içindekiler:
Tıbbi Video: Hamilelikte bulantı ve kusma neden olur?
Yemeğin ağzına ne kadar veya ne sıklıkta girerse girsin hamile kadınların tüm gün aç hissetmeleri doğaldır.
Aslında hamile kadınların ilk altı ay boyunca fazladan kalori almasına gerek yoktur, çünkü vücut enerjiyi bölme ve salıverme konusunda daha verimli hale gelir. Bununla birlikte, rahim son üç aydayken, yeni anne günde 200 ek kaloriye ihtiyaç duyar.
Vücut, kalori alımını enerjiye dönüştürmekte daha fazla çalıştığı için, geceleri açlıktan uyanırsanız şaşırmayın. Aç karnına bağlı mide bulantısı da sıklıkla bu açlığa eşlik eder.
Geceleri açsan ne yapmalı?
Sizi aç uyumaya zorlamak yerine, bir şeyler atıştırmayı deneyin. Buzdolabının ve dolabın sağlıklı atıştırmalıklarla dolu olduğundan ve kolayca servis edildiğinden emin olun, örneğin:
- Bir dilim kızarmış ekmek veya tam buğday ekmeği
- Taze meyve ve sebzeler
- Haşlanmış yumurta
- peynir
- Kurutulmuş meyve
Geceleri hazımsızlık eğiliminde olanlarınız için, yatmadan önce ekşi tat veren meyveleri tüketmekten kaçının.
Öğle yemeği için beyaz ekmek veya beyaz pirinç yerine tam buğday veya kahverengi pirinci seçin. Kepekli tahıllar içeren yiyecekler daha fazla doludur ve kabızlığı önlemek için daha fazla lif içerir. Yağ veya baharatlı yiyecekler ve tatlılar tüketmekten kaçının. Çünkü baharatlı yiyecekler sindirim bozukluklarına neden olabilir, tatlılar ise doymaz.
Açlık gece yarısı gelirse, açlığı giderebilecek sağlıklı yiyecekler seçin. Süt içmeyi, bitkisel çay, sütlü bir kase mısır gevreği, fıstık ezmeli tost veya peynirli bisküvi içmeyi deneyin.
Bazı gıdalar, triptofan denilen uyuşukluğu tetikleyen doğal amino asitleri içerir. Triptofan, hindi, muz ve bazı balık türlerinde bulunur. Ancak, triptofan takviyesi almaya özen göstermeyin, çünkü bu hamilelik için güvenli değildir.
Ayrıca OKUYUN:
- Hamileyken Kahve İçmek, Fetüsünüze Etkisi Var mı?
- Hamileyken Denizde Yiyin, Mayıs mı Değil mi?
- Hamilelikte Kilo Artırma Sınırı Nedir?
