içindekiler:
- Tıbbi Video: Fast Food Firmalarından 10 Kurnaz Hile
- Akıllıca sipariş
- Kahvaltı önerileri
- Hızlı yemek yemek için basit adımlar
- Jumbo siparişi verme
- Olmadan yemek sipariş etmek bir alışkanlık haline getirin süper
- Salata ye
- Sadece yabancı yemek yemeyin
- Sağlıklı bir tatlı veya aperatifle bitirin
Tıbbi Video: Fast Food Firmalarından 10 Kurnaz Hile
Diyabet tanısı konduğunda fast food yememeniz tavsiye edilir. Aynı şekilde, sağlıklı hisseden insanlar için de, hızlı yiyecek tüketmek için tavsiye edilmez.
Fast food isteyebilseniz de, ister inan ister inanma, sağlıklı fast-food yapabildiğin ortaya çıktı. Evet, hızlı yemek yemek sağlıklı. Nasıl? Öncelikle, gelecekteki planlarınızın sağlıklı bir yaşam için ne olduğunu kesin olarak öğrenin.
Temel iyi beslenme kurallarını korurken, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Uygun miktarda çeşitli yiyecekleri yiyin.
- Her öğüne un olmayan sebzeler ekleyin.
- Tahıllar seçin.
- "Kötü yağları" sınırlayın (doymuş yağlar ve trans yağlar).
- Minimum miktarda tuz içeren yiyecekleri yemek.
- İdeal ve uygun bölüme yapıştırın.
- Diyetisyen veya doktor kurallarına uyun.
Akıllıca sipariş
Sipariş ettiğiniz yiyecek anahtarıdır. Sadece bir fast-food öğünde yağ, tuz ve kalorisi yüksek olan yiyecekleri yemek kolaydır. Ancak akıllıca seçimler yapmak ve yeterince sağlıklı besinler yemek daha da mümkündür.
İşte size iyi seçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Gıda beslenme bilgilerine bakın. Çoğu fast food mekanı, restoranlarda bu bilgiyi sağlayan bir yere sahiptir. Ayrıca çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
- Ortalama olarak fast-food yiyeceklerin 1000 kalori veya daha fazlasını içerebileceğini ve kan şekeri seviyelerinizi, hatta hedefi aşarak artırabileceğini bilin.
- Sipariş ettiğiniz yemeğin besin değerini bilin. Birkaç iyi seçenek olmasına rağmen, hızlı yiyeceklerin çoğu yağ ve kalori bakımından yüksektir.
- Karma bir yemek görürseniz, patates kızartması için patates kızartmasını salata, havuç veya elma dilimleri ile değiştirmenizi isteyin.
- Bir öğün için hızlı yemek yiyorsanız, kızartılmamış sebzeler, meyveler ve tohumlar gibi sağlıklı yiyecekler içeren başka yiyecekler ekleyin.
- Yemeğinizin nasıl pişirileceğini düşünün. Tavuk ve balık iyi bir seçim olabilir, ancak ekmek ve kızartmalar halinde daha fazla kalori ve yağ alabilirler.
Kahvaltı önerileri
Fast food ile kahvaltı yapmak istiyorsanız, bir dilim kepekli ekmek veya bir İngiliz çöreği olan yumurtaları seçin. Ya da biraz fasulye serpilerek meyve ve yoğurt deneyin.
Şeker, yağ ve kalorilerle doldurulmuş keklerden kaçının. "Düşük yağlı" kekler bile, genellikle bir gıdada bulunması gerekenlerden kalori bakımından çok yüksektir.
Yağsız sütle soğuk gevrekler, şekersiz şuruplu krepler veya sade omletler sipariş edin. Et ve sosisleri sınırlayın, çünkü yüksek doymuş yağları var.
Hızlı yemek yemek için basit adımlar
Yediğimiz fast food bildiğimizden daha uzun sürebilir. Küçük bir bilgi ile sağlığınızı etkileyebilecek sorunlardan kaçınabilirsiniz.
Jumbo, dev, deluxe veya süper büyüklükte olan kelimelere dikkat edin. Büyük porsiyonlar daha fazla kalori demektir. Ayrıca daha fazla doymuş yağ, kolesterol ve tuz anlamına gelir.
Çift burgerden veya peynir, biber veya soslu "süper" sosisli sandviçlerden uzak durun. Sıradan bir sandviç veya küçük boy sipariş edin.
Sade yemek siparişi verin süper, sos veya mayonez. Hardal, domates ve soğan ile yemeğinizin tadını ekleyin.
Peynirsiz sandviç ya da burger isteyin. Peynir, ons başına ilave 100 kalori, ayrıca fazladan yağ ve sodyum taşır.
Yağsız biftek, hindi veya tavuk göğsü veya yağsız jambon gibi etli ızgara veya buharda pişirilmiş sandviçler.
Salata tabağınızı havuç, biber, soğan, kereviz, brokoli, karnabahar, ıspanak ve diğer sebzelerle doldurun. Ayçiçeği çekirdeği gibi sağlıklı yağlar, ayrıca ızgara tavuk, fasulye veya bezelye gibi protein içeren yiyecekler içerenleri de ekleyin.
Çok sayıda mayoyla kaplı patates ve makarna salatalarını seçerken dikkatli olun ve süper, çünkü kalori oranı yüksek pansuman, pastırma bit, peynir ve kızarmış ekmek parçaları.
Meksika fast-food yerken fasülye burrito, yumuşak tacos, fajita ve diğer kızarmış yiyecekler sipariş edin. Sığır eti yerine tavuk eti seçin. Kavrulmuş yerfıstığını sınırlayın. Ya da kızartılmamış fasulyeleri olup olmadığını sorun.
Ek olarak marul, domates ve salsa verin. Ayrıca biraz peynir, ekşi krema veya guacamole ekleyebilirsiniz.
Pizza, fast food iyi bir seçim olabilir. İnce olan pizzayı seçin süper sebzeler. Et veya peynir istiyorsanız, kalori, yağ ve sodyum ekleyebileceği için 1-2 dilimle sınırlayın.
Çin mutfağı sağlıklı bir yemek seçimi gibi görünebilir, ancak birçok yemek kızartılır veya özellikle soslarda yüksek düzeyde yağ ve sodyum bulunur. Yemek suyunun yediğiniz garsona biraz vermesini isteyebilirsiniz.
Derisiz kızarmış tavuğu yerseniz, tavuğun normal bir tavuğa eşit miktarda yağ olduğunu bilin.
Yemeğinizi şekersiz yiyeceklerle sonlandırın, yağsız yoğurt veya dondurulmuş yoğurt şeklinde alabilirsiniz. Evden taze meyve parçaları getirirseniz ya da yiyeceğiniz restoranda sipariş ederseniz daha da iyidir.
Şerbet, dondurmadan daha az yağ ve kaloriye sahiptir, ancak şeker içeriği yüksektir. Yemek planınıza fazladan karbonhidrat koymazsanız kan şekeri seviyenizi yükseltebilirler.
Ev dışında yemek yiyorsanız, doğru yemek seçimlerini yapın, ihtiyacınız olanı isteyin ve restorandaki yiyeceklerinizi evde yediğiniz sağlıklı yiyeceklerle dengelemeye çalışın. Kendin tadını çıkarabilir ve diyabetini aynı anda tedavi edebilirsin.
