içindekiler:
- Tıbbi Video: Başımı Kapatmak İstiyorum Ama Sonrasında Vazgeçersem 🤔
- Neden bayramdan sonra kilo alıyorsunuz?
- Bayram sonrası yükselmeyecek şekilde kiloyu korumak için ipuçları
- 1. Dolgunluğunuzu tanıyın, yeterince yiyin
- 2. Sıklık, porsiyon ve yiyecek türü dahil diyet korunur
- 3. Yeterince uyuyun, stresi kontrol altına alın ve bayram sonrası kapalı olmasına rağmen egzersiz yapmaya devam edin
Tıbbi Video: Başımı Kapatmak İstiyorum Ama Sonrasında Vazgeçersem 🤔
Bayram, yaklaşık bir ay boyunca oruç tuttuktan sonra bir zafer günüdür. O gün, genellikle her aile opor ayam, et rendang, et güveç, balkabağı sebzeleri, kızarmış ati sosu ve diğer lezzetli yemekler gibi tipik bir Lebaran menüsü sunar. Bu kesinlikle iştahınızı artırır, görünüşe göre hepsini yemek isteyebilirsiniz. Ama unutmayın, bayram sırasında kilonuzu koruyun. Bayram'dan sonra kesinlikle kilo almak istemezsin, değil mi?
Neden bayramdan sonra kilo alıyorsunuz?
Gerçekten de bayramda çok fazla yemekten kaçınmak çok zor. Tipik Lebaran menüleri, bayram kekleriyle, taze içeceklerle eklenir, kesinlikle daha fazla yemek istemenizi sağlar (özellikle bayramlarda). Ayrıca, birçok akraba ile yemek yemek ortamını daha keyifli hale getirir.
Bu sizi "çılgına çevirir" ve hiçbir şeye ve ne kadar yemek yediğinize dikkat etmiyor. Eid sırasında yediğiniz yiyecekler, yağ ve şekeri yüksek olan ve vücudunuza giren kalorilerin aşırı hale gelmesine neden olan yiyecekler olma eğilimindedir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ağırlık Bayram'dan sonra yükseldi.
Bayram'dan sonra, tatiller hala uzundur, sizi çeşitli yemeklerin tadına bakarken hala evde tembellik yapmak ya da turistik yerlere gitmek istemez. Bu egzersiz yapmayı unutturur. Yani vücudunuza giren kaloriler harcadığınız kalorilerden daha büyük.
Bayram sonrası yükselmeyecek şekilde kiloyu korumak için ipuçları
Lebaran'dan sonra vücut ağırlığının artmasını önlemek için, anahtar vücuda giren kalorilerin salınan kalori ile aynı olmasıdır. Bayram sonrası kilo alımını önlemek için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz.
1. Dolgunluğunuzu tanıyın, yeterince yiyin
Doldurmadan önce yemeyi kes. Kendinizi fazla doldurmayın, bu hareket etmenizi tembelleştirir. Bunun yerine, tam farkındalıkla ve parazitsiz yiyin, böylece vücuda giren yiyeceği hissedebilirsiniz.
Araştırmalar, başka şeyler yaparken yemek yiyen insanların fazla yemek eğiliminde olduğunu göstermektedir. Çünkü vücudun doygunluk sinyali verdiğini daha az anlayabiliyorlar. Tersine, yavaş ve kesintisiz yemek, doygunluğu daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir, bu nedenle daha az kalori tüketirsiniz.
Ayrıca açlığını iyi tanı. Yemek yemeden önce gerçekten aç olduğunuzdan, sadece sahte açlığınız olmadığından emin olun. Önce bir bardak su içmeyi deneyin ve gerçekten aç olup olmadığınızı bulmak için en az 20 dakika bekleyin.
2. Sıklık, porsiyon ve yiyecek türü dahil diyet korunur
Lebaran olsa bile, ne istersen yemekte özgürsün demek değil. Yemeğinizin sıklığını ve bölümünü aklınızda tutmanız en iyisidir, aşırıya kaçmayın. Yemeğinizi sınırlandırmak için küçük bir tabak kullanabilirsiniz.
Ayrıca yediğiniz yemek türüne de dikkat edin. Bayram sırasında, lifli yiyeceklerden daha fazla yağlı yiyecek tüketme eğilimindedir. Yediğiniz yiyecek türünü dengelemek en iyisidir. Bayram'da çok sayıda sebze ve meyve yemeyi unutmayın, çünkü içlerinde bulunan lif kilo almanızı engelleyebilir.
Sadece ağır yiyecekler değil, bayram sırasında tükettiğiniz atıştırmalık ve içeceklere de dikkat edin. Bayram sırasında tatlı Lebaran kekleri ve tatlı şurubu, vücudunuza daha fazla kalori katabileceğini bilmeden. Genellikle kaç kek yediğinizi ve kaç bardak şurup yediğinizi fark etmezsiniz. Dikkatli ol!
3. Yeterince uyuyun, stresi kontrol altına alın ve bayram sonrası kapalı olmasına rağmen egzersiz yapmaya devam edin
Uyku yoksunluğu kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, uyku eksikliği olan kişilerin daha fazla kalori tüketme ve fiziksel aktivite göstermemeleridir. Bu nedenle, bayram ve bayram tatillerinde yeterince uyumanız önemlidir.
Uyku eksikliği de strese neden olabilir, bu da kilo almanıza neden olur. Tatillerde stresi önlemek için eğlenceli şeyler yapmanızı öneririz. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan biri egzersiz.
Stresi önlemenin yanı sıra, Eid tatilinde egzersiz, vücudunuza giren kalorileri dengelemek için yapılır, böylece ağırlık daha fazla kontrol edilebilir. Sadece evde dinlenirken, televizyon izlerken Lebaran keklerini atarken, elbette bayram sonrası kilo alımı yapabilirsiniz.
