içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) |
- Çalışırken kaç kalori yakılır?
- Plank ayrıca kalori yakmak kadar çalıştırabilir mi?
- Hangisi daha iyi?
Tıbbi Video: En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) |
Spor bir çaba içinde ayrılamaz kilo vermek, Amaç özellikle ideal vücut ağırlığını alamaması durumunda. Peki daha fazla egzersiz, tahta veya koşuyu nerede yapıyorsun? Bunların arasında, vücutta en çok kalori yakan hangisi? İşte açıklama.
Çalışırken kaç kalori yakılır?
Sağlık sitesinden yapılan hesaplamalara dayanarak WebMD, 60 kilogram ağırlığınız (kg), koşmak 10 dakika içinde 30 dakika içinde koşarsan, 240 kcal kalori yakmayı başardın.
Dr. UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi'nden Sağlık Bilimleri Profesörü Daniel V. Vigil, 1,6 kilometre (km) koşarken yakacağınız kalorinin 100 kalori olduğunu söyledi. Bununla birlikte, bu her insanın ağırlığına bağlıdır.
Düzenlenmiş tabloya göre Amerikan Egzersiz Konseyi60-63 kg ağırlığındaki kişiler koşarken dakikada 13,2 kcal'a kadar kalori yakabilirler. Böylece on dakika boyunca koşarken, kaloriyi 132 kcal kadar yakmayı başarabilirsin. 30 dakika içerisinde yakılan kaloriler 396 kcal'dir.
Hâlâ Dr. İçinde Vigil HealthLineBir saatte 400 kcal yakmak istiyorsanız, 6.4 km'ye kadar koşabilirsiniz. Bu, 15 dakika içinde 1,6 km'lik bir mesafeye seyahat edebileceğinizi unutmayın.
Sadece 30 dakikada 400 kcal yakmak istiyorsanız, 7 dakikada 30 saniyede 6.4 km'ye kadar koşmanız gerekir. Bu nedenle koşu hızınız, daha fazla zamana ihtiyacınız olsa bile yaktığınız kalorileri etkilemez.
Plank ayrıca kalori yakmak kadar çalıştırabilir mi?
Tarafından bildirildiği gibi sağlıkTahta, vücudunuzun kalorisini tur başına 12 kcal yakabilir. Söz konusu tur ne zaman yaptığınızdır tahta hareketi Ayaklarınızın kalça genişliği ile ayrı durması gibi, avuçlarınız yere değene kadar eğilir. Bacaklarınızı hareket ettirmeden, karın kaslarınızın yardımıyla ellerinizi ileri doğru itin. Ellerinizi ileri uzatmaya devam edin, böylece uzun bir tahta pozisyonuna gerilirler.
Ondan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için ellerini (ayaklarını koymak gibi) parmak uçlarına doğru sürükleyin. karın kaslarını sıkı tut, 10 kata kadar yapabilirseniz, 120 kcal yaktığınız anlamına gelir.
Spor hesaplayıcısının hesaplanmasına dayanarak Myfitnesspal, 60 kg ağırlığa sahip olan, bir tahta tutma yaptığınızda 30 kcal'a kadar yanabilir.
Hangisi daha iyi?
Koşmak aynı zamanda tahtadan daha fazla kalori yakar. En fazla kaloriyi yakan sporlar, kilo vermek isteyenler için daha etkilidir. Bununla birlikte, koşu veya tahta her birinin avantaj ve dezavantajlarına sahiptir.
Temelde tren çalıştırmak kalp ve akciğer direnci oksijen kullanımında. Tahta kas kuvveti egzersiz üzerinde durulur. Ancak, her ikisinin de kalp ve akciğer zindeliği ve kas gücünü aynı zamanda doğru hareket kombinasyonuyla çalıştırabilmesi imkansız değildir.
Ayrıca hızlı kilo vermek istiyorsanız, tutarlı olmalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bu nedenle, egzersiz türünü yalnızca kaç kalori yakabileceğinize bağlı olarak seçemezsiniz. Eğer koşarsan, daha fazla kalori yakar, ama evin dışında koşmak için zamanın olmaz ve Koşu bandı, Evde sadece tahta yapmak daha iyidir.
