içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Okula sağlıklı malzemeler getirmek
- 1. Çocukların ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayabilir
- 2. Her gün çocukların alımını kontrol etmeye yardımcı olur
- 3. Sınıfta çocukların enerjisini ve performansını artırmak
- Zaten öğle yemeği verdi, fakat çocuk yemek istemiyor mu?
- 1. Yemek yerlerinde problemler
- 2. Çocuklar sıkılıyor
- 3. Yemek yemek zordur
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Okulda atıştırma, okul çocuklarında sıklıkla karşılaştığımız bir alışkanlıktır. Aslında, okuldaki atıştırmalıkların mutlaka sağlıklı ve temiz olması gerekmez, hatta bazıları gıdada bulunmaması gereken malzemeler içerir. Yiyecek saklama yöntemi ve sunumu temizlik standartlarından uzaktır. Okulda zaten bir kantin olsa da, birçok okul çocuğu dışarıda veya yol kenarındaki aperatifleri tercih eder. Daha çeşitli ve ilginç yiyecekler çocukların alabileceği bir mıknatıs olabilir.
Okula sağlıklı malzemeler getirmek
Çocuklarda rastgele atıştırma alışkanlıklarını azaltmanın bir yolu çocuklarını okula getirmek. Bu, özellikle sağlık için çocuklar için birçok fayda sağlar. Sağlıklı bir öğle yemeğinin sağlanması, çocukların beslenmesinin yerine getirilmesini sağlayabilir ve aynı zamanda çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşumunu destekleyebilir.
1. Çocukların ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayabilir
Çocukların sağlıklı bir öğle yemeği almaları önemlidir, çünkü öğle yemeği, çocuğun kalori ihtiyacının 1 / 3'ünü karşılayabilir. Sağlıklı öğle yemeği almak için kullanılan çocuklar, sağlıklı öğle yemeği almayan çocuklara kıyasla daha yüksek bir besin alımına sahiptir.
Bu büyüme döneminde, çocukların protein, A vitamini, C vitamini, demir ve kalsiyum gibi birçok önemli besine ihtiyacı vardır. Öğle yemeğini okula getirerek, çocuğunuzun bu beslenme gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olursunuz. Aşağıdakilerden oluşan sağlıklı ve eksiksiz bir besin menüsüne sahip çocuklar için kendi hükümlerinizi oluşturabilirsiniz:
- Pirinç, erişte, ekmek, tam buğday ekmeği, makarna gibi gıda karbonhidrat kaynakları
- sebze
- Et, yumurta, balık, tavuk, fasulye (fıstık ezmesi dahil), süt ürünleri (peynir veya yoğurt) gibi gıda kaynakları
- meyve
- Ve her zaman çocuklara su veya süt getirmeyi unutmayın
2. Her gün çocukların alımını kontrol etmeye yardımcı olur
Kendi çocuk gereçlerinizi yarattığınız için çocuğunuzun hangi yiyecekleri taşıması ve yiyecek olarak yemesi gerektiğini ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, çocuğunuzun hangi yiyecekleri yediğini bilirsiniz, böylece çocuğunuzun yiyecek alımını da kontrol edebilirsiniz, böylece yağ alımını kontrol etmek de dahil. Dolaylı olarak, çocukların obeziteden korunmasını da önleyebilirsiniz.
Amerikan Kalp Birliği, çocuklara günlük toplam kalorilerin% 25-35'ini, özellikle çoklu doymamış yağları ve tekli doymamış yağları yağ almalarını önerir. Bu tür yağları çeşitli fındıklardan, balıklardan ve bitkisel yağlardan alabilirsiniz. Tercihen, bu yemeği çocuğunuzun öğle yemeği menüsüne koyun. Bu besinler çocukların büyümesini destekleyebilir, beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabilir ve çocuğunuzun kalp sağlığı için de çok faydalıdır.
Ayrıca, çocuklara meyve ve sebzeler gibi yüksek lif içeren yiyecekler de sağlayın. Bu yiyecekler çocukları daha uzun süre yapabilir, böylece çocuklarda istenmeyen kilo alımlarını önleyebilirler.
3. Sınıfta çocukların enerjisini ve performansını artırmak
Çocukların okuldaki etkinliklerini yürütmek için, özellikle de öğrenme için yeterli enerjiye ihtiyaçları vardır. Öğle yemeği yemeyen çocuklar, okula konsantre olmayı daha zor buluyor. Ayrıca, sağlıksız atıştırmalıkların ve atıştırmalıkların doldurulmamasının daha muhtemeldir. Bu nedenle, çocuklar için okulda öğle yemeğine yiyecek getirin, bu da çocukların okuldaki ve okul sonrası tüm etkinliklerini yapabilmeleri için yeterli enerji sağlayabilir.
2008 yılında Okul Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sebze, meyve, protein ve yağdan daha az kalori alan okul çocuklarının, okuma-yazma testinde yüksek yağ ve tuz alımı olan çocuklarla karşılaştırıldığında iyi performans gösterdiği bildirildi.
Zaten öğle yemeği verdi, fakat çocuk yemek istemiyor mu?
Bu olay sıklıkla ortaya çıkabilir, bu nedenle çocuklarınızı okula getirmek için tembelleşirsiniz. Ancak, umutsuzluğa kapılmamalısınız, çocuklarınızı okula getirmeye devam edin. Fakat ondan önce, çocuğun neden öğle yemeğini yemek yemediğini önceden bilmek iyi bir fikirdir.
Çocukların öğle yemeğini istememelerinin veya yemek yememelerinin birkaç nedeni vardır:
1. Yemek yerlerinde problemler
Belki de çocukların yemek yiyeceği yer diğer arkadaşlar gibi daha az çekicidir, bu yüzden çocuk yemek yer açmak için isteksizdir. Ya da bir çocuğu yemek için çok büyük bir yer olabilir, böylece çocuğunu yemeğini geçirmeden önce tam hissetmesini sağlar. Çocuk öğle yemeğini her zaman geçiremiyorsa, porsiyonu küçültebilir ve yiyecekleri daha küçük bir yemek yerine koyabilirsiniz. Tercihen, çocuklar için uygun bir yer seçin, bu yüzden onu okula götürmekten mutludur.
2. Çocuklar sıkılıyor
Her gün o öğünle öğle yemeğini okula getirmek kesinlikle çocukların öğle yemeğinden sıkılmasını sağlar. Küçük çocuklar için, belki yiyecekleri eğlenceli ve ilginç biçimlerde oluşturabilirsiniz. Her gün çocuk öğle yemeği menüsü tasarlayın, her gün farklı bir menü yapmaya çalışın.
3. Yemek yemek zordur
Çocukların öğle yemeğini geçirmemelerinin nedeni sadece bir şeydir. Çocuklar öğle yemeğini yiyemeyebilir, çünkü örneğin tavuk kesmek zordur, meyveler elleri yapışkanlaştırır vb. Bunun için çocuğunuzun zevkinin ne olduğunu bilmek zorundasınız. Çocuğun öğle yemeğini yemesini kolaylaştırın. Örneğin, çocuğun hemen yiyebilmesi için küçük parçalara ayrılmış yiyecek malzemeleri getirdiniz.
Çocuğun öğle yemeğini harcamamasının nedenini zaten biliyorsanız ve düzelttiyseniz, ancak çocuk öğle yemeğini yine de geçiremiyorsa, çocuğun ihtiyaçlarını evde kahvaltı veya akşam yemeği ile yerine getirebilirsiniz. Bir çocuğun stoğunu meyve veya somun ekmek şeklinde getirebilirsiniz, bu da çocuğun harcayabilmesi için önemlidir. Bu, çocukların okuldaki atıştırma alışkanlıklarını azaltmalarına yardımcı olabilir.
Ayrıca OKUYUN
- Çocuklar İçin 5 Sağlıklı Stok Fikirleri
- Sosis ve Nugget'lar Neden Çocuklar İçin Sağlıklı Yiyecekler Değil?
- Çocuğunuzun Yiyeceklerine Sebzelerin Yerleştirilmesine İlişkin İpuçları
