içindekiler:
Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
- Twinkle Toe: Masanın altındaki ayak parmaklarına basın. Veya daha az gösterişli bir hareket yapın: Küçük bir çöp tenekesinin önünde durun ve bacaklarınızı daha sonra kaldırın ayak parmaklarına bas duvara dönüşümlü olarak bir futbolcu tarzında.
- Merdiven Ustası: Kalp sağlığını iyileştirirken asansöre binerken kısa sohbetten kaçınmak mı istiyorsunuz? Merdivenlerden yukarı çık! Adımlarınızı düz bir çizgide hızlandırın ve aynı anda iki ayağınızı bacaklarda yağ yakmak için kullanın.
- 3, Çalış, sonra rahatla: aralıksız olarak sürekli çalışmak yerine, bir süre ara verin. Sandalyenden kalk ve yerine otur. Daha fazla yardım ister misiniz? İki dizini de kaldır! Bir dakika boyunca yapın, sonra işinize geri dönün ve tekrarlayın.
- Squat atla: Yeni bir müşterin var mı? Yazıcının sıkışmasını önlemenin yollarını mı arıyorsunuz? Bu cuma mı? Bir çömelme atlayışı yaparak kutlayın. Bacaklarınızı, kalçalarınıza paralel, sol ayağınızı geriye dönük ve vücudunuzu dengeleyecek şekilde yayınız. Sonra vücudunu bük, sonra zıpla. Atladığınızda, sol ayağın ön ve sağ ayağın arkada kalması için öne doğru geri kalan bacakları değiştirin. 10-12 kez tekrarlayın.
- Hücre Gezgini: Çalışma arkadaşlarını selamlamak veya yeni çalışanlarla tanışmak için koridordan ve odacıklardan aşağı bir yürüyüş yapın. Veya bir uzantıyı çevirmek ve altınızdaki iki katlı yöneticiye bir e-posta göndermek yerine, buluşma zamanını planlayın.
- Taşıyıcı ve Çalkalayıcı: Hiç kimsenin izlememesi sırasında otururken stresi çekin ve enerjiyi dans ederek çıkarın! Salsa dansına katılmak isteyen var mı?
- Wall Street'e oturun: Sırtınızla duvara yaslanın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınız yere paralel olana kadar sırtınızı duvara doğru kaydırın. 30-60 saniye (veya 12 saate kadar) dünya rekoru!). Kalori yakmak için sağ dizinizi sol dizinizde geçirip 15 saniye tutup tekrar tekrar değiştirmeyi deneyin!
- Ayakta kalan son adam: Elbette ayakta kalmak bir spor değildir, ancak araştırmalar bunun oturmaktan daha iyi olduğunu göstermektedir. Ayrıca, çok uzun oturmak şeker hastalığı, obezite ve kalp-damar hastalığına yakalanma riskinizi artırabilirken, ayakta durmak günlük kalori yakmanızı önemli ölçüde artırabilir. Ne zaman olursa olsun ayakta durun, aynı zamanda daimi bir toplantı yapmayı da düşünebilirsiniz.
- Hasta Yazıcısı: Patronunuz az önce 200 sayfalık sunumun hemen basılmasını istedi. Öyleyse, neden bacaklarınızı yukarı kaldırabildiğiniz zaman, yazdırılacak sayfadan sonra sayfayı beklemelisiniz? Ayaklarınızı omuz genişliğiyle birbirinden ayırın, sessizce, birkaç saniye bekleyin ve vücudunuzu aşağı indirin. Üç set 12-15 tekrar için veya yazdırma tamamlanana kadar tekrarlayın. Seviyeye hazır mısınız? Bir ayağı kaldırmayı dene.
- Sessiz Koltuk Sıkıştırması: İster inanın ister inanmayın, sandalyenizde kimse bilmeden egzersiz yapabilirsiniz Kalçalarınızı sıkılaştırmak, 5-10 saniye bekletmek ve serbest bırakmak için yeterlidir. Yorgun olana kadar tekrarlayın Hissedeceğiniz sonuçlar iki katına çıkacak.
- Yükseltilmiş Bacaklarla Oturmak: Otururken, bir veya iki bacağı düzeltin ve 5 saniye veya daha fazla basılı tutun. Sonra yere değmeden tekrar indirin. 15 tekrar için (ayaklar sırayla kaldırılırsa) tekrarlayın. Çok kolay? Göğsünüzü sizinki gibi dizlerinize doğru iterken, ağırlık eklemek veya karnınızı eğitmek için ayak bileği üzerinde torba kayışını daire içine alın oturmak.
- Masa çömelmesi: Her iki ayağınızın yanında durun (ve masa sandalyesi sizden alınır). Dizlerinizi hafifçe bükün, böylece bacaklarınız bir sandalyede oturuyormuş gibi zemine göre hizalı olur. Bükülürken, kollarınızı dik bir şekilde veya bilgisayar ekranına doğru kaldırın. Dizlerini paralel tut. 15 saniye basılı tutun ve bırakın. 4-6 tekrar için tekrarlayın.
- Öğle yemeğinde Hamstring eğitimi: Sandalyenin arkasında dur ve sandalyeye tut. Topuklarınız uyluklarınızın üstüne paralel olana kadar bacaklarınızı yavaşça geriye doğru çekin. Bacağınızı geriye doğru indirin ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. 10 tekrarlama yapın, öğle yemeği için bir sandviç yerken, 10 kez daha yapın.
- Grim Raymer: Açılmamış bir kağıt yığını arayın. Sallayarak
oturun, dizlerin arasına bir jant yerleştirin ve bacağını iç uyluğa değene kadar içeri doğru bastırın. E-postanızı dolduran e-postayı sıralarken, kağıt kenarına 30-60 saniye basılı tutun. (Eh, bu isim çoklu görev!)
İşyerinde Egzersiz Yapmanın İpuçları (Bölüm 1)
Rated 4/5
based on 994 reviews
