İşyerinde Egzersiz Yapmanın İpuçları (Bölüm 2)

içindekiler:

• Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
  

Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1

15. Hücre Dip: Bu egzersiz küçük bir odada olmak üzere neredeyse her yerde yapılabilir. Sağlam bir masa veya tekerlekli bir sandalye kullanın, kenarda oturun ve bu sandalyenin kenarını tutarken ellerinizi vücudun her iki tarafına yerleştirin. Ayaklarınız yere yerleştirilmiş olarak, bir veya iki adım öne, vücudunuzu kaldırmak için kollarınızı düzeltin. Sonra, 90 derecelik bir açı oluşturmak için kollarınızı bükün° Böylece vücudunuz yere düşecek, geri duracak ve vücudun pozisyonunu sandalyede kalacak şekilde tutarken tekrar düzeltir. 8-10 tekrar kadar tekrarlayın.
16. Zımba Bukle: Otururken veya ayakta dururken, zımbayı alın ve bir elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Uyluklardan başlayarak dirseklerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüze doğru katlayın. Bir ara verin ve ardından zımbayı tekrar indirin. 12-15 tekrarlama kadar devam edin, sonra ellerinizi değiştirin. Ağır bir zımba makinen yok mu? Su dolu bir şişe veya ağır bir poşet kullanmayı deneyin.
17. Namaste: Projenin devamı için veya ellerinizin rahatlığı için dua ediyor olsanız da, bu hareket size gerçekten yardımcı olacaktır. Yere doğrudan ayaklarınızla düz bir şekilde oturun, avuçlarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirin ve kol kaslarının kasılmasını hissedene kadar ellerinizi sıkıca bastırın. 20 saniye basılı tutun. Biraz daha rahatlamış hissedene kadar bırakın ve tekrarlayın.
18. Gizli Mesaj: Ayaklarınız düz bir şekilde yere otururken, ellerinizi kendinizle el sıkışıyormuş gibi işaret edin (bir başparmak zemine, diğer başparmak tavana bakarken). O zaman ellerini bir araya getir! Hareketi tutun (pazıların konturunu hissedin). 10 saniye veya daha uzun süre basılı tutun, bırakın ve tekrarlayın.
19. İlk Pompa: Patrondan fazladan izin alıyor musun? Kollarınızı sıkarken rock müziği çalmanın zamanı geldi. Yumruğunuzu kazanan gibi havaya fırlatın (sırayla yapın) ve 60 saniye veya daha uzun bir süre boyunca veya patronunuzun arkanda durduğunu fark edene kadar yapmaya devam edin.
20. Sandviç Knuckle: Girmeyi dene gölge boks Boks listenizde. Ayağa kalk (eğer yapabilirseniz) ve delme işlemini hızlı bir şekilde yapın (bilgisayarınız ve iş arkadaşlarınıza dikkat edin!). Tüm şikayetlerden kurtulmak için 1 dakika veya daha uzun bir süre devam edin.
21. sineklik: Kollarınız yanınızda dururken avuçlarınız geriye bakacak şekilde, kollarınızı 5 saniye boyunca hareket ettirin. Ardından durun, 12-15 tekrar için tekrarlayın. En iyi sonuç için, kolların düz durduğundan emin olun!
22. yalın: Toplantının salonda başlamasını bekliyor musunuz? Kollarını eğitmek için doğru zaman! Vücudunuzu duvara tutturun, sadece ön kolla destekleyin. Sonra üst kolunuz duvara değene kadar vücudunuzu duvara yaslayın, ardından vücudunuzu tekrar orijinal konumuna getirin. 15 tekrar için veya toplantı başlayana kadar tekrarlayın.
23. Ağaç Kesimi: Ayağa kalkın ve her iki parmağınızla elinizi bir araya getirin, iki elinizi de bir balta tutmuş gibi sağ omzunuza yerleştirin. Kollarınızı, dirseklerinizi düzelterek ve ellerinizi sol uyluğunuza doğru hareket ettirerek hayali bir "balta" ile sallayın. Ardından, sol omzuna doğru "tutan" elinizi kaldırın, ardından sağ uyluğunuza doğru bir salıncağa bakın. Her iki tarafta veya ofis alanındaki tüm ağaçları kesip hissedene kadar 15 kez tekrarlayın.
24. Office Genie: Bir sandalyede otururken bacaklarınızı kaldırın ve çapraz. Elleriniz sandalyenin kolundayken, ayağınızı yukarı kaldırarak vücudunuzu koltuktan kaldırın ve 10-20 saniye boyunca hareketsiz pozisyonda tutun. Beden pozisyonunu sandalyeye getirin, 1 dakika dinlenin, sonra tekrarlayın. Daha zor ister misin? Sandalyeyi döndürürken hareketi yaparken vücudu dengelemeye çalışın.