içindekiler:
Tıbbi Video: Aslında Bir Dahi Olduğunuzu Gösteren 10 İşaret
Modern teknolojinin şu anki döneminde, eğlenceli bir tweet okumak veya en sevdiğiniz TV dizisinin en son bölümlerini bir dizüstü bilgisayarda devam ettirmek için yatmadan önce cep telefonlarını çalarak bir günlük aktivitelerin ardından gevşemek için eve gitmek doğaldır.
Ancak son zamanlarda gece uyumakta zorlanıyorsanız, belki de elektronik cihazınızın ekranı suçlamak demektir. Gece uyumadan önce bir cep telefonundan veya dizüstü bilgisayar ekranından çıkan ışık huzmesinin sadece uyku düzenine zarar vermeyeceği, aynı zamanda genel olarak vücudumuzun sağlığını da tehlikeye soktuğu düşünülmektedir. Vay, neden?
Yatmadan önce cep telefonları oynamak vücudun biyolojik saatini etkilemiyor
Herkesin farklı bir vücut biyolojik saati vardır (sirkadiyen ritmi), ancak genellikle 24 saat 15 dakika. Geç uyumaktan hoşlananların sirkadiyen ritimleri daha uzun, erken kalkmakta gayretli olanların ritimleri 24 saatten kısa olacaktır.
Sirkadiyen ritimler, aydınlık ve karanlık ışıktaki değişikliklere tepki olarak çalışır. Farklı ışık dalga boylarının uyku hormonu melatonin üretimi üzerinde farklı etkileri vardır. Melatonin gün boyunca en düşük seviyede olacak ve bedenin yatmadan birkaç saat önce daha fazla miktarda salınmaya başlaması, vücudun “Hey, uyku zamanı” derken ve gece yarısında doruğa - en karanlık zamanda sen uyurken Vücut sabah güneşine (doğal ışığa) maruz kaldığında, vücudun biyolojik saati bu uykulu hormon yapıcısının üretimini durdurarak döngüsünü tekrar edecektir.
İnsan vücudunun, elektronik cihazların ekranından gelen ışık huzmesinde de bulunan mavi ışık spektrumuna karşı en zayıf olduğu bulunmuştur. Uyumadan önce cep telefonları oynayarak zaman geçirdiğinizde, cep telefonunun parlak ışınları güneş ışığının doğasını taklit eder. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunu belirten bir sinyal olarak görür ve bu nedenle melatonin üretimi bozulmuştur. Kısacası, yatmadan önce HP'yi oynamanın saatler sürmesi sizi daha coşkulu kılıyor, bu nedenle nihayet uyuyabilmek için daha fazla zamana ihtiyacınız var. Aslında, hatırı sayılır bir gece uykusundan sonra bile, yatmadan önce HP ekranına bakmakla meşgul olan kişilerin, gün içinde daha erken, daha yavaş ve kolayca uyuşuk kalması daha zor olduğu anlaşılmaktadır.
Uyku düzenindeki değişiklikler vücudun biyolojik saat sistemini karıştırır ve bu da ters sağlık etkilerini getirir. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatlerinin yalnızca farkındalığımızı ve uyanığımızı kontrol etmemesi değil, aynı zamanda vücuttaki her organın "çalışma saatlerini" de düzenlemesidir. Başka bir deyişle, vücudumuzun biyolojik saatinin işlevini etkileyen stres faktörleri, örneğin bir elektronik cihaz ekranının yayılması gibi, düşündüğümüzden daha ciddi sonuçlar doğurabilir.
Yatmadan önce cep telefonunuzu çalmak hastalanmanızı kolaylaştırır
Araştırmalar kalitesizliği ve uyku miktarını yaratıcılığı azaltma, atletik performans toplama, odaklanma eksikliği ve strese karşı daha savunmasız hale getirme ile ilişkilendirdi. Vücuttaki melatonin seviyelerinin azalmasına bağlı olarak bozulmuş sirkadiyen ritimlerinin obezite, diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türleri için risk faktörleriyle de ilişkili olduğu bulunmuştur.
Uyku yoksunluğu, diğer bazı hastalıklarla da ilişkilidir. Örneğin, araştırmalar, uykusuz insanların, kan dolaşımında yeteri kadar uyuyan insanlardan daha yüksek seviyede enflamatuar tetikleyici proteinlere sahip olduğunu göstermektedir. Kalp krizi riski ile ilişkili olan C-reaktif protein içeriği, gece boyunca sadece altı saat veya daha az uyuyan insanlarda daha yüksektir.
Loş ışıklı oda ışıkları bile sirkadiyen ritmi ve vücut melatonin üretimini bozabilir, dedi Harvard'dan bir uyku araştırmacısı Stephen Lockley. Lockley, geceleyin ışığın kısmen önemli bir faktör olduğunu, çünkü çoğu insan geceleri yeterince uyuyamadığını söyledi. Araştırmacılar ayrıca uyku eksikliği ile artmış depresyon riski arasında bağlantı kurmuştur. Yani, hala yatmadan önce cep telefonu oynamak ister misin?
