içindekiler:
- Tıbbi Video: FIFA 18 3 BASİT AYARLA DAHA İYİ BİR OYUNCU OLUN
- Futsal oynarken dayanıklılığı artırmak için nasıl
- 1. koşusu çalıştırın
- 2. Aralıklı eğitim
- 3. Kardiyo egzersizi
- 4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
- 5. Duvar sit egzersizleri
Tıbbi Video: FIFA 18 3 BASİT AYARLA DAHA İYİ BİR OYUNCU OLUN
Sadece bir süredir futsal çalıyorsun, yoruldun mu? Vay canına, kendini kaybedebilirsin çünkü takım arkadaşlarınla oynamak yerine seyircilere oturmak zorunda kaldın. Bu, futsal oynarken dayanıklılığı artırmak için özel bir eğitime ihtiyacınız olduğuna dair bir işarettir. Dayanıklılığı nasıl arttırırsınız ki kolayca yorulmazsınız? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın!
Futsal oynarken dayanıklılığı artırmak için nasıl
Futsal alan sıradan bir futbol sahasından daha küçük olduğu için, maçlarda daha çevik, çevik ve daha hızlı olmanız da gerekiyor. Manevrayı istediğiniz zaman değiştirebilmeli ve yüksek hızda koşabilmelisiniz. Bu yüzden futsal oynarken daha hızlı yorulabilirsin.
Vücut kondisyonunu korumak, sahadaki dayanıklılığınızı ve performansınızı arttırmanın anahtarıdır. Sakin olun, futsal oynarken daha iyi ve daha enerjik olmak için beş özel numaraya hile yapabilirsiniz. İşte beş yol.
1. koşusu çalıştırın
Bir sprint kullanma yeteneğinizi eğitmek, sahada hızlı ve hızlı bir şekilde hareket etmeniz gerektiğinde kolayca yorulmanıza yardımcı olabilir. Sprintler yapmak için, yaklaşık 30 metrelik düz bir koşu parkuru arayın. Ardından, olabildiğince çabuk ileri geri koşun.
Ters yönde koşmadan önce yaklaşık 25 saniyelik bir duraklama ile yedi kez (toplam on dört kez geri) koşmaya çalışın. Koştuğunuz zamanı kaydedin ve rutini uygulamak için standart zamanı kullanın.
2. Aralıklı eğitim
Aralıklı eğitim, dayanıklılığı artırmak için çok faydalıdır. Bunun nedeni, vücudunuzun değişmeye devam eden fiziksel aktivitenin yoğunluğunu ayarlamak için eğitilmiş olmasıdır. Aralıklı antrenman, birkaç dakika ağır yoğun egzersiz yapıp ardından hafif yoğunluklu antrenman yapmanızı gerektirir.
On beş dakika ısınmaya başlayın. O zaman, örneğin bisiklet sürmeyi veya bisiklete binmeyi seçebilirsiniz, ancak üç dakika boyunca yüksek yoğunluklu veya hızlı olmalıdır. Daha sonra bisiklet sürerek veya yavaşça sürerek üç dakika boyunca devam edin. Yaklaşık üç defa tekrarlayın, daha sonra on dakika boyunca soğutmaya devam edin.
3. Kardiyo egzersizi
Futsal oynarken kalbinizin vücudun her yerine kan akışını güçlü bir şekilde pompalaması için rutin olarak kardiyo egzersizi yapmanız gerekir. İstediğiniz egzersiz türünü seçebilirsiniz. Örneğin koşmak, yüzmek, ip atlamak veya bisiklete binmek.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Kendi yaşam tarzınız problemli olduğu için hızlı bir şekilde yorulabilirsiniz. Hareket etmediğinizi varsayalım, böylece vücudun tüm kasları sertleşir. Yoksa fazla mı kilolu? Futsal oynarken sigara içmek de kolayca yorulmanızın nedeni olabilir.
Egzersiz gücünüzü arttırmak için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalısınız. Dengeli beslenme ile yediğinizden, bol su içtiğinizden, her gün yeterince dinlendiğinizden ve şu anda sigara içmeyi bırakmayı unutmayın.
5. Duvar sit egzersizleri
Duvar oturması egzersizleri, uyluk ve bacak bölgesindeki kasların direncini artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sertlik olmadan daha uzun süre koşabileceksiniz.
Bunu yapmanın yolu oldukça basittir. Duvara yaslanıp arkanıza yaslanın. Omuz genişliğini ayırana kadar her iki ayağı da açın. Daha sonra, vücudunuzu indirin ve bir sandalyeye oturmuş gibi dizlerinizi bükün. Baldırınızla ayaklarınız arasındaki mesafenin duvardan yaklaşık 30 santimetre uzakta olduğundan emin olun.
Vücudunuzu art arda kaldırın ve indirin. Dizlerinizin her biri, bir dakika boyunca bu pozisyonda tutarak bir dirsek açısı (90 derece) oluşturur. Ardından tekrar dik durun. Daha sonra duvar oturur oturmaya alışınca, her bir elinize halter ekleyebilirsiniz.
