içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Bu sinir kasılması mı?
- Yüzmek sinir sinirlerinin üstesinden nasıl gelebilir?
- Bu alıştırmayı yapmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Yüzmenin, sinir sinirleriyle ilgili tedavi planınızın bir parçası olabilecek bir spor aktivitesi olduğunu biliyor muydunuz? Livestrong’a göre yüzme, sinir krampları olan insanlarda ağrıyı arttırmadan aktif kalmanıza yardımcı olacak bir tür egzersizdir.
Bu sinir kasılması mı?
Sinir kasılması, omurun astar veya yatak yüzeyinin omurdan çıkmasına neden olan bir sinir bozukluğunun neden olduğu bir durumdur. Bu çıkıntılar sinirleri sıkıştırabilir ve çok şiddetli ağrılara neden olabilir. Sinir sıkma veya fıtık çekirdeği pulposus (HNP) olarak adlandırılan tıbbi terimler genellikle omurganızda boyundan bel altına kadar görülür.
Bel ağrısı gibi, sinir kısma vakalarının yüzde 90'ı bel bölgesinde veya bel HNP'sinde ortaya çıkar. Genel olarak, sinir kasılması günler ila haftalar arasında gelişebilir. Bununla birlikte, belirtiler geçmezse, yapılması gereken diğer tedavilere olan güveniniz hakkında doktorunuzdan veya terapistinizden tavsiye almalısınız.
Yüzmek sinir sinirlerinin üstesinden nasıl gelebilir?
Yüzme genellikle doktorlar ve fizik tedavi uzmanları tarafından sinir hastaları için bir terapi olarak önerilmektedir. Genellikle, bu hastalığın muzdarip olduğu ilk aşamada, yatakta yatmaktan başka hiçbir şey yapamayabilirsiniz. Ancak, yatak istirahati Aşırı gerçekte kaslarınızı zayıflatır ve eklemleri sıkılaştırır.
Suda yüzmek, hareket etmek istediğinizde yükünüzü azaltabilir. Sadece yatakta yatarken, havuzda yüzmek sırtınızı daha rahatlatır. Bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, bunu denemek iyi bir fikirdir.
Sudayken, daha az ağırlık hissedersiniz, böylece hareket halindeyken vücudunuzun ağırlığını azaltabilirsiniz. Fiziksel terapi olmasının yanı sıra, yüzme omurilik kaslarını güçlendirebilir ve yaralı pedleri güçlendirebilir. Yüzmek, kısılmış sinirlerin neden olduğu ağrıyı azaltmak için çarpma veya basınçta yaralanmalara neden olmaz.
Mayo Clinic, yatakta geçirdiğiniz zamanın bir seferde en fazla 30 dakika ile sınırlandırılmasını önerir. Bu alıştırmanın ne kadar süreyle yapılması gerektiği konusunda doktorunuza ve terapistinize danışabilirsiniz.
Bu alıştırmayı yapmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?
Sıkışmış sinirlerle başa çıkmak için yüzmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyidir. Doktor sizi yüzmenize bile teşvik etmenize izin veriyorsa, bu aktiviteye başlayabilirsiniz. Yüzme hareketlerine başlamaktan korkuyorsanız, önce havuzda yavaşça yürümeyi deneyin.
Kelebek stili gibi arkanızda daha ağır olan yüzme stillerini denemeyin. Bu yüzme stili diğer yüzme stillerine göre daha fazla güç gerektirir. Dolayısıyla, sıkma sinirlerinin üstesinden gelmek yerine, tam tersi olan durumun ağırlaşmasına neden olur.
Bu spora başlamak için çok korkuyorsanız, bir fizyoterapistten yardım isteyip geçici bir eğitmen olmak için yardım isteyebilirsiniz. Yumuşak ve çok fazla enerji gerektirmeyen hareketleri seçin. Daha önce doktorunuz veya terapistiniz için uygun bir yüzme stili isteyebilirsiniz.
Doktorunuz tarafından önerilen yüzme rutinleri karın ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Ek olarak, bu yöntem ayrıca omurgayı stabilize etmeye yardımcı olur ve diğer yatakların kayma olasılığını azaltır.
