içindekiler:
- Tıbbi Video: Adrenalin Dolu Dünyanın En Tehlikeli 10 Sporu
- Egzersiz yapmadan önce ne ısıtmalısınız?
- Egzersizden önce çeşitli ısınma türleri
- Statik ısıtma
- Pasif ısıtma
- Dinamik ısıtma
- Balistik ısıtma
- İzole aktif ısıtma
- İzometrik ısıtma
- Nöromüsküler propriyosepsiyon
Tıbbi Video: Adrenalin Dolu Dünyanın En Tehlikeli 10 Sporu
Egzersizden önce kanunun ısınması önemlidir. Evet, yine desadece satranç. Doğru ısınma hareketi egzersiz sırasında daha esnek hareket etmenizi sağlar, çünkü vücudun kasları daha esnek olmaya hazırlanmıştır, bu nedenle yaralanma riskinden kaçınırsınız.
Egzersiz yapmadan önce ne ısıtmalısınız?
Egzersizden önce ısınmak, vücut sıcaklığını artırmak, kalp ve kan damarı sistemlerinin performansını hazırlamak için kan akışını ve kalp atış hızını artırmak ve egzersiz yaparken kas kramplarını ve ağrıları, hatta yaralanmaları azaltmak için yararlıdır.
anılan pusulaDr. Spor tıbbı konusunda uzman olan Michael Triangto, ısınma kadar ağır ve hafif bir yoğunlukta olması daha iyi değil. "Aşırı ısıtma, eklem yaralanmalarına neden olursa. Işık yoğunluğu egzersizi yapmadan önce 5-10 dakika ısıtma yeterlidir. Daha şiddetli egzersiz yaparken, yaklaşık 10-15 dakika ısınır "dedi.
Egzersizden önce çeşitli ısınma türleri
Temel olarak, herhangi bir spor öncesi ısınma türü aynı olacaktır ve kendi ihtiyaçlarınıza göre yapabilirsiniz. En yaygın ısıtma türleri şunlardır:
Statik ısıtma
Adından da anlaşılacağı gibi, statik ısıtma çok fazla hareket olmadan baştan ayağa gerçekleştirilir. Örneğin, ilk önce okulda bir jimnastik dersinde bir ısınma rutini gibi bacaklarınızı veya dizlerinizi esnetmek. Sadece 30 saniye veya daha fazla basılı tutmanız gerekir. Bu ısınma hareketi hafif ve ağrısızdır. Tüm vücudunuzun eklemleri değil, kasları gerdiğini ve etkileyeceğini hissedeceksiniz.
Pasif ısıtma
Statik ısıtmaya benzer, ancak siz ve bir kişi kasları germek için birbirlerine basacaksınız. Örneğin, ısınma partneriniz bacağınızı kaldırırken ve hamuru uzatırken beliniz duvara dayanabilir. Pasif ısıtma, kas spazmlarını azaltır ve egzersiz sonrası kas yorgunluğunu ve ağrıyı azaltır.
Dinamik ısıtma
Bu ısıtma ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça kontrol etmeyi ve hareket mesafesine götürmeyi içerir. Vücudunuzun parçaları hareket eder ve yavaşça artar, her ikisi de aynı anda tek tek yapılır.
Balistik ısıtma
Bu ısıtma, vücut kısmını normal hareket aralığının ötesine iter ve daha fazla germesini sağlar. Balistik ısıtma hareket mesafesini arttırır ve kasları reflekslerle germek için tetikler. Ne yazık ki bu ısınma sizi yaralayabilir. Bu balistik ısınmayı sadece belirli koşullar altında ve yetkin olan sporcular uygun şekilde yapabilir.
İzole aktif ısıtma
Bu ısıtma genellikle sporcular, antrenörler, masaj terapistleri ve diğer profesyoneller tarafından kullanılır. Bunu ısıtmak için, belirli bir konumda olmanız ve kendi kas gücünüzden başka birinin yardımı olmadan düzgün bir şekilde tutmanız gerekir. Örneğin, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun.
İzometrik ısıtma
Isıtma, gerginliği bir süre tuttuğunuz bir kas gerilmesidir. Örneğin, ısınma partnerinizden ayaklarınızı yukarı kaldırmasını isteyin, zıt yönde bastırmaya çalışın. Bu ısıtma, esnekliklerine ulaşırken tendonları ve bağları güçlendirirken eklem hareketlerinin mesafesini artırmak için en güvenli ve en etkili ısıtmadır.
Nöromüsküler propriyosepsiyon
Bu ısıtma, daha yüksek bir esneklik derecesi elde etmek için izometrik, statik ve pasif ısıtmayı birleştirir. Kasları ısıtmak suretiyle pasif bir şekilde yapın ve hareket mesafesi yükselene kadar pasif olarak gerin. Isıtma, gücü arttırmaya yardımcı olan bir esneklik veya esneklik şeklidir.
Ayrıca OKUYUN:
- Kalori Yakmak için En İyi Spor Hareketi
- Yüzmeden önce ve sonra ne yapılmalı
- Vücudumuzun neden gerilmesi gerekiyor?
