içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Geç kaldıktan sonra kestirebilir
- Kahve veya diğer kafeinli içecekler için
- Işık dolu bir yerde kalın
- Vücudunu hareket ettir
- önlemek çoklu görevgeç kaldıktan sonra
- Sınırları bilmek
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Gece geç saatlerde kalmanız açıkça sağlıklı değildir. Geç kalmanın vücudumuzun sağlığı için iyi olmadığını kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Ancak okul / kampüs ödevleri, ofiste çalışmak veya arkadaşlarla yapılan sosyal aktiviteler bazen bize geç saatlere kadar devam etmemize neden oluyor.
Güney Kore'de yapılan son bir çalışmada, belirtildiği gibi Business InsiderGece geç saatlerde her zaman ayakta kalan insanlar, geç saatlere kadar uyumayan insanlara kıyasla, yüksek kan şekeriyle ilgili hastalıklar geliştirme (ayrıca diğer bazı hastalıkları da tetikleyebilir) riski daha fazla olacaktır.
Araştırma yayınlandı Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma DergisiGeç saatlere kadar uyuyan kişilerin düşük uyku kalitesi ve sigara içme, oturma alışkanlıkları ve gece geç saatlerde yemek yeme gibi sağlıksız çeşitli alışkanlıkları olduğunu tespit etti. Bu yüzden geç saatlerde kalanlar yüksek oranda kan yağına sahiptirler. Ne yazık ki, geç saatlere kadar kalanların çoğu genç ya da çoğunlukla genç insanlardır.
Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri düzeyleri ve birlikte ortaya çıkabilen ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artıran çok fazla abdominal yağ ve anormal kolesterol seviyeleri gibi birçok semptom olan tip 2 diyabet ve metabolik sendroma 1.7 kat daha fazla yatkın kişiler daha fazlası. Ek olarak, geç saatte kalacak kişiler, geç saatte kalmayanlara kıyasla sarkopeni (kas zayıflığı) gelişme riski altında bulundukları için 3,2 kat daha fazla olacaklarını söyledi. Kim.
Peki ya geç kalmak kaçınılmazsa, görevler ve rutin faaliyetler ertesi gün beklenirken? Aşağıdaki bazı ipuçları yapabilirsin.
Geç kaldıktan sonra kestirebilir
Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi (NASA) için de yorgunluk yönetimi programını yürüten yorgunluk yönetimi uzmanı Ph.D., Mark Rosekind, “Uyku yoksunluğu, uyku için bir panzehir” dedi.
Rosekind öncülüğünde yapılan bir çalışmada, ortalama 26 dakika boyunca uyuşan saydam uçuşlardaki pilotlar% 34 daha düşük performans sapması göstermiş ve yarı yarıya uyuşukluk belirtileri göstermişlerdir.
Pennsylvania Üniversitesi'nde uyku ve kronobiyoloji bölümünün başkanı olan Ph.D., David Dinges, sadece 10 dakika kestirmenin faydası olduğunu söyledi. Beyniniz hızlı bir şekilde yavaş uyku dalgasına doğru ilerleyecektir.
Ancak, yaklaşık 40-45 dakika olan daha uzun uyursanız, uyandığınızda başınız dönebilir. Buna uyku ataleti denir ve derin uykudan uyandığınızda ortaya çıkar.
Kahve veya diğer kafeinli içecekler için
Kahve veya diğer enerji içecekleri keskinliği arttırır. Çoğu insan, Rosekind tarafından yürütülen araştırmalara dayanarak, vücut ağırlıklarına göre yaklaşık 100-200 mg kafeine ihtiyaç duyar.
"Kafeinin etkilerini hissetmeniz 15-30 dakika sürer ve faydaları 3-4 saat boyunca tadacaktır. Rosekind, “Birkaç saat içinde hala kafein tüketiyorsanız performansınız iyi seviyede olacak” dedi.
Işık dolu bir yerde kalın
Vücudunuz bir karanlık ve aydınlık döngüsüne dayanarak çalışacaktır, bu nedenle parlak ışık, geç saatlere kadar kalmak dahil olmak üzere günlük uyanıklığınızı etkileyecektir. Ancak, çoğu insan uykuya geç kaldıktan sonra, ışıklar hala açılsa bile veya güneş ışığının açık kalmasına izin vermesine rağmen ışıkları kapatır. üzerinde.
“Yorgun olan herkes sık sık ışığı söndürür” dedi Dinges. Aslında uyanık kalmak istiyorsanız, aydınlık bir odada kalın.
Vücudunu hareket ettir
Geç kaldıktan sonra vücudunuzu daima küçük egzersizlerle veya diğer aktivitelerle hareket ettirmelisiniz, böylece kanınız iyi akmaya devam eder. Egzersiz yaparsanız, kaslarınızı ve beyninizi iyi çalıştıracaksınız. Etkinliğinizi arttırmak veya başkalarıyla konuşmaya devam etmek bile beyin uyanıklığını artırabilir.
Rosekind, “Ancak faaliyetlerinizi durdurursanız veya sohbet ederseniz, yine uykunuz hissedeceksiniz” dedi.
önlemek çoklu görevgeç kaldıktan sonra
Çalışma hafızanız, geç kalmadığınız için uyumadıktan sonra bozuluyor. Yani, pek çok şey yapamazsınız ve bunları bir seferde zihninizde hatırlamazsınız ya da sık sık çoklu görev, 42 saat çalışan 40 genç yetişkinin araştırması, bellek performans kapasitelerinin% 38 azaldığını gösterdi.
Sınırları bilmek
Yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı veya bir pencere açmayı veya odanızı daha serin hale getirmeyi deneyebilirsiniz. Banyo yaptıktan ve düzgün giyindikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ama bedenine ve aklına yalan söylemenin yolu yok. Ne kadar güçlü veya taze hissettiğiniz önemli değil, yine de normal şekilde uyumanız gerekecektir ve bu önemlidir.
İyi haber, kalacağınız sınırları bildikten sonra, nihayet tekrar uyuduğunuzda, daha yavaş uyku dalgalarıyla normalden daha derin uyuyacaksınız.
"Sen uyanana kadar uyumak daha iyi. Bu, 9-10 saat boyunca uyuyabileceğiniz anlamına gelir; bu, kaldığınız andan itibaren gerçek iyileşmedir ”dedi.
Ayrıca OKUYUN:
- Kafein ve hipertansiyon arasındaki ilişki nedir?
- İhtiyaç duyulan uyku süresi her yaş grubuna göre değişir
- Çoklu görev iyi değil!
