içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatınızı Zehir Edebilecek 7 Kötü Alışkanlık
- Sizi aç tutan kötü alışkanlıklar
- 1. Çok fazla pirinç yiyin
- 2. Kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmak
- 3. Daha az iç
- 4. Gerçek açlık veya 'aç gözler' arasında ayrım yapamıyorum
Tıbbi Video: Hayatınızı Zehir Edebilecek 7 Kötü Alışkanlık
Bütün gün acıkmış mısın? Yine de daha önce yedin mi? Açlık genellikle mideniz boşken ve içinde yemek olmadığında ortaya çıkar. Böylece açlığınız, midenizi hızlıca doldurmanız için bir sinyal veriyor. Farkında olmadan, açlık yapan birçok alışkanlık gün boyunca gelmeye devam ediyor. Sizi aç tutabilecek alışkanlıklar nelerdir?
Sizi aç tutan kötü alışkanlıklar
1. Çok fazla pirinç yiyin
Daha uzun süre doymak için, çok fazla, hatta aşırı miktarda olan karbonhidrat - pilav, erişte ve diğer temel gıda kaynakları gibi - yer misiniz? Bu sadece sürekli daha fazla yemek yemenizi ve açlığınızı arttırır.
Evet, yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlar vücut tarafından hızlı bir şekilde kan şekerine emilir. Kan şekeri arttığında, vücut normal kalması için kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve enerji gerektiren vücudun hücrelerine dağıtmak için insülin hormonunu salgılar. Yüksek kan şekeri, daha fazla insülin yapar.
Bu sık sık gerçekleşirse, insülin hormonu kan şekeri düzenlenirken, fonksiyonunu bozsa bile düzgün çalışamaz. Böylece, hücreler yiyecek alamaz ve hala aç hisseder. Bu yüzden vücudunuzun sürekli aç hissetmesi şaşırtıcı değil.
2. Kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmak
Yeterli zaman uyumamak, bütün gün aç kalmanıza neden olabilir. Bu neden mümkün? Ne zaman uyku eksikliği ghrelin hormonunda bir artış teşvik edebilir ve hormon leptin azaltabilir. Ghrelin hormonu iştahı düzenler. Normal şartlar altında mideniz boşaldığında, mide sinirleriniz beyindeki hormonu salgılamak için beyne bir sinyal gönderir, böylece yiyecek gördüğünüzde iştahınız artar.
Leptin hormonu hissettiğiniz doygunluk hissinden sorumlu olan bir hormondur. Mide yemekle doluysa, bu hormon doğal olarak üretilir ve yemek yemeyi istemenizi sağlar. Ancak uyku yoksunluğu sırasında, yüksek ghrelin hormonu, kontrolsüz iştah ve düşük leptin hormonuna neden olur ve yemekten sonra dolgunluk hissi vermez.
3. Daha az iç
İster inanın ister inanmayın, bazen açlığınız vucudunuz sıvı olmadığı için ortaya çıkar. Bu durumda, ihtiyacınız olan tek şey içme suyu - yalnızca maden suyunu tüketmeye çalışın. iyi nemlendirilmiş bir cisim - sıvı yokluğu yok - iyi iştah ve kilo düzenlemesi olacaktır.
Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, bir gün içinde sıvı ihtiyaçlarını karşılayan insanların susuz kalmışlardan daha düşük yaklaşık 200 kalori tükettikleri bulundu. Elbette bu sağlık için iyidir, çünkü alım kontrol edilir ve dejeneratif hastalıklardan kaçınabilir.
4. Gerçek açlık veya 'aç gözler' arasında ayrım yapamıyorum
Pek çok insan hala aç olduklarını ve iştahlarının yüksek olduğunu hissetmediklerini ayırt edemiyor. İştahın 'göz açlığı' olduğunu söyleyebilirsiniz, bu da gördüğünüzde bir şeyler yemek istemenizi sağlayan psikolojik stimülasyondur. Bu arada açlık, kan şekeri, enerji ve yiyeceklerden yoksun olduğunuzda vücudun verdiği doğal bir tepkidir.
Açlık genellikle tek başına gelmez, genellikle baş ağrısı, yüksek sesle 'gürültülü' bir ses ve zayıflık gibi görünen semptomlar. Eğer böyle hissetmiyorsanız, o zaman sadece açsınız ve aç değilsiniz.
