içindekiler:
- Tıbbi Video: HOW I LOST 5 LBS IN ONE WEEK: WHAT I EAT IN A DAY TO LOSE WEIGHT | Healthy Food Diary
- Çeşitli takjil menüleri diyet için hızlı mola
- 1. Tarihler
- 2. Yeşil fasulye püresi
- Hindistan cevizi sütü olmadan Muz kompostosu
- 4. Meyveli buz
Tıbbi Video: HOW I LOST 5 LBS IN ONE WEEK: WHAT I EAT IN A DAY TO LOSE WEIGHT | Healthy Food Diary
Kilo vermek isteyenler için oruç tutmak için doğru bir zaman olabilir aka diyet. Oruç tutarken, tükettiğiniz yiyecek alımını daha kolay kontrol edeceksiniz. Ancak genellikle çok tatlı olan takjilleri yemek istediğinizde dikkatli olun. Yanlış seçim takjili diyetinize gerçekten zarar verebilir, biliyorsunuz! Öyleyse, Takjil İftarının diyet yapacağı menü nedir?
Çeşitli takjil menüleri diyet için hızlı mola
Diyet yapmak isteyenler için, doldurma menüsünü seçmelisiniz. Tek başına takjil yediğinizde, sizi doyurur, kesinlikle geceleri, örneğin tarawih'den sonra çok fazla yemek yeme arzusunu geri çekmeyi daha kolay bulacaksınız.
Nitekim, neredeyse bütün takjil yiyecekleri tatlılık tarafından yönetilmektedir. Bu yüzden diyet için takjil iftarı konusunda akıllı olmalısınız. Diyetinizi korumak için dengeli karbonhidrat, yağ ve protein içeren takjilleri seçin.
Artık kafanın karışmasına gerek yok. İşte size güvenli bir diyet için bazı iftar seçenekleri.
1. Tarihler
Tarihler, kurutulmuş meyvelerden biri olup, diyet için takjil iftarı menüsü olarak kullanılır. Bunun nedeni, tarihler, kilonuzu kaybetmek için iyi olan çok miktarda lif içermesidir.
Healthline'a göre, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla elyaf eklemek kilo vermenize ve bel ölçüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu avantajı, 277 kalori ve 7 gram lif içeren 100 gram tarih tüketerek elde edebilirsiniz.
İçeriği yüksek görünse de, kalori ve lif sayısı aslında sizi daha da hızlı yapabilir. Bu yüzden, geceleri aşırı yemek yemekten endişelenmenize gerek yok.
Ancak unutmayın, oruç tutarken çok fazla tarih yemeyin, çünkü tarihler yüksek oranda şeker içerir. Diyetiniz için sadece takjil iftarı menüsü olarak üç randevu alın.
2. Yeşil fasulye püresi
Maş fasulyesi bir çeşit fındık, bir protein, lif ve antioksidan kaynağıdır. Aynı derecede önemli, yeşil fasulyeler, ölçekler için güvenli bir diyet için takjil iftarının bir menüsü olabilir.
Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, fındık içeren yiyeceklerin diğer yiyeceklerden iki kat kolestokinin alabildiğini ortaya koydu. Cholecystokinin'in kendisi tokluğu tetikleyen bir hormondur. Bu yüzden fındık yedikten sonra daha hızlı olursun.
Bu, yeşil fasulye için de geçerlidir. Her 100 gram yeşil fasulye, 14 gram protein ve 15 gram lif içerir, bu da yiyecek alımını azaltıp kilo vermenize yardımcı olabilir.
Şimdi, yeşil fasulye püresi diyet için bir takjil iftar menü seçeneği olarak yapabilirsiniz. Oruçla geçen bir günün ardından sadece enerjiyi geri kazanmakla kalmaz, yeşil fasulye püresi de obezitenin gölgesinden kaçmanıza neden olabilir.
Hindistan cevizi sütü olmadan Muz kompostosu
Diyet yapmak isteyenler için, komposto da yiyebilirsiniz, nasıl gidiyor! Bununla birlikte, komposto genellikle kolesterol ve kan şekerinde bir artışı tetikleyebilecek hindistancevizi sütü ve şekeri içerir.
Daha sağlıklı olmak ve vücut yağını tüketmemek için hindistancevizi sütü yerine az yağlı yağsız süt veya yoğurt kullanarak sağlıklı kompostanızı kendiniz yapın.Hindistan cevizi sütü yerine yoğurt kullanmak, bunun anlamı bağırsak sağlığına uygun probiyotikler koymak demektir.
Bağırsak sağlığı, bağırsak bakterilerinin vücudun metabolik süreçlerinde daha etkili çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, kilo verme çabalarınız daha etkilidir.Dilimlenmiş muz veya yüksek lif içeren balkabaklarıyla sağlıklı bir komposto hazırlamayı unutmayın. Sadece hindistancevizi sütü içermeyen bir kase muz kompostosu yemek sizi daha uzun sürebilir.
4. Meyveli buz
Meyve buzu, diyetiniz için takjil iftarı için bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olabilecek meyveler seçin, yani yüksek lif içerir, ancak şekeri azdır. ÖrneklerAvokado, elma ve papaya, yüksek lif içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre koruyabilir.
Avokado, kilo almanıza neden olmayacak sağlıklı yağlar içerir. Bu arada, taze papaya düşük kalorili bir meyvedir, bu yüzden takjil etseniz bile kilo vermeniz kolaydır. Bu yüzden, bu üç bileşenin kombinasyonu ideal vücut ağırlığınızı korumak için çok temizdir.
Bununla birlikte, meyve tabağınızda şeker veya şekerli yoğunlaştırılmış süt kullanımını sınırlayın. Aslında, daha fazla şekere ihtiyacınız yoktur, çünkü tatlılığı meyvelerden doğal olarak alabilirsiniz.
