içindekiler:
- Tıbbi Video: Boyun ağrıları için hangi hareketleri yapmak gerekir?
- Boyun ağrısı ile başa çıkmak için Yoga hareketi
- 1. Savaş II
- 2. Genişletilmiş üçgen
- 3. Balıkların yarı efendisi
- 4. Sfenks
- 5. Duvara kadar bacaklar
- Hatırlanması gerekenler
Tıbbi Video: Boyun ağrıları için hangi hareketleri yapmak gerekir?
Boyun ağrısı çok yaygındır ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu, tekrarlayan ileri hareket paternleri, kötü duruş veya başınızı bir pozisyonda tutma alışkanlığını içeren günlük aktiviteleri içerir. Boyun ağrısı baş ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Yoga boyun ağrısı ile baş etmenin en iyi yoludur. İşte boyun ağrısı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı yoga hareketleri.
Boyun ağrısı ile başa çıkmak için Yoga hareketi
Yoga, kronik boyun ağrısının tedavisi için faydalı olabilir. Bir çalışma, yoga dokuz hafta boyunca yoga yapan insanlar için ağrı rahatlama ve fonksiyonel iyileşme sağladığını bildirmektedir. Yoga yaparak vücudunuzda hissettiğiniz gerilimi serbest bırakabilirsiniz.
1. Savaş II
Savaşçı II, boynunuzu desteklemek için göğsünüzü ve omuzlarınızı güçlendirmenizi sağlar. Bunu yapmanın yolu şudur:
- Başlangıç pozisyonu, sol bacağınızı geriye doğru çekerek, parmaklarınız hafifçe sola bakacak şekilde durur.
- Sağ ayağını öne doğru çek.
- Sol ayağınızın içi, sağ ayağınıza paralel olmalıdır.
- Kollarınızı yere paralel, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kaldırın.
- Sağ dizinizi bükün, dizinizi ayak bileğinizden daha fazla uzatmamak için dikkatli olun.
- Omurga boyunca uzanırken iki ayağa da bastırın.
- Bu hareketin 30 saniye boyunca kalmasını sağlayın, ardından karşı tarafta yapın.
2. Genişletilmiş üçgen
Bu hareket boyundaki, omuzlardaki ve sırtınızın üstündeki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bunu yapmanın yolu:
- Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş açılmış halde durun.
- Sağ ayakları öne, sol ayaklarınızı belli bir açıyla dışarı çevirin.
- Kollarınızı, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yere paralel olacak şekilde kaldırın.
- Sağ kalçanıza asarken sağ kolunuzla ileriye doğru uzanın.
- Sağ kolunuzu indirin ve sol kolunuzu tavana doğru kaldırın.
- Bakışlarınızı istediğiniz yöne çevirin; yukarı ve aşağı bakacak şekilde yumuşak bir boyun yapabilirsiniz.
- Bu harekette 30 saniye kal, sonra diğer tarafta yap.
3. Balıkların yarı efendisi
Bu hareket nasıl yapılır:
- Düz bağdaş kurup oturmaya başlayın, sol dizinizi bükün ve sağ ayağınızın üzerinden geçirin.
- Omurgasını tut ve sonra üst vücudunu sola çevir.
- Sol elinizi kalçalarınızın arkasındaki yere koyun.
- Sağ kolunuzu sol ayağınızdan çıkarın.
- Başınızı iki omuzun üzerinden çevirin veya ileri geri yumuşak bir boyun hareketi yapın.
- Bu harekette 1 dakika kal, sonra ters tarafta yap.
4. Sfenks
Bu hareket omurganızı güçlendirir ve omuzlarınızı uzatır.
- Omuzlarınız altında dirsekleriniz avuç içi ve kollarınıza bastırarak yüzünüzü aşağı doğru bastırın.
- Üst bedeninizi ve başınızı kaldırırken vücudu desteklemek için belinizi, kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın.
- Dümdüz aramaya devam edin ve omurganızı uzattığınızdan emin olun.
- Bu hareketi 2 dakika basılı tutun.
5. Duvara kadar bacaklar
Bu hareket, muazzam iyileşme potansiyeline sahiptir ve sırt, omuz ve boyundaki gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmanın yolu
- Duvara yakın uzanırken, bir duvara yaslanmış gibi bacaklarınızı kaldırın.
- Ayaklarınızı yukarı ve duvara sallayın.
- Vücudunuzu desteklemek için kalçalarınızın altına katlanmış bir battaniye veya yastık koyabilirsiniz.
- Kollarınızı rahat bir yere koyun.
- Bu hareketi 20 dakika boyunca yapın.
Hatırlanması gerekenler
Bu pozlar belirli hastalıkları tedavi etmek için tasarlandığından, aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz önemlidir:
- Vücudunuzun günden güne değiştiğini unutmayın. Gerektiği şekilde egzersizinizde ayarlamalar yapın ve ağrıya neden olan hareketlerden kaçının.
- Nefesinizin hareketlerinizi yönlendirmesine izin verin, böylece yavaş ve yumuşak hareket edin.
- Yoga konusunda yeniyseniz bazı yoga derslerini almayı deneyin. Bu mümkün değilse, bir çevrimiçi rehber sınıfını yapabilirsiniz.
- Hatha, yin ve restoratif yoga boyun ağrısını azaltmak için faydalıdır. Deneyiminiz olmadığı sürece, hızlı ve güçlü yoga yapmamak en iyisidir.
- Sadece birkaç sakin konumda dinlenmek için bile olsa, günde en az 10-20 dakika yoga egzersizleri yapmaya odaklanın.
- Duruşunuzu gün boyunca izleyin.
