içindekiler:
- Tıbbi Video: Sadece Şu 3 Noktaya Bastırarak Şişkinlikten KURTULUN!!!
- Önlemek için nasıl dikiş?
- 1. Egzersizden önce 2 saat boyunca bol miktarda yiyip içmekten kaçının
- 2. Egzersizden önce hipertonik olan içeceklerden kaçının
- 3. Egzersiz yoğunluğunu azar azar artırmak
- 4. Destekleyici geniş bant kullanılması
- Ya zaten yaşadıysanız dikiş egzersiz yaparken
Tıbbi Video: Sadece Şu 3 Noktaya Bastırarak Şişkinlikten KURTULUN!!!
Koşarken kaburgaların yanında üst karın ağrısını hiç hissettiniz mi? Ya da belki bunu sık sık deneyimlediniz? Büyük olasılıkla deneyim sporcunun dikişi veya Yan dikiş
Genellikle kısaca değinilen koşullar dikiş bu, kaburgalar / kaburgalar ve üst karın bölgesi arasındaki buluşma boyunca vücudun sağ veya sol tarafında hissedilen bir acıdır. Ağrı delinmiş veya kramp gibi hissedebilir.
Bu durum genellikle koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi gövdeyi tekrar tekrar hareket ettirerek egzersiz yapan kişiler tarafından görülür. Koşucuların yaklaşık% 70'i bunu yaşayabilir. Egzersizden sadece birkaç dakika önce yediyseniz, bu durum daha da kötüleşecektir.
Bu durum ciddi bir durum değildir. Ama elbette bu müdahale eder ve egzersiz faaliyetlerinizi rahatsız edici hale getirir.
Önlemek için nasıl dikiş?
1. Egzersizden önce 2 saat boyunca bol miktarda yiyip içmekten kaçının
Birçok şikayetçi dikiş büyük miktarlarda yedikten ve içtikten sonra. Ancak, elbette egzersiz yapmak için enerjiye ihtiyacınız var. Bunun için erken egzersiz yapın, örneğin egzersizden 3-4 saat önce. Büyük öğünler ve egzersizler arasında izin verilen en kısa duraklama 2 saattir, böylece deneyiminiz olmaz dikiş, Hidrasyonun sürdürülmesi için az miktarda, ancak sık sık alın.
2. Egzersizden önce hipertonik olan içeceklerden kaçının
Hipertonik içecekler veya yüksek konsantre içecekler ortaya çıkmasını tetikleyebilir dikiş. Hipertonik içecekler yüksek miktarda karbonhidrat içeren içeceklerdir. Egzersizden önce vücut sıvılarını korumak için su veya spor içecekleri tüketmelisiniz (spor içeceği) egzersizden hemen önce.
3. Egzersiz yoğunluğunu azar azar artırmak
dikiş yoğunluğu normalde yaptığınızdan çok farklı olmayan bir spor yaparsanız nadiren tekrarlanır. Asla egzersiz yapmazsan, aniden yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya başlarsın, yaşamaya daha yatkın olacaksın dikiş.
4. Destekleyici geniş bant kullanılması
Korse gibi görünen destekleyici geniş kayışlar, egzersiz sırasında gövdenin hareketini sınırlayabilir. Gövde üzerinde ne kadar az hareket olursa, onu deneyimleme olasılığınız o kadar yüksek olur dikiş az yapacağım.
Ya zaten yaşadıysanız dikiş egzersiz yaparken
Derin ve derin nefes bu acı ile başa çıkmak için önerilen yollardan biridir. Deneyebileceğiniz başka bir yol da ağrının yerini bastırmak. Bir anlığına egzersiz yapmayı da bırakmalısınız.
