içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- Uykusuzluğun üstesinden gelmek için ne yapılmalı?
- Ya ben de uykum gelmezse?
Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Hamilelikte uyku eksikliği normaldir. Ortalama bir hamile kadın, hamile olmayan kadınlara göre yeterli uyku almaz. Rahim üçüncü trimestere ulaştığında, birçok hamile kadın uykularındaki kalitesinden şikayetçidir.
Aşağıdakiler dahil, hamile kadınlar için uyku kalitesine neden olan çeşitli faktörler azaltılır:
- Yatakta rahat bir pozisyon bulmakta zorluk
- Sık sık gece uyanmak, çünkü işemek
- Genellikle geceleri uyanır, çünkü bacaklar dar ve ağrılıdır.
- Emek kaygısı
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için ne yapılmalı?
Uyku kalitesini geri kazanmayı deneyebileceğiniz birçok ipucu var, örneğin:
Uyku zamanlamasını ayarla
Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Uyandırma ve aynı saatte uyku rutini vücudun kendi alarmını yaratmasını teşvik edecektir. Böylece vücudunuz rahatlar ve uykulu olur, yatmadan önce bir bardak süt ya da ılık bitkisel çay içilir. Geceleri idrara çıkma dürtüsünü önlemek için içecek kısmının çok büyük olmadığından emin olun, böylece uyku programı artık dağınık olmaz.
Yiyecek ve içecek alımına dikkat edin
Özellikle yatmadan önce, kafein içeren yiyecek ve içecekleri azaltın. Kafein ürünlerde bulunabilir:
- Çay (yeşil çay dahil)
- Enerji içecekleri
- Gazlı içecekler
- kahverengi
- kahve
Geceleri mide ekşimesi ve diğer sindirim bozuklukları önlemek için yatmadan önce baharatlı yiyecekleri yemeyin. Vücut için günlük yeterli su alımı vardır, ancak tuvalete gitme dürtüsünü önlemek için yatmadan önce su tüketimini sınırlamanız gerekir.
dinlenmek
Ilık suya batırmaya çalışın. Mümkünse, eşinizden vücuda hafif bir masaj yapmasını isteyin. Alternatif olarak, yoga yapmayı deneyebilir veya rahatlatıcı bir enstrüman müziği dinleyebilirsiniz.
Yatak odası koşulu
Cep telefonunuzu, tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve TV kablosunu çıkarın. Yatak odasını uyumak ve seks yapmak için özel bir yer yapın!
Yatakta yatmadan önce oda sıcaklığının uygun ve uyumak için uygun olduğundan emin olun.
Yatak odası karanlık ve sessiz mi? Uyurken ışığı ve gürültüyü en aza indirmek için kalın perdeler, göz maskeleri ve kulaklıkları kullanabilirsiniz.
Aynı nedenle, duvar saatini gizleyin. Uyumak için mücadele ederken bütün gece saat saniye dinlemekten daha acı verici bir şey yoktur.
Uyku pozisyonu rahat olmalı
Gerekirse, sırtınızı ve karnınızı desteklemek için bir yastık kullanın. Bebeğinizdeki kan akışını ve beslenmeyi kolaylaştırmak için vücudunuzu sol tarafa koyun.
Ya ben de uykum gelmezse?
Endişelenme. Ağzını söylemek, yapmaktan daha kolay. Bununla birlikte, uykusuzluk konusundaki aşırı endişeler işleri daha da kötüleştirecektir. Yatakta yatarken yarım saat sonra hala uyuyamıyorsanız, ayağa kalkın ve başka bir odaya geçin. Bir kitap okuyun ya da uykunuz gelinceye kadar müzik dinleyin, sonra yatağa dönün.
Doktor tavsiyesi olmadan uykusuzluk ilacı almaktan kaçının. Gerçekten de uykusuzluk çok ağırsa, daha fazla tedavi için derhal doktorunuza başvurun. Doktorunuz ilaçları kısa bir süre için reçete edebilir, böylece bir ara verebilirsiniz.
Bazı durumlarda, uykusuzluk bir depresyon belirtisidir. Bu belirtiler arasında uzun süreli üzüntü, iştahsızlık veya bir şey yapma isteği ve sık sık ortaya çıkan endişe vardır. Bu semptomları yaşarsanız doktorunuza veya ebenize danışın.
Hamileliğinizin sonuna doğru daha yorgun hissediyorsanız, rahim 36 haftalıkken doğum izni almaya başlayabilirsiniz. Bebek doğduktan sonra doğum iznini kullanmayı planlıyor olsanız bile, bu zamandan itibaren birçok fayda hissedeceksiniz. Gündüzleri dinlenebilmenin yanı sıra, daha sonra anne olduğunuzda günlük rutininizdeki ani değişikliklerle başa çıkmaya daha iyi hazır olursunuz.
