içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamile Kalmak için Pozisyonlar Nelerdir?
- Beslenme açısından hamilelik hazırlığı
- Hamile kalmadan önce sağlıklı bir kilo hazırlayın
Tıbbi Video: Hamile Kalmak için Pozisyonlar Nelerdir?
Siz ve eşiniz bir bebek sahibi olmaya karar verdiniz? Sadece dikkat edilmesi gereken seks zamanı değil, sağlık durumunuz ve eşiniz de dikkate alınmalıdır. Annenin vücudu, bebeğin “geçici evi” olacak ve bebeği desteklemeye hazır mı? Bu dikkatlice hazırlanmalı. Ne zaman hamilelik için hazırlıklara başlamalıyım?
Beslenme açısından hamilelik hazırlığı
Belki hamile olduğunu öğrendikten sonra hamileliğini henüz farkeden birçok anne vardır. Bunun geç olduğu söylenebilir, çünkü rahim yaşı 4 hafta, 5 hafta, hatta 8 haftaya girmiş olabilir. Hamileliğin ilk günlerinde bile, rahimdeki olası bebeğin gelişimini desteklemek için yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır.
Hamileliğin ilk haftalarında hamileliği hissedemeyebilirsiniz. Ancak, vücudunuzdaki potansiyel bebekler gelişmeye başladı. Bir sperm tarafından döllenmiş yumurta, uterusa yapışacak bir embriyo oluşana kadar bir çok hücre bölünmesinden geçmektedir. Bu, rahim çevresinin desteğini ve aynı zamanda iyi anne beslenmesini gerektiren uzun bir süreçtir.
İyi beslenme, hamilelik öncesi hazırlıklardan biri olarak hamilelikten önce çok gereklidir. Maternal protein ihtiyacı yeterli olmalıdır çünkü protein hücre oluşumu ve bölünmesinde ihtiyaç duyulan önemli bir besindir. Ek olarak, maternal folik asit ihtiyacı da karşılanmalıdır. Folik asit, hamileliğin erken döneminde, mükemmel beyin ve omurilik oluşumu için gerekli olan önemli bir besindir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Amerika Birleşik Devletleri, kadınların günde en az 0.4 mg (400 mcg) folik asit tüketmesini önerir. hamile kalmadan bir ay önce, doğum kusurlarını önlemek için.
Hamile kalmadan önce sağlıklı bir kilo hazırlayın
Folik asit ihtiyacına ek olarak, hamile kalmadan önce kilonuzu da hazırlamanız gerekir. Kilonuz normalden azsa, hamile kalmadan önce normal kilonuza ulaşmalısınız. Bu hamilelik sırasında vücut ağırlığını sağlıklı hale getirmeyi amaçlar. Tersine, fazla kilonuz varsa, hamile kalmadan önce ilk önce kilonuzu azaltmalısınız, böylece hamilelik sırasında aşırı kilo nedeniyle oluşabilecek riskleri ortadan kaldırabilirsiniz. Aşırı kilolu hamile kadınlar, sezaryen doğum riskini arttırmak için gestasyonel diyabet, preeklampsi, idrar yolu enfeksiyonları gibi sağlık riskleri taşıyabilir.
Hala kilo veya aşırı kilo alıyorsanız, zamana ihtiyacınız olabilir. birkaç ay, belki yaklaşık 3 ay Hamile kalmaya hazır olmadan önce normal bir kiloya ulaşmak için. Sebze ve meyveler gibi çok sayıda sağlıklı gıda yemek, sağlıklı bir beslenme almanın yanı sıra normal bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
Sebze ve meyvelerin yanı sıra, et, tavuk, balık, yumurta, soya peyniri, tempe ve fındık gibi protein bazlı yiyecekler de yemelisiniz. Unutmayın, hamileliğin erken döneminde hücre oluşumu ve fetal gelişim için proteine ihtiyaç vardır. Derisiz tavuk, yağsız et, az yağlı süt ve diğerleri gibi vücut ağırlığınızın korunmasını sağlamak için az yağ içeren protein kaynakları.
Unutmayın, düzenli olarak egzersiz yapın, böylece girilen kaloriler en iyi şekilde yanabilir. Egzersiz nedeniyle stabil olmasının yanı sıra, vücut hamilelik için hazırlıkta daha formda olur.
