içindekiler:
- Tıbbi Video: C vitamininin faydaları nelerdir?
- Bir günde çocuklar ve yetişkinler için C vitamini ihtiyaçları nelerdir?
- Her gün C vitamini 1000 mg tüketmeniz gerekir mi?
- C vitamini aşırı dozda alırsanız ne olabilir
Tıbbi Video: C vitamininin faydaları nelerdir?
C vitamini her gün yerine getirmeniz gereken önemli besinlerden biridir. Vücut için bu vitamin kullanımı çok fazla. Bağışıklığın artmasından başlayarak, enfeksiyonlarla savaşmak, kalp sağlığını korumak, beyin hasarını önlemek için. Bu nedenle, şu anda, C 1000 mg C vitamini içeren birçok takviye veya içecek var. Bununla birlikte, insanlar gerçekten bu kadar C vitamini ister mi? İşte açıklama.
Bir günde çocuklar ve yetişkinler için C vitamini ihtiyaçları nelerdir?
Günlük C vitamini gereksinimlerinizi Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın 2013 Beslenme Yeterliliği Oranı (AKG) tarafından belirlenen standartlara göre yerine getirmeniz gerekiyor.
AKG'ye göre, bir yaş üstü çocukların 40-45 mg C vitaminine ihtiyacı var. 12 yaşından büyük ergenlerin günde en az 65-90 mg C vitamini ihtiyacını karşılaması gerekirken.
18 yaşından büyük yetişkinler için günlük C vitamini gereksiniminiz 75-90 mg'dır. Hamile ve emzikli kadınların daha fazla C vitamini alması gerekir. Ancak, ne kadar ilave doz gerektiğine kadın doğum uzmanınızla danışın.
Her gün C vitamini 1000 mg tüketmeniz gerekir mi?
BKİ'ye dayalı günlük C vitamini gereksinimleri, çeşitli vitamin takviyesi ürünlerinin sunduğu dozlardan çok uzaktır. Çünkü insan vücudunun hücreleri bir günde çoğu C vitamini ememez.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'ndeki (JAMA) araştırmaya göre, vücudunuz her gün sadece 200 mg C vitamini sindirebilir. Bundan daha fazlası, C vitamini absorbe olmayacak ve hücrelerinize faydası olmayacak.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki bir başka çalışmada da benzer bulgular elde edildi. İnsanlar her gün yalnızca 120 ila 200 mg C vitamini işleyebilir. BKİ'de belirlenen minimum standartlar her gün beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterlidir.
Bu nedenle, aslında insanların her gün C 1000 mg vitaminine ihtiyacı yoktur. Günlük diyetiniz C vitamini gereksinimlerini karşılamıyorsa, daha düşük C vitamini dozlarında takviyeler yeterli olacaktır. Ancak, herhangi bir vitamin takviyesine başlamadan önce bir doktora danışmayı unutmayın.
C vitamini aşırı dozda alırsanız ne olabilir
Evet, insanlar C vitamini üzerinde aşırı doz alabilirler. ABD'deki Gıda ve Beslenme Kurulu Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, yetişkinler için günlük C vitamini tüketimi için güvenli sınırın 2000 mg olduğunu ortaya koyuyor. Diğer çalışmalar ise limitin 1000 mg olduğunu gösteriyor. Aşağıdaki risklerden kaçınmak için, C vitamini günde 1000 mg'den fazla almaktan kaçının.
- Hazımsızlık. Örneğin ishal, kabızlık, karın ağrısı, bulantı, kusma ve şişkinlik gibi.
- Asit cezir. Belirtileri sıcak yemek borusu (mide ekşimesi), yutma zorluğu ve ağız ekşi veya acı hissedilir.
- Baş ağrısı.
- Uykusuzluk veya uykusuzluk.
- Böbrek taşı
- Kan şekeri yükselir. Bunun nedeni, her gün 1000 mg C vitamini içecekleri içmek zorunda olmanızdır. Bu şişeli içecekler, oldukça yüksek ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilecek şeker veya yapay tatlandırıcılar içerir.
