkileyebilir.
3. Baharatlı yiyecek
Yatmadan önce baharatlı yiyeceklerin tüketimi, uykunuzu etkileyebilecek sindirim bozukluklarına neden olabilir. Buna, biberin içindeki aktif bileşen olan vücuttaki sıcaklık değişimlerinde uykuyu etkileyebilen capcaisin neden olur.
4. Bitter çikolata
Siyah çikolata, özellikle kafeine duyarlıysanız, gece uyanık kalmanızı sağlayacak yüksek seviyelerde kafein ve teobrom içerdiği ortaya çıkar.
5, Tavuk
Tavuk veya diğer protein türleri, geceleri tüketilirse ters üretken olacaktır. Yatmadan önce bol miktarda protein ya da tavuk yemek, sindirimi yavaşlatır, bu yüzden uyumak için kullanmanız gereken zaman aslında yiyecekleri sindirmek için kullanılır.
