içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- Vücutta potasyum yoksa ne olur?
- Potasyum eksikliğine ne sebep olur?
- Vücudunuzun potasyumdan yoksun kalmasını nasıl önlersiniz?
- 1. Patates
- 2. Avokado
- 3. Muz
- 4. Balık
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Potasyum elektrolit adı verilen önemli bir mineraldir. Elektrolit olarak, potasyum vücuttaki sıvı dengesinin korunmasında ve kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynar. Potasyum, kalbi kontrol eden kasların ve sinirlerin işlevini korumak için de önemlidir. Vücudunuzda potasyum yoksa, vücut bir dizi belirtiden bir işaret verecektir. Vücudun ne kadar şiddetli potasyum kaybettiğine bağlı olarak hafif ve ciddi belirtiler vardır.
Vücutta potasyum yoksa ne olur?
Tıbbi açıdan potasyum eksikliğine hipokalemi denir. Bu durum, bir kişinin kan akışındaki potasyum seviyesi normal seviyenin altındaysa oluşur. Normal koşullar altında kan potasyum seviyeleri 3,5 ila 5 mEq / L arasında değişir. Ancak, kandaki potasyum seviyesi 3,5 mEq / L'den az bu duruma potasyum eksikliği denilebilir.
Potasyum seviyesi çok düşük, 2,5 mEq / L'den az ise, o zaman bu durum tehlikeli olabilir veya hemen tedavi edilmezse ölüme neden olabilecek ileri bir potasyum eksikliğidir.
Bu nedenle, vücudunuz daha ciddi sorunları azaltmak için potasyumdan yoksunsa belirtileri veya özellikleri öğrenin. Vücudunuzdaki potasyum seviyesi normal sınırın altında ise, bazı sonuçlar:
- Kas krampları ve seğirmesi.
- Mide ağrısı.
- Kabızlık.
- Bulantı ve kusma.
- Kalp çarpıntısı (kalp çarpıntısı; kalp atış hızınız alışılmadık geliyor, çok yavaş veya ritmik değil veya ritmik değil veya normalden daha fazla atıyor).
- Sık idrara çıkma ve susuzluk.
- Karıncalanma ve uyuşukluk.
Vücudunuzun potasyum seviyelerinin normal olup olmadığından emin olmak için bir doktora danışabilirsiniz. Genellikle doktorlar hastalara kan testleri, idrar testleri ve EKG testleri gibi çeşitli laboratuvar testleri yapmalarını önerecektir.
Potasyum eksikliğine ne sebep olur?
Bir kişinin potasyum eksikliğine yol açabilecek birkaç koşul vardır. Örneğin, bir kişi eşlik eden kusma ve ishal, çok fazla terleme, alkolizm, bulimia gibi yeme bozuklukları ve aşırı müshil kullanımı yaşar. Ayrıca, kronik böbrek yetmezliği, diyabet ketoasidozu, folik asit eksikliği ve yetersiz beslenme gibi ciddi tıbbi durumların etkilerinden de potasyum eksikliğine neden olabilir.
Bununla birlikte, genellikle bir kişinin aşırı potasyum eksikliği yaşamasına neden olan en sık faktör, idrar oluşumunu hızlandırmaya yarayan diüretik ilaçları almanın etkisinden kaynaklanmaktadır. Diüretik ilaçların kullanımı genellikle yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için reçete edilir.
Bu nedenle, bu durumun riskini azaltmak için aşırı diüretik ilaçlar kullanmaktan kaçının. Bu nedenle, istenmeyen ilaçlardan kaçınmak için bu ilacın kullanımı daima doktorun gözetiminde olmalıdır.
Vücudunuzun potasyumdan yoksun kalmasını nasıl önlersiniz?
Potasyum eksikliği, yüksek potasyum içeren gıdalar tüketerek önlenebilir. Sınıflandırılmış potasyum içeren yiyecekler bulmak zor değildir ve günlük diyetinize dahil edilebilir. Potasyum eksikliğini önlemek için günlük olarak tüketebileceğiniz yüksek potasyum içeren bazı yiyecekler şunlardır.
1. Patates
Patates en iyi potasyum kaynağıdır. Aslında, diğer gıda türleri arasında patatesler en fazla potasyum, yani 925 mg potasyum içerir.
Ancak, nasıl işleneceğine dikkat etmeyi unutma. Patates kızartmasının en büyük düşmanınız olduğunu daima unutmayın. Daha iyi, fırınlanmış patatesleri cildinizle birlikte tüketin. En sevdiğiniz restorandaki gibi fırınlanmış patates tariflerini arayabilirsiniz. Ancak, unutma, aşırı sos veya peynir eklemekten kaçının.
2. Avokado
Birçok insan avokado yemek istemez, çünkü meyveler bol yağ olarak kabul edilir. Bununla birlikte, avokadodaki omega-6 yağlarının içeriği kalp hastalığı potansiyelini azaltmak için çok iyidir. Avokado, vücutta yüksek kolesterol tehlikesini azaltabilecek doymamış oleik asit içerir.
Ek olarak, bir avokado'nun, muzlardaki potasyum içeriğinin iki katından daha fazlasını içerdiği bilinmektedir. Bu nedenle, avokado kanda potasyum sıkıntısını önlemek için potasyum alımının gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olmak için çok iyidir.
3. Muz
Karbonhidrat ve zengin lif içermesinin yanı sıra, muzlar ayrıca vücut için iyi olan potasyum da içerir. İçindeki sağlıklı karbonhidratların içeriği de mideyi dolu hissettirir ve sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca düzenli olarak muz yemek de kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
4. Balık
Sadece omega-3 yağ asitleri açısından zengin değil, balıklar da potasyum, mineraller ve demir bakımından yüksek. Çoğu balık temel olarak somon, sardalya, ton balığı ve diğer birkaç balık türü gibi çok sayıda potasyum içerir. Patates gibi, kızarmış balıkları işlemekten kaçının. Çorba yapmak, yakmak veya fırınlamak gibi daha sağlıklı bir pişirme yöntemi seçin.
