içindekiler:
- Tıbbi Video: Bizans Oyunları - Tek Parça Film (Yerli Komedi) Avşar Film
- Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yiyecekleri seçmek için akıllıca öneriler
- 1. Doğru karbonhidrat türünü seçin
- 2. Bitkisel proteini arttırın
- 3. Yağlı yiyecekler sağlıklı olduğu sürece tamamdır
- 4. Yağsız süt, hızlı bir şekilde hamile kalmak isteyenler için mutlaka iyi değil
- 5. Multivitamin takviyesi alın
- 6. Listeria içeren yiyeceklerden kaçının
- 7. Her gün sebze ve meyve yemeyi unutmayın
- 8. İhtiyaç duyduğunuzda yiyerek ideal vücut ağırlığını elde edin
Tıbbi Video: Bizans Oyunları - Tek Parça Film (Yerli Komedi) Avşar Film
Çabuk bebeğe sahip olmak için çeşitli yollar yapmış olabilirsiniz, ancak şimdiye kadar başarılı olamadı. muhtemelenYapmadığın şey beraber yaşadığın diyeti değiştirmek. Evet, yeme alışkanlıklarının doğurganlığı büyük ölçüde etkilediği ortaya çıktı. Endişelenmeyin, burada hızlı bir şekilde hamile kalmak için yiyecekleri seçme yönergeleri.
Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yiyecekleri seçmek için akıllıca öneriler
Şimdiye kadar uyguladığınız diyet sadece doğurganlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hamileliğinizin durumunu daha sonra da belirleyebilir. Bu nedenle, doğru besinleri seçerek zayıf beslenme düzenlerini değiştirmek çok önemlidir.
İşte hızla hamile kalmak için yiyecekleri nasıl seçeceğiniz:
1. Doğru karbonhidrat türünü seçin
İhtiyaç duyduğunuz kalori miktarını öğrendikten sonra bir sonraki göreviniz doğru yiyeceği seçmek. Hemen hamile kalmak için yiyecek seçmek gerçekten zor değil. Karbonhidrat seçiminden başlayabilirsiniz. Tercihen, örneğin kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi düşük glisemik indeksli ve yüksek lifli karbonhidratları seçin.
Bu gibi bir karbonhidrat türü kan şekerini dengelemenize ve insülin seviyelerini normal tutmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratları seçerseniz, kan şekeri kolayca artar ve sonunda insülin seviyeleri normal olmaz.
Vücuttaki çok fazla miktarda insülin diğer hormonların çalışmasına engel olacak ve böylece doğurganlığı azaltacaktır.
2. Bitkisel proteini arttırın
Sebze proteinlerinin örnekleri fındık ve tohumlardır. Çeşitli çalışmalar, hayvansal proteinin bitki proteinleri ile değiştirilmesinin kısırlık riskinin% 50'sini azaltabileceğini göstermiştir.
Bu yüzden sadece hayvansal protein yemeye devam etmeyin, aynı zamanda diyetinizde daima bitkisel protein olduğundan emin olun.
3. Yağlı yiyecekler sağlıklı olduğu sürece tamamdır
Birçok insan hamileyken yağlı yiyeceklerden kurtulur. Aslında, doğurganlığı artırmak için gereken besin maddesi yağdır. Temel olarak, yağ vücutta hormon oluşumunda önemli bir rol oynar. Yağ miktarı çok az ise, o zaman kesinlikle hormonlarınız parazitlenecektir.
Buna rağmen doğru yağlı yemek konusunda seçici olmalısınız. Doymamış yağlar ve omega 3 gibi iyi yağ içeriğine sahip yiyecekler seçin. Örnekler avokado ve çeşitli balık türleridir.
4. Yağsız süt, hızlı bir şekilde hamile kalmak isteyenler için mutlaka iyi değil
Birçoğu yağsız sütün daha sağlıklı olduğunu söyler çünkü içinde yağ içeriği yoktur. Bununla birlikte, hızlıca hamile kalmak istiyorsanız yağsız sütünden kaçınmalı ve saf süte dönmelisiniz.
Araştırmalar, her gün bir bardak saf süt tüketen kadınların, saf süt içmeyen ya da az yağlı süt içenlerden daha kolay hamile kalabildiğini buldu.
Saf süt, doğurganlık için önemli olan yağda çözünen hormonları içerir. Kayma işlemi sırasında bu hormonlar kaybolur. Saf sütteki hormonların karışımı, yağsız süt tüketenlere kıyasla, içen kadınların verimliliğini artırabilir.
5. Multivitamin takviyesi alın
Bazen günlük ihtiyaçlarınızın yeterli şekilde karşılanması için çeşitli tiplerde vitamin ve mineral içeren takviyelere ihtiyaç duyulur. Hızlı hamile kalmak isteyenler için iyi olan bir ek, döllenme sürecinde ihtiyaç duyulan folik asit ve demirdir.
Folik asit de beyinde ve omurilikte doğum kusurlarını önlemek için erken doğum öncesi dönemde çok önemlidir. Doğum öncesi vitaminleri almak kadınlarda doğurganlığı artırabilir ve her gün multivitamin veya mineral takviyesi almak erkeklerde sperm sayısını artırabilir.
Ancak, hangi takviyenin sizin için uygun olduğunu bulmak için önce doktorunuza danışmalısınız.
6. Listeria içeren yiyeceklerden kaçının
Listeria, yemeye hazır et, yumuşak peynir ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinde bulunan tehlikeli bir bakteridir. Sağlıklı yetişkinlere kıyasla, hamile kadınların listeri içeren yiyecekler yemekten 20 kez daha hasta olma olasılığı daha yüksektir.
Hamile kalmaya çalışanların da uyanık olması gerekir, çünkü listeriosis (listeria'nın neden olduğu enfeksiyon) ilk trimesterde, belki de hamile olduğunuzu bilmeden önce, düşüklere neden olabilir.
7. Her gün sebze ve meyve yemeyi unutmayın
En iyi vitamin ve mineral kaynakları meyve ve sebzelerdir. Sadece meyve ve sebzelerde bol miktarda vitamin ve mineral bulunmaz, aynı zamanda fitokimyasallar ve antioksidanlar gibi serbest radikal öldürücü mikro besinler de bulunur.
Serbest radikaller, vücuda her şeyle gizlice giren, güneş ışığından araba egzozuna kadar gelebilecek ve yumurta, sperm ve üreme organlarına zarar verebilecek zararlı moleküllerdir.
8. İhtiyaç duyduğunuzda yiyerek ideal vücut ağırlığını elde edin
İlave veya hatta kilo kaybı yumurtlama etkileyebilir. Erkeklerde, fazla kilo ve hatta çok ince olan sperm kalitesi ve testosteron üretimi üzerinde etkili olabilir.
Hamile kalmaya çalışırken vücut ağırlığınız hala eksikse, yumurtlamanızı normalleştirmek ve doğurganlığı artırmak için ideal olarak yaklaşık 3-5 kg kaldırın. Tersine, fazla kilonuz varsa, hamilelik olasılığını artırmak için mevcut kilonun% 5-10'unu azaltın.
Bu nedenle, yiyeceği ihtiyaç duyulan kalori miktarıyla tüketmek çok önemlidir, az ve çok değildir. Mevcut kilonuzun (hamilelikten önce) ideal olup olmadığını bulmak için, bu BMI hesap makinesinde veya bit.ly/indeksmassatubuh adresinden kontrol edebilirsiniz. Bu arada, bir günde ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz, bu BMR hesaplayıcıya güvenebilir veya bit.ly/kalkulatorBMR dosyasına erişebilirsiniz.
