içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi Spor Kaç Kalori Yakar?
- Vücut çalışırken vücut kalori yakar, ancak ne kadar yanar?
- Kilonuz normalken, koşu sırasında kullanılan kaloriler yakılır
- Aşırı kilolu ya da aşırı kilolu iseniz çalışan kalori yakılır
- Çalıştırdıktan sonra kaç kalori yakılır?
- Güvenli çalıştırma ve bedava yaralanma için ipuçları
Tıbbi Video: Hangi Spor Kaç Kalori Yakar?
Koşmak, kalp sağlığını korumak için kardiyo egzersizi olarak bilinir. Ancak koşmak, koşarken yakılan kalorilerle kesme ağırlığının ve ideal vücut ağırlığının korunmasının faydalarını da korur. Gerçekten, koşarken kaç kalori vücut tarafından yakılır? İşte detaylar.
Vücut çalışırken vücut kalori yakar, ancak ne kadar yanar?
Birçok spor eğitmeni, koşmanın yağ yakmanın en etkili yollarından biri olduğunu kanıtladı. Fakat ortaya çıktı, yakılan kaloriler kaçtığınız sürenin uzunluğuna bağlı değil, tam olarak ne kadar tartığınıza bağlı.
Kilonuz normalken, koşu sırasında kullanılan kaloriler yakılır
Genel formül ılımlı ağırlık için 1 km'de 60 kaloridir; bu, vücudunuzun koşarak seyahat ettiğiniz her km için yaklaşık 60 kalori yakacağı anlamına gelir. Örneğin, 20 dakika boyunca 2,4 km'ye kadar koşarsanız, ateşe verdiğiniz kaloriler 144 kaloridir. Bununla birlikte, daha yüksek bir hızda koşarsanız ve aynı sürede iki kat daha fazla seyahat ederseniz, yaktığınız kaloriler 288 kaloridir.
Bu nedenle, çok fazla zamanınız yoksa, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla egzersiz yapmalısınız. Ancak kendinizi zorlamayın, çünkü aşırı egzersiz yapmak sağlığa zarar verir.
Aşırı kilolu ya da aşırı kilolu iseniz çalışan kalori yakılır
Normal gövdeli koşucularla karşılaştırıldığında, fazla kilolu koşucular koşarken daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Başka bir deyişle, vücudunuz ne kadar büyükse, yanarken kaçtığınız kalori o kadar artar.
İlginçtir, bu fayda, normal veya aşırı kilolu koşucular için bir yük taşıyorsanız da elde edilebilir. Ekstra ağırlık kollarınıza, bileklerinize veya ayak bileklerinize yapıştırıldığında, toplam kilonuz artacaktır. Sonunda bu yöntem çalışırken daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Bununla birlikte, düzgün bir şekilde yakıldığında kaç kalori almanızın fitness derecenize ve vücut kompozisyonunuza bağlı olduğunu ve kas kütlesi ile yağ birikintileri arasındaki orana bağlı olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Çalıştırdıktan sonra kaç kalori yakılır?
Hızlı koşarsanız, kalp atış hızınız önemli ölçüde artar. Ağır bir koşu seansından sonra, vücudunuzun orijinal durumuna geri dönmek için iyileşmesi ve sakinleşmesi için zamana ihtiyacı olacaktır. Kalbin hızlı atmaya devam ettikçe, vücudun koşmayı bıraktığın zaman bile daha fazla kalori yakmaya devam edecek. Temel olarak, bu vücudun koşarak kalori yakmak için nasıl çalıştığını. İşte koşu sırasında ve sonrasında yakılan daha fazla kaloriyi desteklemek için iyi koşmanın bir örneği:
- 5 dakika ısınmak
- 1 dakika hızlı koş, ardından 1 dakika yavaş koş. 5 kez tekrarlayın.
- 5 dakika soğutma
Çalıştırdıktan sonra bir şeyler yemeden önce yaklaşık 30 dakika ila bir saat harcadığınızdan emin olun. Bu açlık duraklaması, vücuda aşırı yağları hızlı ve yakma olanağını verir. Sonuç olarak kilonuz daha da düşebilir. Egzersiz yaptıktan sonra aç kalmayla ilgili ipuçlarını öğrenmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.
Güvenli çalıştırma ve bedava yaralanma için ipuçları
Özellikle daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya çok uzun süre egzersiz yapmaya vaktim olmadıysa, yavaş yavaş koşarak başlayın ya da ilk başta hızlıca yürüyün. Kendinizi ilk kez uzun mesafeler koşmaya zorlamayın. Kendinizi yormak yerine, kişisel bir koşu programı oluşturarak kendi koşu rutini bulmak daha iyidir. Eklem veya bacak zedelenmesi öykünüz varsa, daha fazla yaralanmayı önlemek için kaçmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
