içindekiler:
- Tıbbi Video: BUNU YAP 10 KİLO VER ! %100 GERÇEK !
- Neden şişman insanlar kaçmak zorunda?
- 1. Kendine güven inşa et
- 2. Sağlıklı ve kolay
- 3. Zihinsel gücü arttırın
- Fazla kilolu insanlara koşmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?
Tıbbi Video: BUNU YAP 10 KİLO VER ! %100 GERÇEK !
En kolay ne tür bir egzersiz yapmaktır? Neredeyse herkes koşuya cevap verecektir. Bununla birlikte, birçok obez insan koşmakta tereddütlüdür, çünkü dengeyi koruyamadıklarından korktukları için kolaylıkla düşerler. Yine de bu riskin az kilolu kişilerde ortaya çıkması muhtemeldir.
Şişman olanlarınız için koşma, hızınızı koruduğunuz sürece hala yapılabilir. Yararı, ağırlığı azaltılabilir ve daha fazla kontrol edilebilir. Ek olarak, bu tür bir sporu yaparsanız elde edeceğiniz başka faydalar da vardır. Yani, koşmaya başlamak için tereddüt etmeyin. Çalıştırmak için daha fazla motive olmak için aşağıdaki incelemelere göz atın.
Neden şişman insanlar kaçmak zorunda?
1. Kendine güven inşa et
Obez insanların çoğu, özellikle de kadınlar, kendine güvenme eğilimindedir. Bu, birçok insanı koşmaya isteksiz yapan şeydir, çünkü etraflarındakiler hakkında endişelenmekten korkuyorlar.
Koşmakla birlikte, vücut, aşırı vücut yağı da dahil olmak üzere daha fazla kalori yakar. Bu spordan aldığınız daha iyi sonuçlar, elbette, sizi daha emin ve daha fazla egzersiz yapmaya heveslendirir, değil mi?
Ancak, maksimum sonuç almak için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Ayrıca diyetinizi de sürdürmek zorundasınız. Yiyeceğin miktarını azaltarak, beslenme türüne dikkat ederek ve daha düzenli olarak yiyerek.
2. Sağlıklı ve kolay
Çalıştırma özel araçlar gerektirmez ve ana sayfada veya açık alanda bile her yerde yapılabilir. Yapmanız gereken tek şey başlamadan önce ısınmak, ter silmek için bir havlu hazırlamak ve vücudun nemli kalması için su içmek.
Ek olarak, koşu aynı zamanda normal kalp sağlığını ve kan basıncını korur, böylece kalp hastalığından etkilenen obez kadınların riskini azaltır. Bu kronik hastalık, aşırı vücut ağırlığına sahip olan ve önlenmezse ciddi ölüme neden olan insanlara karşı çok hassastır.
Koşmak ayrıca kas hücrelerini insüline daha duyarlı hale getirerek kan şekeri basıncını azaltabilir. Bu, şekerin enerji rezervlerini depolamak için kas içine hareket etmesine yardımcı olur. Rutin olarak ne kadar fazla koşarsanız, artrit kaynaklı diz ağrısı gibi çeşitli kemik problemlerinden kaçınırsınız.
3. Zihinsel gücü arttırın
Obez insanlar, özellikle kendisine zarar verebilecek kronik hastalıklarla, sağlık hakkında kötü düşüncelere veya endişelere sahip olma eğilimindedir. Dahası, örneğin şişman ya da şişman insanların kötü bir bakış açısı, örneğin tembel ya da kendilerinin bakımını yapamayan etiketli.
Koşmak zihinsel güç ve olumlu düşünceler geliştirmenin harika bir yoludur. Koşarken, hedefe ulaşmak için kendini fiziksel olarak zorlayacaksın. Aslında, pes etmek istediğinizde, elbette zihniniz motive etmeye devam edeceğinden yarı yolda kalmamanız gerekir.
Fazla kilolu insanlara koşmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?
Healthline’dan gelen raporlar, aşağıdaki gibi yaralanmaları önlemek için koşarken önemli olan bazı temel şeyler vardır:
- Koşarken daha fazla çalışmaya çalışmak için kasları hazırlamak için germe hareketleriyle ısınma egzersizleri yapın.
- Solunum düzenlenirken yoğunluğu azaltarak, hızı yavaşlatarak ve rahatlatıcı germe hareketleri yaparak soğutma egzersizleri yapın.
- Egzersiz için zamanınızı ayarlayın, böylece vücudunuz egzersiz yapmaya alışır. Eğitime kademeli olarak başlayın ve haftada en az 3 kez düzenli bir program yapın. Spor yapmaya toplam 30 dakika başlayabilirsiniz; Isınma egzersizleri için 5 dakika, koşu için 20 dakika ve soğutma çalışmaları için geri kalan 5 dakika.
- Giysileri mümkün olduğu kadar rahat kullanın, koşmak için uygun spor ayakkabılarını seçin ve koşarken düşmemesi için hızınızı koruyun.
