içindekiler:
- Üriner inkontinansla nasıl başedersiniz?
- 1. Kegel egzersizleri
- 2. Küçük bir not alın
- 3. İdeal vücut ağırlığını koru
- 4. Alkol ve kafeini sınırlandırın
- 5. Yoga
Üriner inkontinans, idrarın aniden ortaya çıkması için çişinizi tutamayacağınız bir durumdur. Bu durum hastayı utandırıyor olsa da, idrar tutamama, kadın ya da erkek olsun, herkes için ortak bir sorundur. Şimdi, bu durumdan sürekli olarak utanmamayacağınız için, idrar kaçırma ile başa çıkmanın ve tekrar olmasını engellemenin birkaç yolunu yapabilirsiniz.
Üriner inkontinansla nasıl başedersiniz?
İdrar kaçırma, idrar kaçağına neden olan mesane kontrolünün kaybıdır. İşte bu durumun semptomlarını azaltabilmenin yolları.
1. Kegel egzersizleri
Belki bu jimnastik ile ilgili biraz bilginiz vardır. Kegel egzersizleri, bölgedeki organları destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirebilir, mesane kontrolünü iyileştirebilir ve idrar kaçağını önleyebilir.
Eğer zayıf pelvik kaslarınız varsa, öksürdüğünüzde, gülerken, hatta hapşırdığınızda, idrarınız aniden ortaya çıkar, böylece pantolonunuz istemeden ıslanır.
Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, rutin Kegel egzersizleri yapan kişilerin, aslında idrar kaçırma durumundan 17 kat daha hızlı toplandıklarını göstermiştir.
Ek olarak, Kegel egzersizlerinin ayrıca menopoza giren kadınlarda ortaya çıkan idrar kaçırma durumunun üstesinden geldiği de gösterilmiştir.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır
Kegel egzersizleri uzanırken, otururken, ayakta dururken veya yürürken yapılabilir. Ama bunu ilk kez yapıyorsun, dizlerini bükerek uzanırken yapmak daha iyi.
- Önce alt pelvik kaslarınızı arayın. Öğrenmek için idrar yaparken idrar yapmayı bırakmayı deneyebilirsiniz. İdrar tutabilen kaslara alt pelvik kaslar denir.
- Tekniğini mükemmelleştir. Alt pelvik kaslarınızı sıkın, beş saniye kasılmalar tutun, sonra beş saniye rahatlayın. Üst üste dört veya beş kez deneyin. Kasların bir seferde 10 saniye kasılması için pratik yapın, ardından 10 saniye rahatlayın.
- En iyi sonucu almak için pelvik taban kaslarınızı sıkmaya odaklanın.
- Pelvik kasları sıkarken nefesini tutmayın ve karın kaslarını, uyluklarını ve kalçalarını sıkmayın.
- Alt pelvik kaslarınızı 3 saniye boyunca gevşetin.
- Günde üç kez tekrarlayın ve 3 set ve 10 tekrar yapmaya çalışın.
2. Küçük bir not alın
Her yere taşıyabileceğiniz küçük bir kitapta notlar alın. Bu kitap idrar yaptığınız zamanı, mesanenizi gerçekten boşalttığınızı, banyoya her gittiğiniz arasındaki mesafeyi ve diğer ilgili bilgileri kaydetmeyi amaçlar.
Bunu semptomları azaltmak ve idrar kaçırma durumunun üstesinden gelmek için yapabilirsiniz.
Ek olarak, kitapçıkta aşağıdakiler gibi bazı şeyler yazınız:
- Tuvalete gitmek için zaman planlayın. Her gün idrar yapma zamanını azaltmayı hedefliyor.
- Süreyi yavaşça uzatan zamanla banyoya olan mesafenizi gözlemleyin.
- Gecikmeli idrara çıkma. İdrar yapmak istiyorsanız, yaklaşık 5 dakika tutmaya çalışın. Eğer banyoya 3-4 saat kadar sürebilir kadar yavaş yavaş çiş dürtüsü geciktirmeye devam edin.
3. İdeal vücut ağırlığını koru
Aşırı kilonuz varsa, daha sonra idrar tutamama riski altındasınız. 70 yaşın üzerindeki kadınları kapsayan bir çalışma, ideal vücut ağırlığına ve vücut kitle indeksine sahip kadınların, obez olan kadınlardan 2 kat daha düşük idrar kaçırma riski taşıdığını tespit etti.
Öyleyse, vücut kitle indeksi hala ideal olduğundan, aşağıdakiler gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalısınız:
- tempolu yürüyüş haftada 5 gün 30 dakika
- tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak
- meyve ve sebzeleri çoğalt
- tatlı atıştırmalıklardan kaçının
- doymuş yağ azaltmak
- işlenmiş gıdalardan uzak durun
Gerçekten de kilolarınızla ilgili bir probleminiz varsa, bir diyetisyene danışabilirsiniz, böylece doğru diyeti gereksinimlerinize göre planlayabilirsiniz.
4. Alkol ve kafeini sınırlandırın
Alkollü ve kafeinli içecekler idrar üretimini artırabilir. Bu nedenle, çok fazla içerseniz veya çok miktarda alkol ve kafein içiyorsanız, mesaneniz hızlı bir şekilde dolar ve idrarın aniden ortaya çıkması çok olasıdır.
Üroloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, günde iki fincan kahve içmenin erkeklerde idrar kaçırma riskini artırabileceğini bildirmektedir. Çalışma ayrıca her gün 234 miligramdan fazla kafein tüketen erkeklerin bu durumu geliştirme ihtimalinin yüzde 72 olduğunu buldu.
Diğer araştırmalar, günde 204 miligram veya daha fazla kafein tüketen kadınların bu idrar bozukluğu yaşama riskinin yüksek olduğunu bulmuş olsa da.
5. Yoga
Aslında, yoga hareketleri sadece vücut kasları için değil, mesane etrafındaki kaslar için de iyidir. Tabii ki, eğer mesane kası güçlü ise, idrar yapmak isteme hissini kontrol edebileceksiniz.
Kasları güçlendirmenin yanı sıra, yoga kolayca stresli ve depresyonda olanlar için de iyidir. Bu şekilde, vücut rahatlar ve stresi daha iyi yönetir.
Bu mesane sorunu ile ilgili olduğu ortaya çıktı. Üriner inkontinansın, vücudun çok stresli olması, yüksek kaygı ve depresyon nedeniyle de gerçekleştiği söylenir.
Bu nedenle, yoga stres nedeniyle idrar tutamama üstesinden gelmek için yeterince güçlü bir yoldur.
Yukarıdaki çeşitli yöntemleri denediyseniz, ancak hala başarılı olamadıysanız, hem ilaç hem de cerrahi ile doğru tedaviyi almak için bir üroloğa danışmalısınız.
