içindekiler:
- Tıbbi Video: FARKLI DUYGULAR SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER?
- 1. Spor
- 2. Gün boyu aktif kalın
- 3. Eski bir insan gibi yiyin
- 4. Sigara içmeyi bırak
- 5. Öğrenme daha rahattır
- 6. bir mola
Tıbbi Video: FARKLI DUYGULAR SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER?
Günlük aktivitelerinize baktığınızda, tüm bunların gerçekleşmesini sağlayan organı asla düşünemezsiniz: kalp. Kalp gün boyunca kan pompalar ve bu en çok işe yarayan kastır.
Bu altı adımda önümüzdeki yıllar boyunca iyi çalışmaya devam etmesine yardımcı olabilirsiniz. Atlanta, kardiyolog, MD E. Montgomery, “Bu, kalbiniz için en iyi ilaçtır” dedi.
1. Spor
Bu bir maraton koşmaya başlamamız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır. Kalp atış hızınızı en az 30 dakika, hatta yoğunluğu yüksekse 20 dakika boyunca artıran herhangi bir fiziksel aktiviteyi yapabilirsiniz. Bunu haftada 5 gün yapın.
Bir fikre mi ihtiyacınız var? Kaçıyor. Bisiklet. Kürek. Başka bir deyişle, tüm etkinlikler birkaç dakika boyunca yapabileceğiniz şekilde hareket ediyor "dedi.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yapabilecekleriniz veya yapmamanız konusunda herhangi bir kısıtlama olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
2. Gün boyu aktif kalın
Spor salonunda spor iyidir. Ama günün geri kalanında ne yaptın?
Montgomery, “Bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız, her sabah koşu bandında koşsanız bile, kalp hastalığı için risk altındasınız” dedi.
Ofisteyken kalkmak için kısa bir mola verin, bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin ve kalbinizi pompalayın.
Montgomery, telefon görüşmeleri yapmanızı ve e-postalarınızı dururken cevaplamanızı önerir. Ayrıca otururken kasları eğitmek için ofis sandalyelerini Pilates alıştırmalarında sıkça kullanılan bir denge topu ile takas edebilirsiniz.
Cep telefonunuzdaki sosyal medyayı ara verirken düzenli olarak kontrol ediyorsanız, ayağa kalkın ve yürürken dolaşın. Önemli olan: yürü!
3. Eski bir insan gibi yiyin
Montgomery, “Kalbiniz için sağlıklı olan gıda türü yüzlerce yıl boyunca değişmedi” dedi. Bu yiyecekler:
- meyve ve sebzeler
- kepekli tahıllar kahverengi pirinç ve diğer kompleks karbonhidratlar gibi
- fındık ve tohumlar
Beslenme yararlarına kızartma veya tereyağı veya peynirle kaplayarak zarar vermeyin. Bu aslında arterleri tıkayan "kötü" kolesterolü (LDL) arttıracaktır.
Peki ya et? Yine de alabilirsiniz, ancak miktarı sınırlayın ve yağlı kesimlerden kaçının.
Montgomery, “Vejetaryenlerin vejetaryenleri geride bıraktığına ya da vejeteryanların et yiyenlerden daha uzun yaşadıklarına dair hiçbir kanıtımız yok” dedi. “Ancak biliyoruz ki, daha az kırmızı et ve daha fazla yağsız et ve balık yemek kalp sağlığınızı optimize etmenin en iyi yoludur.”
4. Sigara içmeyi bırak
Sigara içme tütününün kalp krizi geçirme olasılığını arttırdığını biliyor olabilirsiniz. Seni şaşırtan şey, esrarın kalp için de kötü olduğudur.
Montgomery, "Belki de fena değil, ama kesinlikle insanların düşündüğünden daha kötü," dedi Montgomery.
5. Öğrenme daha rahattır
Stres olur! Montgomery, sorunun strese neden olduğunu değil, nasıl yanıt vereceğimizi söyledi.
Baskı altındayken, vücut, kalbin daha zor çalışmasını sağlayacak adrenalin üretir. Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, bir koşu bandı üzerinde koşmak veya yoga yapmaktır. Egzersiz vücudu stresle başa çıkmak için eğitir.
Stresiniz aşırı hissedilmişse, en yakın kişi ve profesyonel danışman olan biriyle konuşun.
6. bir mola
Uyku vücudumuz için bir zamandıryeniden başlatma ve kurtarmak. Bu sadece kalbin değil, sağlığın tüm yönleri için önemlidir. Montgomery, “Kurtarma şansınız yoksa kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz” dedi.
Uyuduğunuzda, tansiyonunuz ve nabzınız yavaşlar. Bu, kalbinize gerçekten ihtiyacı olan molayı verir. Dinlenme olmadan, stresli hissedeceksiniz ve kalbe iyi gelmeyen yüksek kalorili yiyecekleri arzulayacaksınız.
Yeni bir güne başlamadan önce uyuyun ve önceliğinizi dinlendirin.
