içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebelikte karın, kasık, bel ağrısı, rahim kasılmaları, vajinada batma ve dolgunluk hissi
- Diz Göğüs Egzersizi:
Tıbbi Video: Gebelikte karın, kasık, bel ağrısı, rahim kasılmaları, vajinada batma ve dolgunluk hissi
Hamile kadınların, hafif ila ağır arasında değişen bel ağrısı yaşaması doğaldır. Nedenler değişkendir, ancak çoğu fetal gelişimden, çoğunlukla vücudun ön kısmına dayanan ağırlığın yanı sıra hamilelik sırasında kalça eklemini zayıflatan hormonlardan kaynaklanır. Ek olarak, ideal olmayan duruş, çok fazla durma veya kambur olma alışkanlığı ve sırttaki aşırı basınç da ağrıyı tetikleyebilir.
Ağrıyı gidermek için alt sırtınızı sıcak su torbası veya uygun sıcaklıkta bir ısıtma yastığı kullanarak sıkıştırabilirsiniz. Veya tam tersi, ağrıyan kasları gevşetmek için soğuk kompresler de koyabilirsiniz. Ancak, kompres yastığının sıcaklığının çok düşük olmadığından emin olun ve sırtınızı çok uzun süre sıkıştırmayın. Sıcak bir banyo veya yatak istirahati de iyi bir seçim olabilir.
Yukarıdaki yönteme ek olarak, yürüyüş yapabilir, esneyebilir veya diz göğüs egzersizleri gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Diz-göğüs egzersizleri, bel ağrısı, pelvik basınç, hemoroitler ve dar kalçalar ve kalçalar için kolay olan basit bir egzersizdir.
Diz Göğüs Egzersizi:
- Diz çök, dizler arasında 18 inçlik bir mesafe bırak.
- Kollarını yere koy. Pelvisin pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır.
- Bebeğin karın duvarındaki baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
- Sırt düz durur, uyluk zemine dik durmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutmalı ve süresi beş dakikaya kadar artırmalıdır.
- Düzelt ve rahatla. Yükselmeden önce dengeyi yeniden kurmak için duraklat.
- Bu alıştırmayı gerektiği gibi gün boyunca boş zamanlarınızda tekrarlayın.
Genellikle doktorlar hamile kadınlar için ağrı kesici önermez, çünkü ilaçlar çeşitli komplikasyon riskini artırabilir. Sırt ağrısından kurtulmak için ilaç almaya karar vermeden önce bir doktora danışın.
Hamile kadınlarda yaygın olmasına rağmen, sırt ağrısı gelmeden önce önlem almak iyi olur. İşte hamilelik sırasında bel ağrısını önlemeye çalışabileceğiniz bazı ipuçları:
- Eğilmekten kaçının
- Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının
- Düşük topuklu ayakkabılar kullanın (düz ayakkabılar değil)
- Uyandığınızda, vücudunuzu oturmadan önce yatağın kenarına doğru yuvarlayın ve sonra ayağa kalkın.
- Duruşunuza dikkat edin (otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutmaya çalışın) ve sandalyede otururken bel desteğini kullanın
- Zorlu olmadıkça ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının (bacaklar bükülür ve destek olarak el ve ayakları olan öğeleri kaldırın. Öğeleri mümkün olduğunca vücuda yakın bir şekilde yerleştirin, böylece sırtınız zarar görmez).
- Vücudu döndürmekten kaçının. Bunun yerine, dönerken ayaklarınızı kullanın
- Bir tarafta uyumak, duruşunuzu desteklemek için özel bir hamilelik yastığı kullanır. (Düz yastıklar da sırtınızı ve bacaklarınızı destekleyecek kadar etkilidir)
- Sırtınızı iyi bir şekilde desteklemek için sert bir yatak üzerinde uyuyun (kartı yumuşak bir minder yığını arasına yerleştirin)
- Kullanın annelik destek kayışı (özellikle üst sırt ağrısını önlemek için)
- Sırtınızı güçlendirmek için pelvisin eğilmesi gibi hafif egzersizler yapın
- Ara ver
- Üst sırt ağrısına neden olabilecek çeşitli komplikasyonlara neden olabilen toksinleri yok etmek için yeterli miktarda sıvı alımı
- Vücudunuzu uyurken sol tarafa koyun
