içindekiler:
- Tıbbi Video: Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Doğru Kegel egzersizleri
- Kegel egzersizlerini yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Jimnastik Kegel 1940'larda Dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir doğum uzmanı olan Arnold Kegel. Kegel egzersizleri, hem erkekler hem de kadınlar için birçok yararı olan pelvik taban egzersizleridir. Kegel egzersizleri, rahim kasları, mesane ve kalın bağırsak gibi pelvik taban kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. Kegel egzersizleri yaparak idrar kaçırma, hemoroid ve diğer alt pelvik problemleri önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz. Kegel egzersizleri, doğum sonrası vajinanın kapanmasına da yardımcı olabilir.Erkeklerde prostat ameliyatı olmuşsa erkeklerde idrar kaçırma durumu daha da kötüleşebilir. Aşağıdaki doğru Kegel alıştırmalarına göz atın
Doğru Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri uzanırken, otururken, ayakta dururken veya yürürken yapılabilir. Fakat Kegel'i ilk kez deniyorsanız, dizlerinizi bükerek uzanırken yapmalısınız. Bu pozisyon, yerçekimi kuvvetini en aza indirerek vücudunuzun daha rahat olmasını sağlar.
- Önce alt pelvik kaslarınızı arayın. Bunu bulmak için idrar yaparken idrarı durdurmaya çalışabilirsiniz. İdrar tutabilen kaslara alt pelvik kaslar denir.
- Tekniğini mükemmelleştir. Alt pelvik kaslarınızı sıkın, beş saniye kasılmalar tutun, sonra beş saniye rahatlayın. Üst üste dört veya beş kez deneyin. Kasların bir seferde 10 saniye kasılması için pratik yapın, ardından 10 saniye rahatlayın.
- En iyi sonucu almak için pelvik taban kaslarınızı sıkmaya odaklanın.
- Pelvik kasları sıkarken nefesini tutmayın ve karın kaslarını, uyluklarını ve kalçalarını sıkmayın.
- Alt pelvik kaslarınızı 3 saniye boyunca gevşetin.
- Günde üç kez tekrarlayın ve 3 set ve 10 tekrar yapmaya çalışın.
Kegel egzersizlerini yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Kegel egzersizlerini kullanarak idrar akışınızı başlatmayın ve durdurmayın. İdrar yaparken Kegel egzersizleri yapmak idrara çıkmanın eksik kalmasına ve idrar yolu enfeksiyonları riskini artırabilir.
Eğer jimnastikten sonra,Miden veya sırtın ağrıyor, belki de Kegel egzersizlerin doğru değil.Aşırı egzersiz yapmayın. Kasları çok sert bir şekilde germek kas kramplarına neden olabilir ve düzgün çalışamaz.
Ayrıca, herkesin Kegel egzersizlerini yapması önerilmez. Örneğin, belli sağlık koşullarınız varsa. Durumunuz hakkında daha doğru tavsiyeler için önce doktorunuza danışın.
Bazı durumlarda Kegel egzersizleri, çeşitli sağlık problemleriyle başa çıkmak için ana tedavi değildir. Kegel egzersizleri doktor ziyaretinin yerine geçemez. Hastalığınızı veya sağlık durumunuzu tedavi etmek için hala bazı ilaçlara veya tıbbi tedavilere ihtiyacınız olabilir. Bu egzersiz sadece daha hızlı iyileşebilmeniz için bir destek olarak ve idrarla ilgili sorunları ve cinsel sorunları önleme çabası olarak yapılır.
