içindekiler:
- Tıbbi Video: 2 Yaş Bebeklerde Günlük Beslenme ve Menü Önerisi | İki Anne Bir Mutfak
- Aktif çocuklar daha yüksek enerji alımına ihtiyaç duyar
- Çocuklar için sağlıklı bir diyet uygulamanın önemi
- Aktif çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ipuçları
- 1. Çocuğun aktivite öncesinde yemek yediğinden emin olun.
- 2. Faaliyet sonrası gıda alımını sürdürmek
- 3. Sadece yiyecek kısımları eklemeyin
Tıbbi Video: 2 Yaş Bebeklerde Günlük Beslenme ve Menü Önerisi | İki Anne Bir Mutfak
Tüm çocukların sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmaları gerekir. Ancak, özellikle günlük yaşamlarında aktif olan çocuklar için - okuldan başlayarak, müfredat dışı ve bimbel, bu ders, yani spor, vb. - Ebeveynler çocuklarının beslenme ihtiyaçlarını ayarlamak için daha akıllıca olmalıdır. Beslenme alımıaktif çocukların daha yüksek aktivite seviyelerini desteklemek için ayarlanması gerekir. Bu makalede aktif çocuk beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ipuçlarına göz atın.
Aktif çocuklar daha yüksek enerji alımına ihtiyaç duyar
Endonezya Sağlık Bakanlığından Beslenme Yeterlilik Oranları tavsiyesine göre, okul çocukları (6 ila 18 yaş arası) genellikle günde yaklaşık 1.600 ila 2.800 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Aktivite ne kadar yoğun olursa çocuğun bundan daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilir.
Çocuğunuzun enerji, protein, karbonhidrat ve sıvı ihtiyaçları da günlük aktivitelerin artmasıyla değişecektir. Çünkü daha yüksek aktiviteye olan talep aktif bir çocuğun vücudunu diğer çocuklardan daha fazla kalori yakar yapar. Ancak, aktif bir çocuğun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak, sadece yiyecek bölümünü eklemek değildir.
Çocuklar için sağlıklı bir diyet uygulamanın önemi
Tutarlı beslenme anahtardır. Yiyecek bölümleri eklemek üzerinde durmak yerine, tüm aile üyeleri için sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın. Günde 3 temel öğün ve 2 öğün yemek tarifini uygulamak gibi diyetinizi yönetin. Abur cubur ve soda gibi yüksek şekerli içeceklerin tüketimini azaltın. Aşağıdaki yiyecek türlerini aile yiyecekleri menüsüne eklemeyi unutmayın:
- Taze meyve ve sebzeler
- Tahıl ve kepekli ekmek
- Saf süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri düşük veya yağsızdır.
- Tavuk, hindi ve balık gibi derisiz et ve yağ.
Dondurma, bisküvi ve kekleri çocukların erişemeyeceği yerlerde bulundurun. Ya da daha iyisi, evde bu yiyecek vermeyin. Ayrıca çeşitli olasılıklara karşı uyanık olmanız gerekir. Örneğin, okulda dikkatsizce aperatif çocuklar. Kısacası, çocuklar evde sağlıklı bir diyet oluşturmak için elinizden geleni yapmış olsanız bile, her gün birçok cazibeyle karşı karşıya kalacaklar. Gerekirse, okuldaki ve ders yerindeki çocuklar için hükümler getirin.
Bir ebeveyn olarak sizin bu süreçte rol model olduğunuzu unutmayın, bu nedenle kendiniz ve aileniz için sağlıklı besinler seçin. Ve okul çağındaki çocuklar meşgul olma eğiliminde olsalar da, aileleriyle mümkün olduğunca sık yemek yemelerini sağlayın. Aile ile yemek yemek, her aile üyesinin hikayelerini paylaşması için doğru zamandır. Bu aktivite sayesinde çocuğunuzun en iyi beslenmesini sağlayabilirsiniz.
Aktif çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ipuçları
1. Çocuğun aktivite öncesinde yemek yediğinden emin olun.
Aktivitelere başlamadan önce, önce çocuğun yediğinden emin olun. Giren yiyecekler vücut için bir enerji deposu olabilir. Ama aynı zamanda saate de dikkat edin.Çocuklar egzersize başlamadan iki ila üç saat önce yemek yemelidir. Çocuk sporlarından 30 ila 60 dakika önce ek atıştırmalıklar da verilebilir. Bu, vücudunun enerji seviyesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Vücudun karbonhidratları sindirmek için yaklaşık iki saatine ihtiyacı var. Bu nedenle, aktiviteye başlamadan önce kolayca sindirilen karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmelisiniz. M unutmaÇocuğun vücudunun iyi nemli kalmasını sağlamak için egzersizden önce ve egzersiz sırasında yeterince su alın.
2. Faaliyet sonrası gıda alımını sürdürmek
Aktiviteyi bitirdikten sonraki ilk 30 dakika boyunca, örneğin top dışı veya özel dersler dersi vermek, çocuğunuza vücut tarafından salınan enerjinin yerini almak üzere bol miktarda sıvı ve yiyecek verir. Bisküvi, ekmek veya meyve gibi hafif atıştırmalıkları seçebilirsiniz. İki saat sonra, garnitürleri ve sebzeleri içeren pilav veya et ve sebzelerle doldurulmuş sandviçler gibi vücudun durumunu iyileştirmek için daha ağır yiyecekler verin.
Vücut, zorlu aktivitelerin gerçekleştirilmesinden sonraki 24 saat içinde, hasar görmüş kas hücrelerinin onarımını gerçekleştirecek ve bitkin enerji ve sıvı rezervlerini dolduracaktır. Bu nedenle, aktiviteler gerçekleştirdikten sonra çocuğunuz için dengeli miktarda karbonhidrat, protein, yağ ve lif sağlamanız önemlidir.
3. Sadece yiyecek kısımları eklemeyin
Çocuklarınızın çoğu doğal olarak vücutlarının ihtiyaç duyduğu doğru miktarda yiyeceği yerler. Vurgulanması gereken, bir aktif çocuğun diğerinin beslenme ihtiyacının farklı olabileceğidir. Bunların hepsi yaşa, çocuğun şu anki kilosuna ve aktivitesinin türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Çocukların kalori ihtiyaçları ergenliğe ulaştığında da yükselebilir, bu yüzden bu faktör de dikkatlice düşünülmelidir.
Etkinliği sağlam olsa bile çocuğunuzun çok fazla ya da çok az yemek yiyeceğinden endişeleniyorsanız, çocuk doktorunuza danışın. Doktorunuz veya beslenme uzmanınız aktif çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı gıda çözümleri sağlayacaktır.
Today's Dietitian tarafından bildirilen Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde pediatri profesörü olan Thomas Rowland, temelde her aktif çocuğun sağlıklı bir kiloya sahip olması gerektiğini söyledi. Vücut ağırlığı sabitse veya zamanla gerçekte azalırsa, aktivite artmaya devam eder, bu da çocuğun kalori ihtiyacının karşılanmadığı anlamına gelir. Özellikle çocuğunuz genç bir atlet ise. Karşılanmamış kalori ihtiyacı spor performansına yansıtılabilir. Bu nedenle, beslenme ihtiyaçlarını yerine getirmeye ek olarak, ebeveynler de çocuğun ağırlığının gelişimini izlemeye devam etmelidir.
