içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide ve Bağırsak Gazına Karşı Kür - TRT DİYANET
- Tembel barsak sendromuna ne sebep olur?
- Hangi tembel barsak sendromunu tetikler?
- Tembel barsak sendromu ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
- Egzersiz, sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur
- Doktora ne zaman gitmeli?
Tıbbi Video: Mide ve Bağırsak Gazına Karşı Kür - TRT DİYANET
Tembel barsak sendromunun en tipik belirtileri uzun süreli kabızlık ve ağrılı barsak hareketleridir. Bu sendrom tekrarlayan semptomlarla kronik bir durum olabilir. Sebep nedir ve tembel barsakların üstesinden nasıl gelinir?
Tembel barsak sendromuna ne sebep olur?
Tembel barsak sendromu olan kişilerin yavaşça hareket eden yiyecekleri çalıştıran bağırsakları vardır. Bu nedenle bu sendromun sıklıkla yavaş bağırsak sendromu olarak da bilinir.
Her yediğinizde, sindirim sistemindeki sinirler, yiyecekleri hareket ettirmek için mide bağırsak kaslarına sinyaller gönderir. Yiyecekler mideden sindirilecek şekilde kalın bağırsağa ulaşana kadar hareket etmeye devam edecek ve nekten anüs içinden geçen bir dışkı olarak rektuma ulaşmayacak. Bu sindirim hareketi peristalsis olarak adlandırılır.
Tembel barsak sendromunda peristalsis tıkanır, böylece bağırsak kaslarının hareketi zayıflar ve yavaşlar. Sonuç olarak, yiyecek tamamen kırılamaz. Sindirilmemiş gıda sonunda bağırsakta sertleşecek ve kabızlığı tetikleyecektir.
Hangi tembel barsak sendromunu tetikler?
Tembel barsak sendromu uzun süreli kabızlık olarak da adlandırılır. Asıl sebep, uzun süre lifli besin alımı sıkıntısıdır.
Bu sendrom genellikle yeme bozukluğu olan insanlarda, özellikle de anoreksiya nervoza ve bulimiye sahip kişilerde de görülür, bu da genellikle aşırı laksatiflerin kullanımını ve hatta yiyeceklerin atılmasına bağımlılığı içerir.
Ayrıca, yavaş bağırsak sendromu IBS'li kişilerde de yaygındır (irritabl bağırsak sendromu), Uyuşturucu kullanıcıları, ayrıca sıkı bir diyet uygulayan insanlar.
Tembel barsak sendromu ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
Tembel barsaklarla nasıl başa çıkılacağı nedenlerine bağlı olacaktır. Genellikle, bu sendrom günlük lif ihtiyacına geri dönmek için yüksek lifli bir diyet ile aşılabilir.
Diyetinize lif bakımından zengin yiyecekler ekleyin, örneğin:
- Meyveler: muz, elma, incir, erik, çilek.
- Sebzeler: brokoli, havuç, lahana, sucuk, karnabahar.
- Tahıllar: keten tohumu, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği.
- Kuruyemiş: badem
- Kepekli ekmek.
- Chia tohumları
Yüksek lifli diyet yaparken, süt ürünlerini ve çok az lif içeren diğer yiyecekleri sınırlamanız gerekir. Sindirimi kolaylaştırmak için yoğurt, kefir, kimchi veya tempeh gibi probiyotikler yüksek gıdalarla değiştirin.
Bu süre zarfında, içme suyunuzu 2-4 bardak normal seviyeye kadar arttırmanız gerekir. Kabızlık sırasında artan su alımı dışkının yumuşatılmasına yardımcı olabilir, böylece çıkarılması daha kolaydır. Suya ek olarak, günde 3-4 bardak yeşil çay veya sindirim sistemi peristalsisinizin başlamasına yardımcı olmak için doğal bir müshil olarak kullanılan aloe vera suyunu içebilirsiniz.
Egzersiz, sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur
Fiber ve probiyotikte yüksek bir diyet uygulamanın yanı sıra, tembel bağırsaklarla başa çıkmak için hafif bir egzersiz rutinine ihtiyacınız var. Egzersiz, mideye kan dolaşımını kolaylaştırır, böylece peristaliziniz daha yumuşak hale gelir.
Sindirimi kolaylaştırabilecek egzersiz nefes ve kalp atış hızınızı artıran hafif aerobiktir. Daha iyi kalp ve akciğer zindeliği, daha düzgün kan akışı sağlar, böylece daha etkin bağırsak hareketlerini etkiler.
Kabız olduğunuzda yapabileceğiniz aerobik egzersiz örnekleri, her gün 10 ila 15 dakika yürümek veya koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya aerobiktir.
Doktora ne zaman gitmeli?
Kabızlık probleminiz, diyetinizi ve egzersiz rutininizi düzelttikten sonra bile, hala sık sık tekrarlanıyorsa, doktorunuza danışın.
Aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuza danışın:
- Bağırsak hareketleriyle gitmeyen ciddi karın ağrısı yaşarsınız.
- Yüksek ateşin eşliğinde ishal var.
- Titreme, kusma ve baş dönmesi sırasında ishal.
- Bir haftadan uzun süren kabızlığı deneyimleyin.
