içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Yüksek sıcaklıklarda egzersiz kas performansı için iyi değildir
- Peki, günün sıcağında egzersiz neden sağlık için tehlikelidir?
- Kendinizi sıcakken egzersiz yapmaya zorlarsanız ne olur?
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Egzersiz sağlık için önemlidir. Yine de, egzersiz yapmak için doğru zamanı anlamanız gerekir. Sebebi, çoğu insan, gün boyunca egzersiz yapmanın vücutta daha fazla kalori yakacağını ve böylece kilo vermede etkili olacağını düşünüyor.
Aslında, durum böyle değil. Son araştırmalar, gündüz egzersiz yapmanın aslında etkisiz olup olmadığını ve dikkat edilmesi gereken sağlık riskleri olup olmadığını söylüyor.
Yüksek sıcaklıklarda egzersiz kas performansı için iyi değildir
Nebraska Üniversitesi'nden Omaha'da yapılan bir araştırma, yüksek sıcaklıklar hücresel düzeyde bir miktar kas performansını etkileyebildiği zaman açık havada egzersiz yapma tehlikesini göstermektedir.
Araştırmacılar, farklı sıcaklıklarda yapılan egzersizlerin kas performansını nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Daha spesifik olarak, mitokondri - hücrelerde enerji üreteçleri - çeşitli sıcaklıklardan nasıl etkilendiğini görürler.
Mitokondri, canlı hücrelerin solunum fonksiyonlarında önemli rol oynayan organellerdir. Şimdi, mitokondri düzgün çalışmadığında, obezite, diyabet, yaşlanma ve diğer koşulların nedenlerinden biri olarak bu önemli bir rol oynayacaktır.
Bu nedenle araştırmacılar, egzersiz için en uygun sıcaklığın ne olduğunu belirlemek istediler;
Bu çalışma, her katılımcının uyluk kası doku örneklerini, biri sıcak, biri soğuk olan farklı bir sıcaklığa sahip bir odada bir saatlik bisiklet egzersizi tamamladıktan sonra gözlemleyerek yapıldı.
Sonuç olarak araştırmacılar, çalışma katılımcılarının çoğunluğunun, soğuk havalarda egzersiz yaparken sıcak hava sıcaklıklarına kıyasla en iyi şekilde performans gösterip göstermediğini tespit etti. Vücudun sıcak sıcaklıklarda egzersiz yaparken gösterdiği tepki çok işe yaramasa da, olumsuz görünüyor.
Peki, günün sıcağında egzersiz neden sağlık için tehlikelidir?
Sanford Spor ve Bilim Enstitüsü'nün direktörlerinden olan Michael Bergeron, günün sıcağında, sıcak, nemli ve rüzgârlı olmayan, terin buharlaşamayacağı egzersizlerin yapıldığını söyledi. Bu, bedenin fiziksel aktivite yaptıktan sonra vücut tarafından üretilen ısının uzaklaştırılmasında etkili olamamasına neden olur.
Peki, vücutta ısı dağılımı etkili olmadığında, vücut sıcaklığı hızla tehlikeli seviyelere yükselecektir. Sağlığınıza zararlı olacak şey budur.
Temel olarak, yüksek sıcaklıklarda veya sıcaklıkta yapılan egzersiz, vücudun ısının uzaklaştırılmasında zorluk yaşamasına, böylece vücut sıcaklığının artmasına neden olur. Bu elbette kötü, çünkü sağlık üzerinde çeşitli zararlı etkilere neden olabilir.
Kendinizi sıcakken egzersiz yapmaya zorlarsanız ne olur?
Çok yüksek bir sıcaklıkta egzersiz yaparsanız ortaya çıkan en yaygın koşullardan bazıları şunlardır:
- Kas krampları
- Bulantı ve kusma hissi ortaya çıkar
- Baş dönmesi veya baş ağrısı
- Düşük tansiyon
- Kalp çarpıntısı
- Bulanık görme
- kurutma
- bayılma
- Isı bitkinliği - olağanüstü yorgunluk
- Sıcak çarpması - vücut ısısı 40 santigrat dereceye ulaştığında ortaya çıkan ısı nedeniyle inme
Temel olarak, egzersiz genel sağlık için iyidir. Fiziksel aktivite yapmanın sağladığı sağlık yararlarından yararlanmaya devam etmek için varolan tüm riskleri en aza indirmek için akıllı olmanız yeterli.
Bir yol, güneş ışığı altında gün ışığında çok sıcak olduğunda, rahat ve ince giysiler kullanarak egzersiz yapmaktan kaçınmak ve düzenli olarak su geçirmez güneş kremleri kullanmaktır.
Ayrıca, susuz kalmayı önlemek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı gereksinimlerini karşılamayı unutmayın. Bunun nedeni, vücudun susuz kalması durumunda, vücudun sıcaklığı tekrar normalleştirmek için giderek zorlaşmasıdır. Bu kesinlikle durumunuzu kötüleştirecektir.
