içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzu Adeta Yenileyen Yaşlanmaya Karşı 6 Egzersiz
- Önce germe çeşitlerini tanıyın
- Egzersizden önce kaçınılması gereken çeşitli germe hareketleri
- 1. Yükseltilmiş hamstring streç
- 2. İleri kat
- 3. Ayakta izole dörtlü streç
- 4. Şekil 4
- 5. Güvercin pozu
Tıbbi Video: Vücudunuzu Adeta Yenileyen Yaşlanmaya Karşı 6 Egzersiz
Germe ya da stetching, egzersizden önce yapılması gereken faaliyetlerden biridir. Evet, ilk önce germeden egzersize başlamamalısınız. Kadın Sağlığı sayfasından raporlama, AFAA ve NASM'dan sertifikalı bir eğitmen olan Rebecca Kennedy'ye göre, vücudun kaslarını gerektirir ısınma veya kalp atış hızınızı artırmak için ısının. Ek olarak, germe hareketleri kan akışını artıracak ve böylece kaslara daha fazla oksijen girecektir.
Görünüşe göre, tüm gerginlikler egzersizden önce yapmak iyi değil. Çünkü, özellikle yanlış şekilde yapılırsa, yaralanma riskini artırabilecek çeşitli germe hareketleri vardır. Peki, egzersizden önce hangi germe hareketlerinden kaçınılmalıdır? Aşağıdaki derlemede cevapları öğrenin.
Önce germe çeşitlerini tanıyın
Germe, dinamik ve statik gerilme olmak üzere iki türden oluşur. Dinamik germe, belirli hareketleri gerektiren bir gerilmedir. Bu tür bir esneme egzersiz yapmadan önce yapılması tavsiye edilir.
Diğer yandan, statik pozisyonda germe veya belirli pozisyonlarda germe egzersizden önce yapılmaya gerek yoktur. Çünkü Mesleki Fiziksel Terapi'de bir fizik tedavi uzmanı ve klinik yöneticisi olan Christina Ciccione, C.S.C.S'e göre, statik esneme egzersizden önce yapıldığında kaslara veya tendonlara zarar verebilir.
Bu nedenle, egzersizden önce herhangi bir gerdirme yapılamaz. Bedeni ısıtmak yerine, yanlış hareketler aslında vücudu hasta edebilir.
Egzersizden önce kaçınılması gereken çeşitli germe hareketleri
1. Yükseltilmiş hamstring streç
Egzersizden önce kaçınılması gereken bir germe hareketi yüksek hamstring streç, Adından da anlaşılacağı gibi, bu hareket daha fazla uyluk arkasındaki hamstring kaslarına veya kaslarına odaklanır.
Bu hareket bir ayağını bir banka veya kalçanın altındaki bir kaideye yerleştirerek yapılır, ardından vücudunuzu hafifçe dayanan ayağa doğru bükülür.
Bu hareketi yaptığınızda, genellikle dizinizin arkasında gerilmiş bir kas gibi bir his hissedersiniz. Bu süre zarfında, germe süresi boyunca olumlu bir etki düşünebilirsiniz.
Aslında, duyum yalnızca siyatik sinirin veya gergin olan pelvik sinirin etkisidir. Bu germe hareketi vücudu esnek yapmaz, diz arkasındaki kasları incitir ve sıkar.
2. İleri kat
İleri kat yogada bulunan statik gerilmelerden biridir. Bu germe dik dururken, sonra öne doğru eğilerek ve avucunuz ayak parmaklarınıza veya zemine değene kadar yavaşça aşağı dönük olarak yapılır.
Ne yazık ki, ileri kat egzersizden önce önerilmez. Çünkü, Spor Fizik Tedavi Dergisi'ne göre, bu hareket, mikro gözyaşı veya kaslarda küçük hasar gibi yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir.
3. Ayakta izole dörtlü streç
Bu germe hareketi genellikle egzersizden önce, yani bir bacağını arkaya doğru kaldırıp sonra ayağınızı elinizde tutarak gerçekleştirilir. hareket ayakta izole dörtlü streç egzersizden önce yapılanların ön diz ağrısına neden olma riski vardır. Çünkü bu hareket diz eklemi üzerinde çok fazla baskı oluşturur.
Özellikle uygun olmayan bir pozisyonda devam ederse, bu durum birçok sporcunun koşucusu ve bisikletinin yaşadığı bir hastalık olan patellofemoral ağrı sendromu ile ortak sorunlara neden olabilir.
4. Şekil 4
Germe hareketi şekil 4 sırtüstü yatar pozisyonda bacaklar bükülmüş, daha sonra bir ayak bileği sol uylukta yatar ya da tam tersi üstünde durur. Görünüşe göre, bu bir germe hareketi egzersizden önce ısınma için uygun değildir.
Bunun nedeni, bu hareketin kalçaların esnekliği ve kaçırılmasının gerektirmesidir, böylece kaslar sert değildir. Egzersizden önce yapıldığında, bu pelvisinizin etrafındaki kasların yeterince sıcak veya esnek olmadığı anlamına gelir. Sonuç olarak, bu hareket vücudunuz üzerinde herhangi bir etkiye sahip değildir ve sadece zaman kaybıdır.
5. Güvercin pozu
Yoga yapmaktan hoşlanıyorsanız, kesinlikle bu poz için yabancı değilsiniz. Güvercin poz ya da güvercin konumu, bir ayağı önünde ya da tabana paralel olarak öne doğru bükülürken, diğer ayağı düz olarak geriye doğru uzanır. Her iki elinizi vücudun önündeki bir destek olarak kullanabilirsiniz.
Bu germe hareketi, piriformis kasını ve kalça dış kaslarını germeye hizmet eder, ancak ne yazık ki egzersizden önce yapmak iyi değildir. Bu çünkügüvercin poz pelvik, kalça ve diz kaslarında esneklik gerektirir.
Sporun başında yapılırsa, aslında vücudun kasları tam olarak ısınmamıştır, bu hareket gerilmeyi vücudun rahatsız edici ve acı verici kasları haline getirir.
