içindekiler:
- Tıbbi Video: Mental Efficiency - Mental Exercises and Mental Energy by Arnold Bennett, | Audiobook | Full | Text
- Vücutta egzersiz eksikliği 7 belirtileri
- 1. Her zaman yorgun
- 2. vücut ağrıyor
- 3. Israrcı stresli hissediyor
- 4. Asla dolu hissetme
- 5. Kabızlık veya kabızlık
- 6. Vücut ağırlığının arttırılması
- 7. Uyuma zorluğu
Tıbbi Video: Mental Efficiency - Mental Exercises and Mental Energy by Arnold Bennett, | Audiobook | Full | Text
Spor bir zorunluluktur. Bu ihtiyacı karşılamıyorsanız, vücut kendiniz isteyecektir. Vücut, hemen hareket edebilmeniz için çeşitli işaretler sağlayacaktır. Eğer böyleyse, artık görmezden gelmemelisin. Egzersiz yapmadığınızın işaretleri nelerdir? Bu inceleme.
Vücutta egzersiz eksikliği 7 belirtileri
1. Her zaman yorgun
Her zaman yorgun hissediyorsanız, yeterli yemek ve uykunuz olsa bile, belki de ihtiyacınız olan şey egzersiz yapmak.
Her zaman yorgun hissetmek, neden egzersize ihtiyacınız var? Yanlış değil mi İlk önce sakin ol. Georgia Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, sadece 20 dakika yürüyüş ve haftanın 3 günü ılımlı yoğunluklu aerobik egzersizinin rutin olarak enerjiyi yüzde 20'ye kadar artırabildiğini gösteriyor.
Araştırmacılar, bu bulguların düzenli egzersizin merkezi sinir sistemi üzerinde yorgunluk ve hatta yüzde 65 kadar bile olsa doğrudan etki edeceğini belirtiyor
Düzenli egzersiz, gün boyunca daha fazla dayanıklılığa sahip olmanızı sağlayan kardiyovasküler sistemin fonksiyonunu iyileştirir. Günlük aktiviteleri yapmak daha kolay olduğunda, geride kalan daha fazla enerjiye sahip olacak ve kolayca yorgun hissetmeyeceksiniz.
Görünüşe göre, ne kadar sık egzersiz yaparsanız, o kadar fazla mitokondri (hücrelerde enerji üreten kısımlar). Bu, vücudun daha fazla enerji rezervine sahip olacağı anlamına gelir, bu yüzden çabucak yorulmaz.
2. vücut ağrıyor
Hiç sabah uyandığınızda, aniden bel, diz veya omuzunuzun ağrıyor olduğunu hissettiniz mi? Ağır faaliyetler bitmiyor olsa bile. Eğer evet ise, bu egzersiz yapmadığınızın da bir işareti olabilir.
Bazen bu duygu insanların egzersiz yapmayı geciktirmesine neden olur. Oysa tam tersine, bu gerçekleştiğinde vücut hareket etmesi için bir sinyal verir.
Kasları hareket ettirerek eklemler gevşer ve kan vücudun tüm bölgelerine daha yumuşak akar ve böylece ağrıyı azaltır.
Romatoid artrit gibi uzun süreli ağrıları ve ağrıları olan insanlar bile, düzenli egzersiz yaparken hissedilen belirtileri hafifletebilir.
3. Israrcı stresli hissediyor
Son zamanlarda stresli hissediyor musun? Birçok şey düşün, endişelen, bundan korkuyor mu? Dikkatli olun, bu aynı zamanda vücudunuzun gerçekten egzersiz yapması gereken bir işaret olabilir.
Egzersiz yaparak daha sakin ve mutlu hissedeceksiniz. Egzersiz vücuttaki endorfinleri arttırır. Endorfinler, mutlu ve sakin hissetme etkisine sahip doğal hormonlardır.
Bu nedenle, egzersizden sonra hormonunuz yüzünden ruh haliniz çok daha iyi olacaktır.
4. Asla dolu hissetme
Belki vücudunuzun egzersiz yapmadan enerjiden tasarruf edeceğini düşünüyorsunuz, böylece tam tersi acıkmazsınız. Acıktığınızda, egzersiz yapmadığınızın işareti olabilir.
Yani, egzersiz yapmadığınızda vücudunuz yorgun hissedecektir. Eh, yorgun bir vücut aslında grelin hormonunun (açlık sensörlerini düzenleyen bir hormon) daha fazlasını üretebilir. Bu hormonun miktarı gün boyunca daha fazla yemek istemenize neden olur.
Egzersiz iyi bir iştah kesicidir. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar bu hormonları daha iyi kontrol edebileceklerdir, böylece açlık hissi korunacaktır.
5. Kabızlık veya kabızlık
Genellikle kabızlık veya kabızlık yaşar mısınız? Sadece daha az lifli yiyecekler yemek değil, aynı zamanda egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir. Egzersiz, sindirim sistemini hareket ettirmeye yardımcı olur. Bir insan egzersiz yapmazsa, vücudunun sindirim süreci de yavaşlar.
Dahası, çok fazla visseral yağ (abdominal yağ veya abdominal yağ) olan ve düzensiz barsak hareketleri yaşayan insanlar, kolorektal kanser geliştirme riski artacaktır.
6. Vücut ağırlığının arttırılması
Kilonuz ölçekte artıyor mu? Veya bir ayna gördüğünüzde fiziksel bir değişim hissediyor musunuz? Bu aynı zamanda egzersiz eksikliğinizin de bir işareti olabilir.
5 hafta boyunca antrenmanı bırakan profesyonel sporcular bile vücut yağında yüzde 12'lik bir artış yaşayabilir. Bu artışın bir sonucu olarak, 2012 yılında Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi'nde bildirilen kilo ve bel çevresini de arttırmaktadır.
Başka bir şey de 2016 yılında tekvando sporcularını kapsayan PLOS'taki bir araştırmada gösterilmektedir. 8 hafta boyunca egzersiz yapmayan tekvando sporcuları da vücut yağında yüzde 21,3, vücut ağırlığında yüzde 2,12 ve hatta kas kütlesini düşürdü.
Peki, özellikle 8 haftadan fazla süren varsa hiç egzersiz yapmadı mı? Aynı yeme davranışı veya daha fazlasıyla fiziksel aktivite azalır, vücudun gıdalarınızdan kalori toplaması ve kilonuzu artırması şaşırtıcı değildir. Bu doğaldır, vücut girdiği kalorileri yakmaya çalışmadığında sonuçta birikir.
7. Uyuma zorluğu
Özellikle geceleri uyumakta zorlanırsanız, bu egzersiz yapmanız gereken bir işaret olabilir. WebMD sayfasında bildirilen bir çalışma, haftada 4 kez 30-40 dakika egzersiz yapan kişilerin, uyku kalitesini iyileştirdiğini, gündüz uykuluğunu azalttığını ve ertesi gün hareket halindeyken daha rahat hissettiklerini gösterdi.
Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Bu şekilde, vücudun bir kişinin uyku döngüsünü belirleyebilecek biyolojik süreci olan sirkadiyen ritmi güçlendirilecektir. Egzersiz, insanların gece uykusunu tamamen getirmelerini ve ertesi gün tazeliğe dönmelerini sağlar.
