içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- 1. Tatilinizi dikkatlice planlayın
- 2. Öğün atlamaktan kaçının
- 3. Günde bir kez restoranda yemek yiyin
- 4. Kafein tüketimini azaltın
- 5. İçeceklerden kalori tüketmekten kaçının
- 6. Bir öğünde porsiyonları azaltın
- 7. Sağlıklı bir menü seçimi
- 8. Tatilde aktif olarak hareket ediyor
- 9. Yeterli dinlenme ihtiyacı
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Fotoğraf kaynağı: Parentinghub
Tatil, çeşitli etkinlik kalıplarından ayrıldığımız bir zamandır, bu nedenle tatil sırasında alışkanlıklarında sık sık değişiklik olursa, biri diyet olan, şaşırmayın. Evde normal olarak tükettiğimiz yiyecekleri yememenin yanı sıra, turistik yerlerdeki tatildeki yiyecekler genellikle daha büyük bir bölüme sahiptir ve daha fazla yağ, tuz ve kolesterol içerir. Farkında olmadan, bu daha önce koruduğumuz diyeti değiştirebilir ve tatilden sonra ağırlığı artırabilir.
Buna rağmen, sağlıklı bir diyet sürdürmeden seyahat etmek için zamanın tadını çıkaramayacağımız anlamına gelmez. Aşırı kilo almadan tatildeyken eğlenebileceğiniz bazı yollar:
1. Tatilinizi dikkatlice planlayın
Barınma, zaman ve mesafeyi öğrenin, ardından diyet gereksinimlerinize göre ayarlayın. Seyahat ederken ya da bir tatil yerine vardığınızda ziyaret edeceğiniz bir yer planlayın. Yolculuk uzun sürerse, aşırı açlığı ve dehidrasyonu önlemek için küçük yemekler ve yeterli içme suyu sağlayın.
2. Öğün atlamaktan kaçının
Tatil beldesiniz uzun bir seyahat süresi gerektirse de, yemek yemek için zaman ayırın. Düzenli olarak yemek yemek hala gereklidir, çünkü tatile gitmek hala enerji gerektirir. Ayrıca, yorgunluk ve aşırı açlık, tatillerde sağlıksız beslenme düzenlerini tetikleyebilir.
3. Günde bir kez restoranda yemek yiyin
Tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir kahvaltı için yiyecek taşımak, tatildeyken paradan tasarruf etmenize ve kalori tüketimini sürdürmenize yardımcı olur. Enerjiyi korumak ve tatildeyken yemek yeme arzusunu devam ettirmek için protein ve lif bakımından zengin tüketim gereklidir. Buna ek olarak, yemek menüsünü tamamlamak ve atıştırmalıkların yerine geçmek için kolay yiyebileceğiniz meyve satın alabilirsiniz.
4. Kafein tüketimini azaltın
Kahve veya enerji içeceklerinden elde edilen kafeinin, yiyeceklerden elde edilen enerjiyle ve yeterli dinlenmeyle aynı olmadığını unutmayın. Vücut hala kalorilere ihtiyaç duyar ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlamak için dinlenir. Ek olarak, kafeinin etkilerinin vücudu artık etkilememesi üzerine kendinizi hala yorgun hissedeceksiniz.
5. İçeceklerden kalori tüketmekten kaçının
Genel olarak, turistik yerlerdeki çeşitli yiyecekler yeterince yüksek kalori seviyesine sahiptir, dolayısıyla artık içeceklerden kaynaklanan fazla kaloriye ihtiyacınız yok. Azaltmak için, maden suyu gibi çeşitli içecekler veya çay, kahve, meyve suyu ve şekersiz soda gibi çeşitli içecekler seçin. Ayrıca, yaklaşık 150-450 kalori içerdiğinden veya günlük% 25 kalori yeterlilik sınırını karşılayabildiğinden alkol tüketiminden kaçının.
6. Bir öğünde porsiyonları azaltın
Turistik bir yerde çeşitli yemek pişirme fırsatını kaçırmak, kaçırmak üzücü. Bunu çözmenin bir yolu, handa bir şeyler yiyecek getirerek veya arkadaşlarınız veya ailenizle paylaşarak yiyecek kısımlarını azaltmaktır.
7. Sağlıklı bir menü seçimi
Bir restorandan yemek yerken, yemek yiyeceğiniz yemek türünde zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Ancak bunu en aza indirmek için, kavurma veya kaynatma gibi daha sağlıklı işlem yöntemleriyle bir yemek menüsü seçin ve fazla kızartılmış yiyecek tüketmekten kaçının. Tatildeyken mümkün olduğunca sık sebze tüketmenin yanı sıra.
8. Tatilde aktif olarak hareket ediyor
Belki bu, tatilde nadiren düşünülür, ancak aktif olarak hareket ederek tatilde daha enerjik hissedeceksiniz ve tatil sırasında yüksek kalorili tüketimi dengeleyebilirsiniz. Bir tatil sırasındaki fiziksel aktivite, özellikle sabahları daha fazla yürüyerek yapılabilir. Koşu ayakkabısı gibi taşıması kolay spor ekipmanlarının taşınması sizi turistik yerlere yürüyerek keşfetmeniz için daha konforlu hale getirecektir.
9. Yeterli dinlenme ihtiyacı
Gece uykusu, özellikle diyetinizi yönetirken, sağlıklı bir yaşam tarzını korumada en önemli şeydir. Uyuşukluğa bağlı enerji eksikliği, daha az tatil geçirmenize ve daha fazla yiyecek tüketimi sağlamanıza neden olur. Optimal bir gece uykusu kalitesini elde etmek için tatil boyunca fiziksel aktivite ve beslenmenin ihtiyaçları için yeterli.
Ayrıca OKUYUN:
- Hamile Kadınlar için Tatil İpuçları: Ne Yenir ve Ne Yenir?
- Temiz Beslenme Diyetini Yaşamak İçin İpuçları
- Patates Kızartmasını Daha Sağlıklı Patateslerle Tedavi Etmenin 5 Yolu
